产后母乳喂养三个月减重30斤，哺乳期如何做到健康瘦身呢？
怀孕第一胎的时候不懂，吃了就睡，后来加了孕妇奶粉一路胖到180斤，我个子又不高可见是什么状态，生完七天还有145斤，也是哺乳期减肥的，孩子一周岁我瘦到100斤，减肥最有效的应该就是每天抱孩子出去玩，一走就是两个多小时，晚上吃的特别清淡，把肉食放在早晨吃。其实产后减肥也没有很困难。
产后三个月怎么瘦腰？
腹部是产后女性最易导致身体变形的地方，由于腹部在生育过程中过度伸张，造成100%产后女性腹部松弛，优质的腹带具有良好的助缩收腹效果。
二、练瑜伽
瑜伽不仅能促进产后***收缩，增强盆底肌肉弹性；而且能减少体脂，恢复苗条身材；还能可以缓解产后压力，使心情保持放松和愉悦。
三、有氧运动
四、注意饮食和休息
五、按摩养身
可以做些***，艾灸来改善身体状态。
产后恢复身材是很多产妇所关心的问题，由于怀孕和产后坐月子期间补充营养，而又不便运动，很多产妇会出现腰腹、腿部赘肉增多的情况，那么产后应该怎么瘦腰呢？
1、少吃多运动是不变的减肥原理，对于刚生完宝宝的产妇来说，可以多站立，多到室外走动，这是最简单方便的减肥运动。
2、产妇也可以在保证营养均衡的情况下，减少食物的摄入，三餐均衡，不暴饮暴食，控制热量的摄入，持之以恒，在晚上九点以后尽量不进食，你会发现腰部会越来越细。
3、少吃绝不是要绝食，特别是早餐，为了保持身体代谢活跃，应该健康的吃每天三餐，早餐可以保障我们一整天的活力与精神，应该重视。
4、喝水有利于排毒瘦身，产妇可以多喝汤和喝水，或者多吃一些鲜榨的果汁，对于身体代谢有不错的效果，也能增加饱腹感，减少主食的摄入。
产后三个月是减脂关键期，哺乳如何做到多吃不胖恢复到孕前身材呢？
吃得多脂肪容易堆积，想减肥难，等隔奶再减肥最好，我二宝***个月，为了追奶，我都152斤了，关键生产142斤，现在是我有生以来最胖的时候，哎，想减肥难哦[流泪][流泪]
生过孩子的女人，由于孕期要补充营养，加上肚子一天天被撑大，导致产后腰部胯部等会长较多的脂肪，身材发福。而产后3-6个月是减脂的关键期，但这个时候妈妈们还在哺乳期，要如何做到补充营养还吃不胖，尽量恢复怀孕前的身材呢？
产后瘦身要分阶段有规划的进行。前42天要坐好月子，这期间可以不用频繁锻炼，适当走动即可。饮食也不宜刻意控制食量，要多吃下奶的食物，提高乳汁分泌量。等过了月子期，就可以定制较为严格的瘦身计划了。
2-3个月，运动量可以慢慢提上来，多做有氧运动，可以将之前的散步、快走等改为慢跑，每天保证运动[_a***_]小时。剖腹产的宝妈如果伤口恢复的不是很好，可以做瑜伽等相对幅度小的运动。饮食上要减少补品的摄入，多吃些易于消化、有通畅排便作用的食物。
3-6个月，运动难度可以增加，多做腹部的针对联系，比如卷腹运动、仰卧起坐等，减少腹部周围的脂肪。饮食要清淡，五谷、蔬菜、肉类、奶蛋等要均衡补充，肉类食物要吃脂肪相对少一些，不太油腻的。建议少食多餐，每次不要吃得太多，这样有利于消化吸收，能避免多余营养堆积在体内生成脂肪。
很多孕妈坚持了一段时间没有看到效果就放弃了，这是非常不可取的，反复如此会导致体重难以减下来，之后要付出更多的努力。所以孕妈一旦决定要减肥，就要严格要求自己，可以让家人监督，避免半途而废。至少要给自己1-2个月的时间，毕竟“养出来的膘”不是一时半会就能剪掉的。
