体重200斤我可以跑步减肥么？
佩服你的勇气，但是200斤这么大的基数还是别跑了，先用调整饮食结构和散步减轻一些体重再跑吧，不然你的膝盖得废了。如果一定要跑，这是个比较慢的过程，千万不要急，上来就几公里是很危险的，可以饮食注意点，然后多散步或者做一些力量，量力而行的跑跑步
200多斤的人如何减肥，有没有好的方法推荐？
可以选择辟谷，刚开始选择7天的换食，（我七天就瘦了7斤左右）之后再循序渐进，选择一款好的食谱，我个人推荐吃159素食杂粮粥，因为我吃过，效果还可以。但是辟谷之后，复食要控制饮食，这样对身体也有很好的帮助。希望能帮到你
主要就是运动加热量控制，少吃零食含有多热量的东西，但是要搭配营养，在百度上面有非常多的营养餐，可以去搜索一下，千万不要吃外卖，可以进行有氧运动，跑步，跳绳，游泳，不过我建议你跳绳，跑步和游泳我试过，我是坚持不下来的，跳绳可以，不过跳绳之前要热身，跳完也要拉伸，防止肌肉变大哦，不过最重要的就是坚持！！！坚持！！！！
饮食方面，热量缺口不要一下子太大，因为大体重人群，如果快速瘦下来，反弹的几率也会比小体重人群高一点，饮食要慢慢减少，然后碳水呢比往常摄入的要少三分之一，等到后面，体重和围度有点明显的时候就可以，晚上试着吃代餐。
运动方面呢，有氧不建议跑步，因为大体重人群，如果跑步的话，上半身的重量，要膝盖承受，膝盖会受伤。可以尝试做走走路、椭圆机、游泳，自行车。深蹲的话，膝盖千万不能超过脚尖，重心要在臀部。在做一些下蹲和跳跃动作是，膝盖千万不要内扣。
总结减脂就是有氧结合力量训练。注意饮食，少时太油太闲太甜的东西，可以吃高蛋白，高纤维的东西千万不要去纠结什么运动更有效，时间强度都因人而异，这是一个没有答案的问题。
我两百斤，要怎么减肥？
从你的表述来分析你是一位男性，但不知道你的年龄是多少，你的标准体重应该是181-110=71公斤。
一、运动
1、游泳，它是运动中对关节损伤最小，且消耗能量（卡路里）较多，游一小时可800~1000卡路里。
2、快走，每小时5~6公里的速度，每公里能消耗72卡路里左右，这样你坚持早晚各一小时的快走就能多消耗700~850卡路里。
3、18小时有氧运动能降1公斤的脂肪。
二、控食
胖，都是吃出来的！且是过量地吃才会胖起来，懂了这个道理，我们就以其人之道来还原之初~学会吃！
那怎么样吃呢？
这个体重属于重量级选手了。
在减肥初期，一定遵循一个原则：少用膝盖。
膝盖在大部分有氧运动中，属于磨损度最高的关节。
尤其对于体重超标很多的人，更是如此。
比如在跑步中，每一步你的膝盖都要承受将近3倍体重的冲击力。
200斤体重，就是600斤重物冲击膝盖的力量，时间久了必然受伤。
所以在减肥前期，最好的运动是游泳。
一个小时不停歇的游泳可以消耗1000[_a***_]热量。
当然，游泳并非***都会，而且场地要求苛刻。
减肥前你有没有下决心去减，你能改变现在的生活习惯吗？你能改掉不和甜品饮料烧烤夜宵油炸食品吗？三分练七分吃剩下九十是坚持。想明白这些问题再说减肥的事。
减肥怎么吃，吃什么很重要。不管你用什么方法减肥，首先要调整自已的饮食。吃不对努力白费。饮食要有蛋白质，植物脂肪，粗纤维，碳水化合物这些都要摄入。先算出自己的基础代谢的热量，根据自己基础代谢的热量来定你饮食摄入的热量。每天摄入的热量大于代谢的热量，日积月累你就会越来越胖，相反每天摄入的热量小于摄入的热量，加上适当的运动，慢慢的就会瘦。
有的人怕饿，饿的感觉确实不好受，这样可以选择热量低的食物饱腹感强的食物，既不会饿还能减肥。
总之减肥的方法千万种，合理饮食是基础。
祝你减肥成功
