当减肥遇上过年该怎么办？
大部分人估计都是想着过年胖就胖吧，好不容易过个年，但是对于我们小姑娘来说，过年会长胖这件事儿真的就是我们最怕的事情，谁都不想过完年回去上班被人说，：“哇，回去过得好好啊，吃了什么好的？”体重飙升····
其实这也不是没有办法避免的，过年期间，我们普遍吃的食物过于油腻，而且一天没什么事儿干，没啥运动量，减肥的基本原理就是热量差嘛，这种情况下，输出少，输入多，肯定容易胖啦！那么如果想要过年期间也减肥，那么能做的也就是，要多动，减少热量摄入；
这样，既然休息不用工作，我们每天给自己30分钟-1小时的运动时间，随便做，干家务，收拾家，洗碗，贴对联，买年货，拎年货...
吃可以，但是我们可以有选择性的吃吧！尽量减慢吃东西的速度，这样防止吃太多，有防止家里"中老年亲友们”唠叨：“XXX你怎么吃这么少啊？减肥啊？那么瘦了，不用减。小心营养不良...”最好解决方法就是，吃慢一点，没筷子，只夹一根菜，优选少油，清淡的食物，吃的5/6分饱就撤，因为还有好吃的水果、坚果等着你···
每逢佳节胖三斤，就好比一个魔咒……
似乎容易胖的怎么吃都会胖 稍微吃多就会胖
春节期间各种大小聚会 家人朋友同学聚太多太多了……
那么吃也要吃的健康 吃的热量低
怎样才能做到过年、减肥两不误呢？
过年和减肥本身不矛盾。矛盾的是，你过年期间，大鱼大肉胡吃海塞，还想减肥。
两个办法：换一些油脂少，脂肪少的东西吃；吃了东西后，需要足够的运动，或者再吃一些阻止能力吸收进入体内的营养品。这种营养品，我听过，效果不知道
哈喽，大家好呀，眼下的天气真的是越来越寒冷了，相信大家都已经穿上了厚厚的冬装。冬天是一个容易让身体发胖的季节，因为低气温，所以导致肠胃的供血量提高了不少，我们的食欲也随之增加啦，奶茶、火锅、花甲，各种美食也纷至沓来，让我们毫无招架之力呀。在这样的环境下，想要减肥真的是难上加难。
但是，时间可不等人啊，新年的脚步不急不缓地接近了，想要赶在新年美爆众人，现在就要进行减肥啦，只需2招减肥教学，令你迅速瘦成一道光，今年一定要过一个美美哒新年。让我们看看到底应该怎么做吧！
有的人说想要减肥，只能进行有氧运动，但是无氧运动的减肥效果可不必比有氧运动差多少呀。无氧运动可以消耗身体的糖原，减肥效果很好，但是，如果能做到把有氧运动和无氧运动相结合，就一定能够让减肥效果做到最好。在这里我推荐给大家一项经典的无氧运动和两项有氧运动，让我们一同瘦瘦瘦。
①深蹲
我们可以通过深蹲运动进行减肥。我们在进行深蹲运动的时候，需要双手抱头，挺直后背，弯曲膝关节进行深蹲运动，但是臀部需要向后延伸，髋部不要放得过高，以免影响身体的平衡和肌肉的锻炼。建议一次进行4组，一组进行20个到30个。
②开合跳
到春节怎么样能减肥20斤呢？
现在距离春节还有44天，春节之前要想减肥20斤也是一个不小的挑战。首先你得让自律成为一种生活习惯。
第一、不要熬夜。每晚十点到十点半准时睡觉。
第四、晚上少吃主食，最好吃点代餐。比如，零糖零油的全麦面包和坚果燕麦片等。
这样一来，春节之前不怕你减不了20斤。
能问出这样的[_a***_]，我估计你在40天之内是不可能减掉10kg的，但是5kg有可能。
把这四十天分为三部分，两周一部分。
第一部分:开始运动，如果你之前没有运动习惯那么开始运动，如果有规律的运动习惯，那么增加强度。而且不要让自己总是坐着或者躺着，一天不要有太长时间是平静休息，一定要每隔几个小时就让心率保持高水平。***如你傍晚去健身房举铁跑步，那么你白天其他时间必须在抽出时间做几组hiit，让你一天的代谢率保持高水平。这期间饮食要注意，适当减少碳水摄入，但是营养依然要均衡。
第二部分:改变食谱，在你适应了第一阶段的意识调整和运动强度，继续加强你的运动强度，同样保证一整天都有运动计划，而不是只在傍晚的几小时运动。饮食要开始变得苛刻，所有的精致碳水要抛弃，不要吃深加工的主食，含糖太高，吃米饭面粉红薯这些，也不要抱着水果狂吃，水果热量也很高。碳水的摄入继续减少，但是必须保证自己运动前吃一点，而且运动完不能感觉头晕低血糖，如果有，那就是吃的太少了，这一阶段体重开始下降了。