运动的时间可以在两餐之间以及饭后1-2个小时，不要空腹剧烈运动。希望孕妈产后都能变得更有女人味，身材尽快恢复。
女人生完孩子后身体虚胖，这里的虚胖主要是指体液，并不是特指脂肪。很多人产后减脂瘦身胸部先瘦了，以至于母乳不足。而腹部仍然是一圈赘肉，这样的减脂和瘦身既不科学，也是适得其反。
生完孩子后要减少哪些体液呢？
主要包括产后***残血、羊水、以及粘液混和物，也就是产后恶露的统称。除此之外，由于孕期雌激素水平较高导致母体细胞和组织间液的含水量较大，所以产后出汗和排泻，也是体液减少的一种方式。
因此来讲，生完孩子后有的妈妈可以发发汗，这是可以的。另外还有一种是有些宝妈本身肝肾功能不是太好，以至于体液（包括尿液)潴留在体内，这种要请医生调理才行。
生完孩子减脂是不是可行？
有些人一听到脂肪就觉得不好，这是误解。体脂率对于女性来讲是非常重要的一个指标，对于哺乳期妈妈来讲更是如此。因为乳腺组织的脂肪含量比臀部和腹部脂肪更高。
一般来讲女生的体脂率应维持在22～24％之间，这样有利于皮肤弹性，并保持s线性身材。而孕期和哺乳期则应该保持在30％左右，这样对生育宝宝和产后坚持母乳喂养则更为有利。
所以生完孩子后要不要减脂，先找健康管理师测量一下你的体脂率再说！别脂肪没减下来，母乳也没了还耽误孩子吃奶，那样就亏大了。
哺乳期如何吃得多不发胖，并恢复孕前身材呢？
建议宝妈们先去做基础代谢率测评。
我自己经验，产后三个月掉肉最快，如果月子期间你能控制住脂肪摄入（大油大肉那种）营养均衡，多喝小米粥，主食量控制一下，蔬菜鱼肉高蛋白饮食就好，自己喂奶，瘦得很快。基本上三个月能回到孕前体重甚至更瘦！关于怕吃少了没奶这个问题，我个人可能是喝水就有奶，所以月子里以小米粥为主食，建议可以补一些黑子麻，生产后六个月会脱发很严重的。注意控制油脂基本上就可以瘦了
我是二宝妈妈，以我的亲身经验来回答你的问题吧。
首先，我觉得你这个问题“产后三个月是减脂关键期”，需要再延长至少三个月，即产后六个月是减肥的关键期。为什么说三个月不行呢？拿我来说吧，生二宝时我是剖腹产，手术后身体本来就虚弱，还要熬夜带娃哺乳，我首先必须恢复体力和精力，所以在饮食方面，要先补充身体缺失的营养，保证自己是健康的，然后才能考虑减脂。
如果产后三个月就考虑减脂，手术后的亏空补不回来，那势必要付出健康的代价，这是得不偿失的。
其次，哺乳期怎么能多吃不胖呢？
有过减肥经历的人都知道关键点：均衡营养、少油少盐、勤做运动。即便是产妇需要哺乳，饮食搭配好，也能有足够的奶水和营养哺育孩子了。
哺乳期想要多吃不胖，得注意以下三个问题：
1、思想上要摒弃老旧的“月子饮食”观念。
物质匮乏的年代，产妇几乎都是营养不良的，所以月子里才要使劲补身体。而现在我们大部分人都营养过剩，尤其是怀孕期间，身体已经储存了大量的能量，想要恢复好身材，从月子开始，就不要再大鱼大肉的猛吃，尤其是炖肉汤，脂肪含量高不说，嘌呤含量也很高，最关键的是：脂肪含量高，容易堵奶。
