上班族怎么减肥？
清早可以提前两个小时起床，快走半个小时后，再吃饭。上班时间不要久坐，时不时起身小走几步，伸伸懒腰。下班后的锻炼很必要，可以选择慢跑三十分钟。晚餐尽量不要吃主食，可以吃些水果和少于蛋白质含量高的食物。总之，上班族如果想减肥，就要注意饮食和适当锻炼。
什么样的瘦身方法适合每天都比较忙的上班族？
瘦身减肥是很多女生的梦想，要记住一点没有快速的减肥，一切快速的瘦身减肥都是会反弹的！瘦身减肥的原理就是能量的负平衡，通俗点说，就是吃的要少，动的要多。
很多人想到瘦身减肥就想到有氧运动如跑步，游泳，但是呢需要很长的时间，至少三十分钟！所以有的上班族就没有时间不愿意去做，有一种流行的并且高效的减肥方法叫做HITT，就是高强度间歇训练。
高强度间歇训练能够极大的消耗身体的能量从而达到减肥的效果。HIIT虽然是无氧的运动，但是能同时提高无氧和有氧能力，也有助于减肥，减肥比较高效。仅用十分钟就能消耗大量的能量，并且运动后会有过量氧耗，在恢复的期间继续消耗脂肪！有的研究还说能减掉腹部脂肪！
那么HIIT训练到底如何进行呢？
什么叫HIIT？高强度，间歇！这是重点，简单的说，强度能达到80%甚至90%，心率能达到180.190左右。间歇时间短，让机体恢复，但是又不能完全恢复，增加耗氧量，此时心率控制在130-140左右。
那么应该如何具体实施呢？
动作可以选用6-8个动作，每个动作做20秒，休息10秒，进行下一个动作，这样一组下来大概是四五分钟，组间休息2分钟，总共进行4组，这样下来16分钟的高强度间歇运动其实很多人已经受不了。那么应该选用什么运动呢？其实很简单，选用的动作最好能够全身大肌群参与的，因大肌群参与能量消耗大。下面举几个例子：
波比跳：
上班族没时间运动，如何通过安排膳食来减肥？
我选择不吃来减肥（手动滑稽）
咳咳~正经点~以下是正常回答
饮食也是非常重要的一个减肥的手段，民以食为天嘛~如果通过饮食的手段进行减肥，你首先需要戒掉很多对减肥不利的食品：
1.除了鱼之外的所有肉食和有荤油的食品；
2.甜食（想吃甜食的时候用多糖代替单糖，超市卖白糖的地方就有给糖尿病人食用的糖）；
4.油炸类食品；
5.碳酸饮料例如可乐
戒掉以上食品后，主食尽量吃粗粮，早点吃全麦类面包饼干，喝酸奶，绿茶。如果想吃零食的话那最好是水果和山楂糕山楂片等。中午吃饭前先吃一个苹果或者黄瓜，下午5点以后就不再吃东西了，实在饿的时候就吃苹果，西红柿，黄瓜，[_a***_]不吃是很容易减肥的~如果觉得不能接受，那建议晚上煮点流食来吃，也是没有什么太大问题的。饭后每天喝2000cc水，补充水分，如果可以的话，买点维生素片来补充营养。
减肥知易行难，祝你顺利，听说胖子都是潜力股哦~
只在吃上做文章也许能减一点点，但是想正儿八经的减肥是不可能的！只有合理的饮食加合理的运动才行。说上班族没时间这是借口，难得就不下班吗？每天锻炼一个小时就可以。没有自制力靠别人催促是永远减不了肥的。建议还是去健身房，那里有锻炼氛围和学习的榜样。
作为上班族，经常参加应酬，身材一天比一天差，怎么才能有效减脂？
上班族减脂本身的就具有一定的难度，如果经常有应酬那就是难上加难了。但也不是没有办法哦，鉴于中国传统酒桌文化，应酬一般都是在中午和晚上，晚上可能更多一些，这也是大多数人上班之后就从小鲜肉形象向中年油腻男的罪魁祸首。鉴于题主困惑，提供一些适合上班族减脂的建议：