第三部分:减重，这一阶段最痛苦也最危险，碳水要保持在最低量，每天要保持饥饿感，摄入碳水和蛋白质的比例接近一比一，同时食物中额外的盐分去掉，只靠食物本身含有的盐分。最后几天，一点盐也不要吃，狂喝水。
短时间掉体重有生命危险，建议不要尝试。
现在距离春节还有一个月零几天，也就是说一个月你要瘦二十斤，是有点挑战性，但是也不是不能，
首先从饮食上开始，每天三餐都保证吃，只是吃的东西要有选择性了，而且量必须少，很少
比如
晚餐，喝粥，或者吃水果，量也不能多，
多喝水才是王道，
当然有条件最好运动，因为现在天冷了，脂肪更容易燃烧
我最近正在减肥我发现我才两天就减了两斤，所以这个吃法肯定是没错了，只是我不知道自己能不能每天坚持下去
如果每天坚持下去到过年前肯定能够瘦下来二十斤
一，坐着不动，靠幻想在梦里就可以。
二，减少摄入热量，降低饭量。
四，消耗热量，每天进行40分钟以上的训练，如果你是肥仔就要加大运动量，量不够脂肪无法快速燃烧。
在40多天内猛减20斤有可能会实现目标，劲头与意志要相当的强大。之前如有经历过运动减肥，那么运动减肥这一块经验是应有的。短期内消减必须要承受强度和耗时的，节食是重要的一环，少肉多蔬果为主角，半饥半饱是合理，夜宵少享用，油炸高能食品不可取。在运动方面有氧与无氧相结合，用时多一些，辛苦是必然的，过程操练要注意自己的身体状态去发挥。每天吸收的能量应少于消耗的能量，这样效果才明显，在短期内减肥决心要大，意志力也要强大，也要注意身体状况，不可太强烈猛进。希望目标如愿实现！
怎样在过年和减肥上做平衡和选择？
过年是个大喜事，减肥是个快乐事，不过减肥的快乐与痛苦共存，因此，过年与减肥好平衡，也不好平衡。
好平衡，过年喜事多，精神很愉悦，减肥更有兴致。而且平时我们并不缺少食物的色香味，因此，过年只要你管好肚子，就等于减肥了。吃的健康，睡的合理，适当运动，就可以达到过年与减肥的平衡。
不好平衡估计是少数人，特别是吃货，过年没有生活压力，就会吃的开心，吃的自由，吃的无遮拦，这就使人可能增肥。
因此，还是过年不忘健身，就会减肥与过年平衡。
感谢邀请！
怎样在过年和减肥上做平衡和选择？过年，亲朋好友相聚，难免在饮食上会放肆一些，貌似影响减肥大任在所难免，但其实并没有那么可怕，有人说减肥是一辈子的事业，所以不要过于担忧，毕竟肥不是一天长起来的。
当然，也不可掉以轻心，不要因为过年就随意放任自己胡吃海塞，最重要还是要遵循“管住嘴、迈开腿”的原则，饮食上要控制总热量的摄入，少吃高糖、高脂的食物，有人会说一时没忍住，好后悔啊！如果真的没有控制好嘴，就要多做有氧运动，帮助摄入的能量的消耗。
总结一下，过年要开心，但在吃的方面不要得意忘形，适当控制还是有必要的，若是真的没控制住也不要担心，努力代谢就行了，祝大家新年快乐！
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我是晓薇，曾于临床工作，然感疾病预防胜于治疗，顾后从事国家慢病非药物生活方式干预课题研究及健康科普宣教工作，希望我的回答能让大家有所获，关注我的今日头条/悟空问答可获取更多健康资讯，如有助于您请点赞支持，有疑问可评论留言！其实说简单也很容易。过年无非就是胡吃海喝，但是你又是在减肥期，担心自己会变胖，那么我们可以做一下加减法。什么意思呢？吃还是要吃，但是要以低碳水高蛋白为主（少吃主食），加上适量的运动，如果条件允许最后去健身房，让你摄入的热量充分消耗掉。大家要说了，去健身房没有时间啊。其实去健身房时间消耗不多的，路上（20分钟）+锻炼60分钟+返程（20分钟）=100分钟。如果你愿意，这点时间是可以挤出来的。
希望我的回答能够帮到你！也希望大家关注我的头条号,有大家喜欢的信息。提前祝大家新春快乐！万事如意！
