中学生如何减肥？
第一，运动瘦身。每天要坚持锻炼身体，进行至少40分钟的有氧运动，比如跳绳、游泳、慢跑、跳健身操等。通过这些运动可以燃烧脂肪，促进体内脂肪分解代谢，从而起到瘦身的效果
高中如何有效减肥？
高中学生身体正处在发育高速阶段，他们学习任务重，脑力劳动量大，减肥一定要讲究科学性，要在保证身体健康前提下来进行。
一．合理膳食
1. 早上吃好：牛奶、面包、鸡蛋、平果；麦片~冲着吃、煮着吃都行，然后配上豆浆外加一个苹果或者稀饭馒头鸡蛋等，花样翻新保证营养到位。
2. 中午吃饱：青菜鱼肉搭配着吃，多吃青菜，人一天要吃至少三种青菜，适当控制肉食量，以饭食为主。饭后半小时吃点水果，然后散步运动半小时，走的速度不快不慢为好，走时尽量把肚子吸着保持正常呼吸，感觉微微出汗了就止。
3. 晚饭吃少：红薯、玉米、馒头粗粮搭配青菜肉末汤吃，最好在晚上7点钟前结束晚餐。然后外出散散步，8-9点钟可吃点水果喝一杯牛奶。
二．适当运动
科学的减肥方法除了控制热量的摄取外，还必须增加活动量，每天上学、放学尽量选择步行或乘一半车和走一半路程。每天情绪愉快做到劳逸结合，课间时间可在操场上走一走，跳一跳，跑一跑；中午小休半小时，最好每周1、3、5或2、4、6晚上进健身房游泳或器械锻炼一小时；也可晚9点在家做做瑜伽或随郑多燕减肥视频一起锻炼半小时。晚上不要熬夜，11点钟以前入睡。
三．良好习惯
. 减肥最重要是心态，是一个慢长的过程，除了适当锻炼和一日三餐中饮食的合理摄取外，还必须要有良好个人习惯：
1. 多喝水少喝饮料，每天要喝六七杯白开水，要养成自觉喝水习惯。
这里高三党一枚。平常运动时间很少而且睡眠时间也少。所以能做的就只有多喝水啦！
我是认真的。多喝热水，真不是一句废话啊喂！又排毒又减肥的明明很棒嘛。
不硬性规定每天喝多少，想喝就喝，喝热水，水瓶还能暖手。喝着喝着不知不觉就瘦下去了效果很好哦这里亲身体验。
当然是花的时间有点长，但你可以配合着运动，比如早起跑步，晚上摇呼啦圈，做平板支撑。
喝水这是个长久的事儿，对身体百利而无一害，夏天的时候也少喝点凉水吧
游泳
游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高[_a***_]效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
跳爆竹
通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平，为接下来进行更剧烈的运动做好准备。在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹(一种跳跃运动)可以调节和协调身体。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来，因而不仅可以改善体力和耐力，还可以很好的瘦腿。
跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
這個問題我面临过，其实我认为减肥是个饮食与运动相互协调配合的过程，但是高中由于学习压力较大，耗费精力较多，一方面饮食要保证，一方面有时为保证学习时间无法花大块的时间进行运动，考虑到这两点，给出如下建议：
1.早餐要确保营养丰富，再补充蛋白质的同时，可以搭配一定量水果、粗粮等，早餐一定要吃饱，一方面可以保证上午的能量消耗，另一方面可以避免中午吃得过多。
2.尽量摄入一些含有必要营养成分的食物，比如鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼、西兰花、坚果等，合理搭配，尽量保持七八分饱。
3.晚餐应该保证清淡且不宜吃的过饱，可以喝一些蔬菜汤，地瓜、全麦食物等。
4.尽管高中学习比较紧张，但每天抽出半个小时到一个小时的时间进行锻炼，可以有助于恢复清醒的头脑，以便继续以饱满的状态学习，具体可以利用上下学的时间快走、晚上练习半个小时瑜伽、爬楼梯等方式，既节省时间，体力消耗有比较大。
不过毕竟寒窗苦读已经很辛苦了，高中还是要保证健康的身体最重要，等到高考后的暑假或大学减肥就来得及。
希望我的建议对你有帮助。
无论是谁都希望自己有姣好的身材，尽管你还是高中生，健康控制体重也不可少！
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切记切记，减肥药绝对不能吃！要明白不管是哪一种减肥药，无论宣传广告再花哨，减肥效果再明显，再怎么强调“绿色”、不添加、无副作用，它只是个广告。一般减肥药都对心脏造成不小的负担，伤肝伤肾，所以不建议还是高中生的你吃减肥药。（我有一个室友，就是图省事吃减肥药，现在免疫力超差，是不是的生病，引以为戒、引以为戒）
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起床后一杯温开水，早餐坚持吃。一杯牛奶，一个鸡蛋，再加一根只有8卡路里热量的香蕉，早餐即可满足你上午的能量需求。午餐，米饭、面食少吃，吃到八分饱，但不要吃撑。晚餐，如果你可以坚持就尽可能别吃，实在会饿也可以一个苹果、一根黄瓜、一个西红柿、或者一杯脱脂牛奶代替。（这些饮食习惯坚持到现在，体重一直很稳定）
自己想吃的一定不要在晚上吃，零食要少吃。饿的话在第二天一早把想吃的东西都吃了，当作补偿～
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