代餐粉只能用来减肥吗？
市面上很多代餐粉好像是只能用来减肥的，效果好不好就不知道了。不过我最近在喝的这款细胞心愿的产品就不仅是瘦身，它还能补充我们人体所需的营养，同时还能提高免疫力，增强体质，很不错哟。
代餐粉可以完全取代正餐吗？坚持吃，真的可以瘦吗？
可以取代正餐的，但要选择营养全面的代餐粉，看生产厂家和食品安全。减肥是每日的消耗能量大于摄入的能量，减肥是一个体重管理的过程，要自己一个坚持态度，每天的生活规律、饮食结构、运动之类的。只要按照好的减肥，是可以瘦的。祝你早日瘦身成功！
手诊营养师曾小华，爱健康、爱养生、爱手诊，本人会看手诊哦，欢迎关注我。每天分享健康养生小知识。
所谓“代餐”，顾名思义就是代替正餐的食品。正规的代餐能够基本包含一顿，甚至是一天正餐所需要的各种营养和基本能量，还能产生一定的饱腹感，从而使食用这个东西的人能够控制热量的摄入量，从而实现减轻体重的目的。
但是问题就来了：1.代餐毕竟含有一定的化学物质，不完全各种食物粉末的***，这样的东西长期食用能有益健康吗？2.代餐的味道实在不敢恭维，人能够抵抗美食诱惑而长期食用这东西吗？3.正规厂家的代餐结合不菲，动辄上千元，能愿意为这东西浪费如此多的金钱吗？
作为我，答案是否定的。代餐，在医学上只是***治疗肥胖症的一种食物，而且一般只是代替一顿饭而已，绝不是一天的正餐。所以，不要迷信与任何代餐或者相关的减肥食品，都只是能够起到***作用而已。减肥的主要因素必须是自己，也只能是自己。
不经历风雨怎能见彩虹，不经历痛苦怎能通过减肥而重获新生！没有什么是不劳而获的，减肥更不可能。为了自己的健康和美丽，还是选择健康的方式减肥吧，不要老想着投机取巧。
一句话与君共勉：一人如果连肥都能减下来，还有什么事情是做不到的呢！
代餐，顾名思义就是代替正餐食用，吃代餐就不应再吃正餐了；另一种吃法就是在饭前吃，增加饱腹感，正餐就不会摄入过多热量，两种吃法见仁见智。
怎么吃呢？
1.一天一餐即可。一餐代替哪一顿呢？这个根据自身情况决定就可以了。如果早餐来不及做，就可以直接冲一包代餐粉解决了。晚上有聚会也可以选择中午吃。
2.当做零食充饥吃。减肥中人本来就容易饿，如果你不吃任何东西就会伤害身体。而且你越是不吃东西，就会吃的越多。这个时候来一包代餐粉，比如说巴里熊青稞胚芽，里面含有β-
3. 代替三餐中的部分主食吃。一般代餐粉里是有碳水化合物的，可以代替粥类主食。虽然是减肥，但是营养的均衡还是不可忽视的，蔬菜肉类还是要适当补助一点。
4. 轻断食时吃代餐粉。《中国超重／肥胖医学营养治疗专家共识》中推荐过一种减肥方式：每周5天正常吃饭，2天轻断食。但是这2天不要连续断食。这个时候，你就可以在断食的时候用代餐粉补充体内能量了。
寻悦五谷健怡代餐粉含有3种可溶性膳食纤维，可吸水膨胀，增强饱腹感，给大脑释放“我饱了”的信号。同时，它能延缓胃排空，降低糖类消化吸收率和胰岛素需求，从而改善脂质代谢。
吃代餐粉如何才能瘦的快呢？
利用减肥代餐粉可以严格控制热量摄入，达到减肥的目的。那么应该怎么吃代餐粉才科学有效呢?下面一起来看看!
