请营养师帮我制定一周的减肥食谱？
谢邀。咕咚健康，记得关注并点赞哦。
早餐:白煮蛋1只,菜包2只,清粥(加麦片或其它谷物)(2-3两),牛奶500ml,(可食用少量牛肉火腿片保证热量)午餐:米饭(2-3两),绿叶菜(2-3两),荤菜(以高蛋白低脂肪的牛肉,鸡 鸭肉,鸭肉最佳2-3两)晚餐:米饭(2-3两,建议以面条代替),绿叶菜(2-3两),果蔬(2-3两)注:每日一杯橙汁(保证糖份与维生素C),主餐少油,少油炸,以保证能量与热量为主.食用低脂或脱脂牛奶,保证正常饮食作息与充足睡眠. 健身房中的"椭圆机"专门针对膝盖受过损伤者设计,对膝盖冲击极小建议尝试(每周3-5次,每次1小时左右,可酌情增减) 以上食谱为单人份,食物可以有所变化,量一定要严格遵守才有效果.(仅供参考)
哪个减肥食谱一周能瘦20斤呢？
总的来说一周瘦上二十斤是不现实的，你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说玉米，芹菜，黄瓜，西红柿，柑橘之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣***的食物。少食多餐，规律的作息和进食。多做一些运动，尤其是有氧运动，每天都要坚持
女人一个月当中哪几天减肥效果最好？对此你有什么好的建议？
女人要减肥效果好，每月每天都瘦身！（感谢头条健康邀请）
女人根据生理期，每月可以分为四个星期，而其中在月经期后7-14天，14-21天属于瘦身高速、较快的时期，又在每天的傍晚6-8点属于人体代谢旺盛时间点，因此女人每月月经期后的7-21天傍晚6-8点最适合减肥瘦身！
- 女人减肥需要看准时机！女人由于生理期的影响，更需要根据月经期的变化适当增加运动时间和减少饮食摄入，让身体养成“享瘦”生物钟！
- 女生减肥需要长期坚持！女生减肥由于身体与男生的区别，更容易反弹，所以每次至少两个月的习惯坚持才能有一定惯性，之后才更容易长期体现瘦身效果而坚持！
- 女生减肥需要注重柔韧拉伸！女生减肥经常容易因为运动不良而肌肉丛生，也是不够美观，所以每次半个小运动后也要有至少二十分钟以上的压腿拉筋等放松！
综上所述，女人减肥更需要坚持策略，毕竟女生更容易因缺水而产生水肿型肥胖，因运动而产生肌肉型肥胖，因饮食不良而产生下半身肥胖……所以，动吃、动吃、科学动合理吃！
本人运动人体科学硕士，体育教师，国家一级健身指导员，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！
谢谢您的邀请！减肥是女士们讨论的话题！如以一个月为单位，哪个时间段效果最好？恐怕每个人都有自己的做法，没有统一的要求，因为人的个体差异太大了！每个人的观念不一，意志力不一，体质不一，选择锻炼的方式不一！
其实一个人减肥要有毅力，无论坚持锻炼[_a***_]控制饮食，而不是随时找理由不锻炼:今天放***，明天再补！面对美食能管得住嘴巴:美食吃！吃！吃！约起！走起！吃完了才能有力气减肥！明天继续减！年轻女士特殊的几天，也要适当锻炼，只是不游泳！不做剧烈的运动！否则，坚持了一段时间的减肥效果可能被这几天打回原形！所以，要致力于减肥，每天都重要！
谢谢邀请。肥胖是众多女性的大忌，女性都想拥有健康苗条的身材，关键是日常饮食要少摄入脂肪类食物，其次要加强运动锻炼。只要有减肥的信心，每天随时都可以运动健身，达到减肥的目的。今天围绕主题讲具有正常生理期的女性一个月当中哪几天减肥效果最好？
一个正常有生理期的女性，每个月至少有两个阶段处于最佳减肥时期，减肥效果可立竿见影。
以28天为一个大的周期，并分为:
①月经期(第1-6天)，情绪不稳定，易怒，一身无力，月经期是女性身体最虚弱的时期，因月经来潮，女士流失不少血液，其中不乏大量珍贵的铁。这段时间，要必须放松自已，休息好。还需要补充摄入大量含铁丰富的食物，才能填补月经造成的铁流失，贫血的女性主要是与每月一次的月经有关，因胖而节食的女性几乎都贫血。
天气好可到户外散步活动筋骨，晒晒太阳。在家食用减肥瘦身的食材，快速消耗体内脂肪。
②月经结束后(第7-14天)，这段时间减肥效果最好，稍微控制下饮食，做些有氧运动就可以让减肥，效果会立竿见影。因为此时体内雌性激素大量分泌，不仅会使人心情愉快，人体整个生理细胞也跟着活跃起来，消化好，吸收好，代谢也快，生理与心理都处于巅峰状态，再配合饮食与有氧运动健身燃脂双管齐下，完全可以起到事半功倍的效果。经期后要多补充矿物质含铁多的食物及奶制品、蔬菜和水果等。
3，排卵期(第15-21天)，排卵期黄体素会大量分泌，黄体素会为女性带来身体与心理上的许多改变，如新陈代谢速度逐步下降，代谢功能不错，食欲大增，营养吸收好。细胞活跃，此段时间运动健身效果比经期一周后慢一些，但此时巩固减肥效果最重要，并有减肥瘦身的功效。
4，月经来临前一周(第22-28天)此段时间做有氧健身运动减肥效果最差。要顺应身体来改为温和的瘦身运动方式。运动时间、频率、強度都要逐步减少，由于受体内激素影响，容易疲劳，身心状况都开始不稳定，此时又回到生理月经期状态了。
以上是一个月当中，有生理期现象女性的4个生理阶段，其中月经结束后一周和生理排卵期这两个阶段是一个月中最佳减肥时期。在这个生理期时段的女性，减肥瘦身的女性要在以上两个阶段抓紧时间做好运动健身，清除掉体内的脂肪堆积，使身体匀称并具曲线美。
