14岁胖子怎么减肥并练肌肉，做运动要做几组？
2.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。
4.进餐时应细嚼慢咽。
5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。
6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。
7.每餐只吃八成饱。
8.选吃白肉。
9.多吃蔬果。
10.避免甜食，只用代糖。
14+10轻断食的正确方法？
首先我们就严格两餐，一早一晚。早上8点吃一顿早餐，晚上6点左右吃一餐晚餐，中间保持14小时的空腹时间。这两顿饭不控制食材也不用刻意计算热量，吃饱不吃撑。但是两餐之间不能有任何加餐和零食，只能够喝茶喝水，或者柠檬水和咖啡。这个简单意义来说就是不吃午饭减肥法。✨基于此14小时轻断食的执行方法，第2点是如果想要14小时空腹，也能够启动细胞自噬，那就建议配合生酮饮食，因为不用花时间代谢糖，可以争取足够长的低胰岛素时期来启动细胞自噬。
我家小孩14岁了，从小胖到大，怎么减肥？
现在很多小孩子经常吃一些膨化油炸类的食物，所以就会导致肥胖这种现象，如果想要进行减肥，首先要合理安排自己孩子的饮食习惯，比如多吃一些蔬菜和水果，不要吃一些油脂过高的食物，这样在搭配适当的进行运动，能够达到一定减肥的目的。
十四岁小孩如何减肥？
我个人观点，能够真正达到减肥效果的只有运动。孩子之所以肥胖，一个是摄入高能量实物太多，另一个就是动的太少。如果孩子能运动到足够大的量，吃什么吃多少东西都能消耗掉。如果孩子的运动有限，那么就要控制孩子的饮食，高热量实物少吃最好不吃。特别是好多零食是孩子最爱吃的，也就是这些零食热量最高。我家孩子四年级的时候，我经常给他吃市场上卖的烤肠，我发现他突然间就胖了很多，分析原因觉得只有这种肠是可能导致他增肥的原因，果断给他停了，不久孩子体重就正常了。所以，不论是谁减肥，只要管好吃和动，一定没问题的。
14岁女生怎样瘦得快？
对于14岁的女生来说，快速减肥并不是一个健康的目标。在青春期，身体正在发育，需要充足的营养和能量。相反，建议***取健康的生活方式来保持身体健康。这包括均衡饮食，摄入足够的蔬果、蛋白质和健康脂肪，避免高糖和高脂食物。同时，进行适度的运动，如有氧运动、[_a***_]或游泳，以增强身体素质和塑造身材。
重要的是要保持积极的心态，接受自己的身体，并与家人和医生一起制定合适的健康计划。记住，健康比快速减肥更重要。
1、运动锻炼：如果女孩出现了脂肪堆积的情况，一般可以选择运动减肥的方式，比如进行跑步或者是跳绳等，也能够燃烧体内的脂肪，但是需要长期坚持才可能看到效果。
2、饮食调整：在饮食方面也要做好调整，尽量吃一些低脂肪低热量的食物，比如新鲜的蔬菜或者是水果，里面过多的吃肥肉咖喱或者是炸串等高热量的食物，以免造成脂肪堆积，影响到减肥的效果。
3、针灸减肥：针灸减肥一般是使用无菌的针对穴位产生一定的***，能够加速身体的代谢，同时也能够促进脂肪的代谢，达到减肥的目的，一般在一个月到两个月左右见效，价钱一般在500元到1500元左右一次，通常能够维持一年到三年左右。
