怎样快速合理的减肥？
没有快速的减肥的，减肥是循序渐进的，合理的健康的减肥就是运动，坚持每天跑步🏃，还有管住嘴，不吃高热量的食物，油炸的食物坚决不要吃，晚上8分饱，不吃零食，多吃水果跟蔬菜，自然而然就会瘦下来了，也不会反弹。
夏天马上就要到来了，想象很多人经过一个年关身体胖了不只是一圈两圈吧。那么应该怎样快速合理的减肥呢？
很多人只是知道减肥要考跑步，但是你知不知道长期跑步容易皮松，而且还容易伤腰椎。那么我为大家推荐一个快速减肥的方法。CrossFit十项全能训练法。主要就是高强度间歇有氧，比如波比跳，自重深蹲，开合跳，低抬腿，高抬腿等一系列运动相结合。在最短的时间内达到靶心率合格。
靶心率＝220-年龄然后再乘以百分之六十。（指的是自身的心跳次数）
谢邀！首先要说明一下快速减肥是不可取的也是不健康的，如无特殊原因不建议快速减肥，对身体副作用太大了而且极其容易反弹甚至更加严重。想要减肥首先要下定减肥的决心认识到减肥和戒烟一样是一件持之以恒全靠毅力的持久战，一蹴而就往往没啥好的结果，更不需要将减肥当成任务负担而是当成自己的业务兴趣，从每天一点一滴的小事做起，减肥最怕的就是一个懒字，每天可以坚持慢跑或者快步走，不宜过量在于每天的坚持，早餐一定要吃，晚餐少吃少油腻，熬夜夜宵一定要杜绝，更不要饥一顿饱一顿的暴饮暴食，每日适时的多喝水少喝甚至不喝碳酸饮料，管住嘴迈开腿，运动的时间可以逐渐递增切勿过猛过狠一次累够呛第二天疲乏劳累。作息时间自己调整的规律一些，建议早睡早起，晨间慢跑还是很不错的，如果会游泳的话双休日可以尽量去游泳，这样每天坚持相信在不知不觉间您的体重就不会成为问题了，个人的精气神也会不一样的，希望您能够坚持锻炼早日成功。
您好！我是营养师薛庆鑫，中国营养学会会员，国家***公共营养师，营养讲师，今日头条作者，吉林市食之育健康管理有限公司老大，很高兴为您解答！
确定BMI，腰围
判断一个人是否肥胖，要计算你的BMI值以及量取你的腰围，BMI用体重kg除以身高m的平方，如果大于23.9就属于超重了，超过28属于肥胖。腰围男士超过85也属于肥胖！你的身高和体重计算下来是26.14，属于超重的范围中。标准体重是140斤，你超重20斤，应该立刻开启减肥模式，避免更重！
肥胖对健康的影响是不容小觑的！每年因为肥胖而致死的人就有280万，这是一个不可小觑的事实，其中还不包括因为肥胖而患有心血管病的人群！肥胖已经成为我国人民健康的一大风险！
那么，如何健康平稳的减肥就成了大家关心的问题，对于男士来说，减肥比女士更加容易一些！
改变饮食结构
首先要改变饮食结构，主食多吃五谷杂粮，少吃经过了精细加工的精白米面；菜肴多吃绿叶菜、菌类食物，也要注意蛋白质的补充，多吃肉类、豆类以及豆制品，都是富含优质蛋白质的食物，可以增加肌肉量，避免减肥期间免疫力降低。适当吃红肉也可以避免缺铁性贫血！最好能在饭前喝一碗清淡的汤，减少其他食物的摄入量，控制能量的摄入！对减肥大有裨益！不可以吃的太咸，清淡最好，避免钠在体内潴留，导致增重！同时，吃饭的时候七八分饱就可以，不要暴饮暴食！每次吃饭15分钟左右，有利于减肥，但是不能因为吃饭时间延长而增加了[_a***_]量，可以先给以及定个量！
运动方面
在运动方面要保证每天有氧运动30分钟，避免剧烈运动，也不要跑步！超重肥胖都不适合跑步减肥。可以选择散步、慢跑、游泳、骑车等运动！
不要忽视喝水
喝水或者淡茶，对减肥也有帮助作用！可以促进代谢、促进脂肪消耗！有利于减肥！但是不要一口喝太多，也就是要小口慢饮，不要牛饮！
以上是我的回答，希望可以帮到你！
