怀孕早期怎么控制体重？
羡慕你们早期就开始控制体重的，那证明胃口相当好了，能吃能喝太幸福了。
我孕前期孕反应严重的看见饭都恶心，每天吃的没有之前一顿吃的多，12周健卡的时候比孕前瘦了10斤。
有个朋友就是之前一直减肥，吃东西都严格控制的，然后突然发现自己怀孕了，这下开始有合理的理由肆无忌惮了，那真是大开吃戒，一顿自己能造一只鸡，她婆婆来照顾她，天天给她换着样的做啊。
结果呢？12周建卡就涨了20斤，并且发现血糖很高，被医生禁令少吃，而且很多她喜欢的高热量、甜食都不能吃。她痛苦的啊...后面买了个血糖仪每天在家里扎手指，可疼了。最后孩子生下来也超8斤了。
一定不要觉得自己怀孕了就啥都不用管了，并不是大吃大喝才能有营养提供给宝宝的，更重要的应该是合理饮食，均衡搭配，孩子也会更健康的生长。
另外如果胎儿过大最后生产也会很麻烦的，顺产基本得侧切，剖腹产切口更大更不好恢复。
总之合理饮食，控制胎儿体重非常有必要。
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其实大部分的孕妈在怀孕早期，是不需要控制体重的，为什么呢？根据我所接触到的庞大孕妈群体，在怀孕早期，一般有三种类型：
①体重不增不减，或者是在增减时，体重产生1-3斤的幅度。
②体重不增，反减轻了几斤。
③体重增加5-15斤。
一般来说，女性在刚怀孕的时候，体内的人绒毛膜促性腺激素、孕激素和雌激素的分泌一下子过多，从而引发胃肠功能紊乱，引起孕妇发生呕吐、胃反酸，不想吃东西，这种情况一般会有好几个星期，才会消失，所以如果孕妇处理不当，在怀孕早期的体重很容易出现不增反减的，根据老美（美国）的BMI研究，据说孕妇在怀孕早期，体重应该增加1-3斤，方算正常。
至于像第三种，体重增加5-15斤的，其实是很少一部分的孕妇会这样，她们一般是在怀孕早期没有发生孕吐，或者孕吐过早消失；由于孕妇肚子里多了一条小生命，孕妇一个人在吃，两个人在吸收营养，孕吐消失，意味着孕妇会经常感到饥饿，所以孕妈会经常感觉到肚子饿，所以吃得多了，体重自然也就迅速增加。
怀孕了，自然也就不能通过减餐来实现体重控制了，实际上，怀孕初期的胎儿尚小，需要的营养不多，日常三餐就能补充足够的营养了。
怀孕早期如果长胖，罪魁祸首80%是贪吃！
一般在怀孕40天左右，胎儿只是和黄豆粒大小一样，只是一个孕囊，都没有成形，即便再过一个月，到怀孕3个月时，胎儿的尾巴完全消失，初具人形，但也不重，大约23克，犹如半个鸡蛋大小。
从孕三个月后胎儿才发育迅速！
所以说怀孕前三个月一般不会长胎，如果孕妈妈变胖肯定是自己长肉肉了！
如何避免孕早期变胖？管住嘴！
其实我身边很多孕妈妈前三月是变瘦了的，因为孕吐！
但是，有些孕妈妈并没有妊娠反应，吃嘛嘛香，借此怀孕丝毫不亏待自己的嘴！什么油炸的、五花肉、零食等，统统来者不拒，最后肯定变胖！
所以孕早期饮食一定要控制：
孕早期不需要刻意摄取热量
孕早期三个月内不增加体重是正常的，是不需要刻意增加热量摄取的。只要自身饮食均衡，保证足够的蛋白质摄入即可。孕早期并不是要吃多少，而是如何吃好。
鸡蛋类的是要吃的，那么对于蛋白质的摄入，还有瘦肉的摄入，我们根据每个人的不同情况，根据我们自己身体能够接受的程度来进行合理的膳食。
总体的原则是要多样化，不要太油腻，以清淡为主，可以适当的进食一些水果和坚果类的食物。