早餐选择营养密度高的符合营养标准的食物搭配，比如：鸡蛋+牛奶+主食（薯类）+蔬菜。这些也比较简单完全可以在家自己动手，这样的天气给自己准备一份有温度的早餐想想就可以有一天的好心情，给接下来的工作也带来满满的能量哦🤪。
2、应酬餐技巧
（1）油煎油炸等油大的不吃，尽量选择清蒸，快炒的食物
（2）进餐顺序有讲究，先吃蔬菜（不管需不需要喝酒都是），再吃肉类，主食放在最后吃。注意蔬菜要吃到荤菜的两倍。主食不要吃多
（3）如果应酬是火锅类的，选择清汤，菌菇汤或者番茄汤底，红油锅底坚决不碰。蘸料选择也要避开雷区（各种油类的不愿意）
更专业的饮食指导欢迎来撩
谢邀。
作为上班族很有同感，在现在快节奏的生活中，难免会有很多的事情要通过应酬来完成，但最终的问题还是在于自己。
如果你想减脂做好以下几步：
1.确定目标：
减脂目标，运动项目，根据工作场景和家庭场景确定自己要从哪些项目下手，建议是跑步，游泳，足篮排。
2.坚持
根据每周工作时间，一定要定期坚持运动，最好保持在三次及以上最好，或者改到每天早上也可以。
3.饮食
晚上少吃，中午多吃，这些长古不变的话你也是懂得，所以想减脂，还是要坚持运动，每天活动，减少晚上饮食，绝对是可以的。
虽然应酬痛苦，可是也有收获吧？！不然谁去呢？😜😜正所谓有付出才有回报吧！
当然，应酬带来的健康问题就不在这里赘述了。运动什么的全看当事人的认知和毅力了。
我只讲些可操作的方案。
第一，认真吃个营养早餐，可以很好帮助你维护身体的健康。纽崔莱蛋白粉➕橄榄油➕水果➕坚果➕牛奶或者水，一分钟搅拌，对前夜应酬超负荷的肠胃肝胆都是很好的修复。
第二，要阻止过量的脂肪热量摄入。纽崔莱的纤脂乐，无醣易都是很好的产品。
第三，保护血管健康，纽崔莱鱼油，卵磷脂，茶族都很有效。
现代人手机是***的脑和五官，汽车是***的腿脚，净水器是***的肾，净化器的***的肺，纽崔莱是***的五脏六腑吧！至于为什么是纽崔莱，因为在我们之前，有90个国家的人已经吃了85年啦！生命只有一次，我们不要做小白鼠。安全有效天然，这就是我的推荐，很容易做到的，才适合我们现代人嘛！
很显然拒绝应酬是不可能的。
所以我们要从日常的生活运动、饮食中逐渐减少脂肪。
一个小细节就是：如果你是开车一族，不妨每周抽出两天进行走路/公交代替开车。
然后使用周末的时间集中锻炼，锻炼前后可以吃一些蛋白粉或者是氮泵，有条件的还可以配合肌酸使用。
既然是集中时间锻炼，那么在锻炼的时候，就不要分身体部位去做运动，而是按照全身（full body）的概念去进行练习。比如先做上半身，再做下半身，接着来一些比较孤立的动作。
饮食方面，除了应酬的那几天，其余的日常饮食推荐多吃一些清淡的蔬菜和优质蛋白。在工作比较忙的时候，我们有时候会点一份外卖。但如果你想减肥，可以吃一些所谓的绿色沙拉。
再者，一般冬天很少有人去户外跑步，所以这里不推荐户外锻炼。多在室内训练，饮食方面营养均衡不吃高热量食物就好。
很多年轻人参加工作短短几年身材就逐渐走样。翻翻照片才恍然原来自己也曾经瘦过。归结原因大抵逃不过以下几点：
那么上班族对肥胖没有办法了吗？不！我现在向题主介绍一种幸福的减肥方式。
生酮饮食法
使用这种方法减肥的时候
你可以吃 这个
或者这个
这个？