我坐月子的时候，每天的饮食是：定量的主食（白米饭、小米粥、红豆粥，杂粮馒头等）、蔬菜以新鲜蔬果为主，每天有适量的瘦肉、鸡蛋和牛奶，一日三餐和平常一样吃，汤类主要是喝瘦肉汤、蔬菜汤，像猪蹄汤那种重油腻的汤，整个月子期间我只喝了一次，实在不忍拒绝婆婆的好意的情况下喝了一碗。
夏天不想运动，如何在产后三个月内瘦身？
我产后就胖了好多，让我非常的苦恼。我没怀孕之前，体重105斤，生孩子时145斤，生下孩子时136斤。天哪，136斤？我从来没有这么胖过，太可怕了。自从胖了，我以前的所有衣服裤子，包括裙子都不能穿了。自从胖了，我穿什么都不好看，还有了双下巴，脸上全是肉，看着都不好看。在产后三个月的时候逆袭成功恢复到孕前身材，四个月的时候就94斤左右了。
具体先从我生娃说起吧！坚持了那么久最终还是剖了。
凌晨三点左右突然觉得下面有一股热流涌出，去厕所一看***湿了一片，当时吓的以为是羊水破了，而且还伴随肚子有一点轻微的痛经感，然后把老公叫起来去医院，挂完急诊检查后发现可能不是羊水，但是也不排除只破了一点点的可能，然后要求住院观察，结果住院后啥反应都没有了，不流水了，肚子也不痛了，虚惊一场，观察一晚后，于5月24号要求出院。
出院回家后，吃完晚饭上厕所发现有点血迹，想着总不会这么巧我刚出院就见红了吧，这回没有大惊小怪，等到5月25日凌晨3点的时候，肚子突然越来越疼了，而且还比较的有规律，这回知道肯定是要发动了，然后又把老公拉起来收拾东西去医院了，在去医院的路上就已经觉得痛的越来越厉害了，时间间隔也变短了，7点左右到医院后内检宫颈已经软了，但是还没有开宫口，只能继续等，11点左右检查开1指，肚子越来越疼，时间感觉过的越来越慢，为了加快开指速度，决定去走一走，1点左右检查开2指了，进展还不错，可是从1点开始，肚子越来越疼，间隔时间越来越短，可是宫口就是不继续打开了，熬到12个小时也没啥进展，这段时间简直生不如死，中途多次想放弃选择剖腹产了，可是想着熬到3指可以打无痛了，又继续忍着，到凌晨2点，护士都觉得我实在太疼，把我送进了产房，打上了无痛，人瞬间觉得活过来了，然后安静的看着人家生宝宝，然而我的坎坷并没有到此结束，3个小时后检查宫口还是没有动静，医生决定人工破水，加快产程，破水后两小时，还是没有继续开宫口，医生来找我商量准备怎么办，我说既然没办法顺产，那就剖吧，说完后，实在忍不住哭了，辛辛苦苦坚持了这么久，最终还是免不了要上手术台，心有不甘啊，最后我的小棉袄终于在上午9点40分出生了！
还有哈，剖腹产刚生完那几个小时是不让喝水的，口渴了只能用棉签蘸点水涂涂嘴巴。然后就是排气，医院会给冲好藕粉汤给产妇喝，三个小时喝一次吧，喝了几次就开始排气，（这期间和其他的小伙伴聊过，有的医院是让自己带萝卜汤的，但是藕粉比萝卜汤的排气效果要好很多，建议大家试试）。气排干净了就可以吃饭啦。
剖腹产前两天没办法动，宝宝也就是先喂奶粉的。我是第三天开始慢慢有奶的。第四天开始就纯母乳没有喝过奶粉了。出院回到家开始天天杀一两只鸡。一个鸡做黄酒鸡喝汤跟吃，早上还要吃黄酒炒鸡蛋。下奶真的超快的。每天都涨的痛。宝宝喝完了一边还要挤出来好多。每天都要挤，不挤就痛，宝宝喝这边奶，另外一边奶还会漏。出月的时候伤口感觉恢复的差不多了。恶露现在快没有了。