平衡膳食
饮食尽量做到少食多餐，多吃新鲜的蔬菜和水果，多喝水，不喝饮料。
对于体重超重的孕妈妈：
①减少“三高”食物摄入：尽量减少高热量、高脂肪、高糖分食物摄入，可多食用鱼类，红肉可优先选择牛肉。
②监测体重：控制能量摄入，每周监测体重，根据体重增长情况随时调整膳食。
孕早期的准妈妈如何饮食？
怀孕初期的准妈妈受体内激素变化的[_a***_]可能会食欲不佳，甚至出现孕吐反应，更严重的准妈妈还可能会吃什么吐什么。
怀孕初期的准妈妈吃点什么好
- 富含叶酸的食物：受精卵在***内着床的时候，宝宝神经管就已经开始分化发育了，因此为了预防胎儿神经管畸形准妈妈一定要及时摄入叶酸。富含叶酸的食物主要有：橘子、草莓、樱桃、香蕉、花生、鸭蛋、核桃等等。
- 开胃的食物：针对有孕吐反应的准妈妈可以吃一些开胃的食物，这是因为孕早期胎儿发育需要全面的营养。
- 易消化的食物：怀孕以后，准妈妈的肠道蠕动变慢，因此这个阶段准妈妈最好吃一些易消化的食物，这类食物主要有：全麦面包、饼干等等。
- 少吃多餐，均衡饮食：怀孕初期的准妈妈如果胃口不好也不要过于担心，记住均衡饮食，少吃多餐。
总之，建议怀孕初期初期的准妈妈跟平时一样饮食即可。注意多休息，避免剧烈运动，按时产检。
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在孕早期，即使有呕吐，也要保证每天蛋白质的摄入，主要来自于肉、蛋、奶、豆制品，才能够满足母体和胎儿的营养需求。吃了吐，吐了就再吃，为了宝宝，宝妈辛苦了。
对于产生孕吐的准妈妈妈，应该多食新鲜的蔬菜、水果，并且少吃或者不吃腌制食品、熏制食品和浓咖啡、山楂，螃蟹，等等，烧烤和麻辣烫之类的尽量戒掉，里面调料太多，好多都是热性的，对宝宝没好处。
怀孕是很辛苦的，但只要宝宝健康成长再多的辛苦都是值得的。怀大宝时因为是头胎没有经验，时不时的就救助度娘，真是小心翼翼，孩子爹曾戏言“你应该查查能不能喝水”，结果我真查了。
当然也不用太过紧张，放松心情，该吃吃，该喝喝，不能吃的尽量不吃，忍不住了就少吃点。
祝宝宝健康成长
怀孕第1个月，如果孕妈妈的身体状况良好，营养供给均衡，也没有节食经历，那么在第1个月营养供给和饮食选择问题上，可以不用太费心思。因为怀孕初期基础代谢与正常人没有特别大的区别，主要还是要做到营养全面即可。
那么孕早期的准妈妈，应该怎么样来合理搭配营养呢？
下面我们从6个方面来说明，希望能够给孕早期的准妈妈们一个参考。
在怀孕的早期，这个时候是胚胎各种器官形成和发育阶段，需要包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水在内的全面营养素。
所以这个时候孕妈妈一定不要偏食，也不要因妊娠反应吃的太少。为了增加营养供给，吃的多一点，应该按照孕妈妈的口味儿在饭菜调味上尽量使孕妈妈满意，以求能吃多少就尽量吃多少，尽量进食，以满足胎宝宝发育所需要的各种营养。
在妊娠早期，胚胎发育虽然缓慢，但它是胚胎发育的关键时期。这个时候母体缺乏蛋白质和氨基酸，可能会引起胎宝宝生长迟缓，身体过小等症状。甚至会造成胚胎畸形，出生后无法弥补。
妊娠反应有时会影响孕妈妈的食量，所以需要选取易于消化吸收和利用的优质蛋白质，比如奶类、蛋类，畜禽肉类等食品，确保妊娠早期胎宝宝发育所需的蛋白质。