一般来说，人们可以把它当成正餐来吃。不过，要注意的是，过一段时间，要适当补充蛋白质，以满足人体吸收的需要。此外，还要注意适当饮水，因为当这种物质帮助人们清理体内垃圾之后，是需要在大量水分的协助之下，才能顺利把它们排出的。
注意事项
1. 补充水分：每天至少喝2000cc的水，当体内脂肪燃烧利用时，需要有足够的水分将这些代谢产物排出。减重当中非常容易脱水，所以水分补充更为重要;
2.膳食纤维：多吃蔬菜或其他高纤食物，饮食中多多摄取膳食纤维，可以[_a***_]肠胃蠕动，帮助排便，而青菜热量低体积大，可以减少饥饿感。肚子饿时也可以选择一些低热量水果像蕃茄，芭乐等;
3. 摄取蛋白质：通常代餐的成分中蛋白质的量不足以应付人体的需要，长期服用时会造成蛋白质不够，而使得身体细胞修护的能力变差，皮肤弹性下降，免疫力下降等健康上的问题。所以豆，奶，蛋，肉类这些富含蛋白质的食物每天都要摄取;
4.运动：运动可以在减重过程当中，增加热量的消耗，让你瘦的更快，而且可以帮助保持肌肉，提振精神，增加脑内啡，在减肥当中也能保持心情愉快。
个人感觉减重的路上，还是以健康为前提。
所以代餐类冲剂，饼干，茶饮个人建议还是尽量不要碰。
肥胖毕竟是日积月累的。想瘦身速成或者很简单的就实现，个人觉得也不现实。
真正决定减重，还是六个字箴言，管住嘴，迈开腿。然后持之以恒坚持下来，切勿三分钟热度。
打从记事开始，就一直被人喊胖纸。一直到34岁，血压高的头晕，血脂严重异常开始才真正开始减重。
迄今已经瘦了50斤左右。
加油！共勉！
大家都知道代餐粉是一种知名度比较高的减肥产品，自从问世以来，代餐粉的销量就一直到稳居减肥产品行业的前位，广受欢迎并且有不少忠实用户的产品。一般的来说，代餐粉区别于其他的减肥产品在于其营养价值比较高，那么代餐粉应该如何来吃。
一，用温水泡开后搅拌使用，由于高温会很容易对代餐粉的营养物质造成平衡，婴儿一般的情况下应该使用温水进行服用。
二，在摄入量方面，由于代餐粉本身的热量较低，但是冲调服用之后就有饱腹感，一般的来说一次服用十五克左右即可控制食量。
三，用温水泡过之后应该立即使用，因为使用温水冲泡结束的代餐粉活性最高，立即服用能够让肠胃吸收效率极佳。
四，人体在饥饿的过程中吸收效率最高，因 儿用代餐粉代替早餐进行服用，不仅能够补充适当的营养，还能够发挥有效的减肥作用。
五，晚上人体运动量剧降，因儿对热量的需求也相应的降低，如果用代餐粉代替晚餐的使用方法，可以降低人体晚上对热量的摄入，从而有助于减肥瘦身的作用，使代餐粉达到最好的效果。
使用代餐减肥靠谱吗？一天代几餐最为合适？
我认为代餐每日代一餐即可，我也是这样吃的就是代晚餐就可以了！其实理论上是可以减肥，因为摄入少了所以减少了身体内脂肪的囤积，如果是选择代餐最好还是搭配一定的运动，这样才会事半功倍！
2013年，美国硅谷一位叫Rhinehart的程序员，因为工作实在太忙了，他觉得吃饭都是浪费时间。可能和他从事高科技行业有关，他认为人们之所以要吃东西，只是为了从食物中汲取营养，让自己活下来。所以吃饭的过程是多余的，只要能够直接摄入营养就可以了，越简单越好。
然后他自己通过研究，将人体所需要的几十种营养素做成粉末，冲泡在一起，这就成了最早的“代餐粉”。可见，代餐食品最初并不是用于减肥，而是为了解决程序员“嫌吃饭麻烦”这个问题。
不过，现在的代餐产品，看起来却只有一个目的，就是：减肥。而且这个市场的规模很大。相关统计表明，2017年中国代餐市场规模约57亿元，而2022年预计可以达到120亿元。也就是说，将有越来越多的人开始吃代餐，或者用代餐减肥。
顾名思义，“代餐”就是取代部分或全部正餐的食物。常见的代餐形式有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔、代餐粥等等。而现在代餐产品最大的号召就是减肥。
为了满足减肥需要，现在的代餐食品大多具备高纤维、低热量、能提供一定程度的饱腹感等特点。从理论上来说，代餐食品确实为人们减肥提供了饮食上的便利。
吃代餐真的能减肥吗？代餐的作用在于，在保证营养充足的同时，大幅减少热量的摄入。本质上，这和一些减肥者，减少进食量，企图用饥饿的办法来减肥，没有什么区别。
然而，饥饿或许能够在短期内造成减重（水分以及营养物质流失，脂肪很可能原地不动），却不能够帮助人们真正减肥。如果盲目食用代餐，也会面临同样的问题。
以目前最流行的“热量赤字减肥法”来说，其减肥的关键在于创造热量赤字。从总体上来说，食用代餐粉减少了热量的摄入，从而更有利于创造热量赤字。也就是说，代餐粉本身并不是减肥的灵丹妙药，它并不能直接减肥或直接消除脂肪，它只是帮助减少了热量的摄入而已。
所以，想通过食用代餐粉减肥，就必须从整体考虑饮食控制问题，全天的热量摄入和热量消耗都应关注，而不是喝一杯代餐粉就万事大吉了。换言之，如果你的晚餐用代餐粉代替，但是早餐、午餐、零食等不做任何控制，那么代餐粉的减肥效果很可能差强人意。
一提到代餐，大家想到的十有八九是减肥。广义上的代餐，是指任何功能性的替代部分或全部正餐的食物，这里的功能性并不局限于减肥。由于近年来减肥风潮流行，代餐食品也被赋予了减肥的意义。
除了代餐粉、代餐棒，近些年什么代餐奶昔、代餐面包、代餐饼干逐渐流行……过分了啊，这是减肥该有的样子吗？毫无疑问，也正是这些打破常规的概念输入抓住了消费者的眼球。减肥的关键无非在于打造热量缺口，同样都是吃，凭啥代餐就有噱头称自个儿能减肥呢？无论她再怎么花哨，都逃不开以下两个要求。首先它的单位热量一定要低，少热量就能实现饱腹感，原料多半是粗纤维，吸水性强的食物，像薯类、杂粮、魔芋等。其次，商家会向消费者提出要求：一天食用不能超过XX；要大量喝水；只能吃代餐或尽量少吃其他食物……
如果严格遵照以上要求来做，不出半个月，你一定会瘦。若是你再坚持一个月减肥速度越来越慢，看着体重秤上的数字一直不跌，你陷入了忧虑：到底还要不要继续代餐呢？恢复饮食，怕是连现在的体重都保不住；继续吃，体重何时才能降，感觉多撑一天都是极限。吃代餐这件事由最初的充满仪式感逐渐变得枯燥、机械化。可怕的是，你时常感到乏力、精神不佳、头痛、失眠甚至掉头发，口腔溃疡和感冒的次数也变频繁了。每天挣扎在体重与代餐间的你越来越疲惫……这绝非是个段子，很多靠吃代餐减肥的人都有过这样的经历。
代餐能做到的减重，正常食物同样可以。都是要控制总热量，前者只能吃一种食物，而后者的选择却要多得多。
大多数减肥代餐营养单一。这就犯了膳食指南的大忌——我们一直强调均衡饮食和多样饮食的重要性，不同种类的食物其营养素种类、数量不尽相同，合理搭配能够发挥协同效应，让营养素更大程度被利用。
完整食物的营养价值无法被取代。除了常见营养素，谷类、蔬果中丰富的植物化学物在抗氧化、增强免疫力、预防慢***等领域潜力无限。
一些代餐产品为了改善口感，表现健康，推出各种水果口味，实则“挂羊头卖狗肉”，你吃下去的不可能有水果，就是一些水果味的甜味剂罢了。甜味剂低热量但甜度高，近年来，关于甜味剂对健康的影响颇有争议，尤其是长期食用的安全性无法保证。
说到底，代餐的优势可能只剩一项——方便。
