吃糙米能减肥吗?减肥吃什么食物比较合适呢?
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减肥期间可以吃糙米,糙米含有丰富的膳食纤维。适当增加膳食纤维的摄入可以减少脂肪和糖的吸收。减肥期间,保证每日膳食纤维摄入量30g左右。富含膳食纤维的食物可以选择蔬菜和粗杂粮。100g粗杂粮基本上就可以满足一天膳食纤维的需要量。
减肥最有效的方法就是在控制总能量的前提下,平衡膳食+适当运动。
饮食方面要坚持基本原则:低热量;低脂肪;适量优质蛋白质(鱼、禽、蛋、奶、瘦肉等);主食选择适量复杂碳水化合物类(如玉米、荞麦、大麦、糙米)、粗细搭配;并增加新鲜蔬菜和水果在饮食中的比例。
单纯说吃糙米能减肥是不可能的,毕竟减肥不能只从一方面做,糙米在减肥中的作用主要是它富含纤维素,饱腹感强,营养损失小,改善便秘,但是有些人就觉得粗粮能量小,可以多吃,这样摄入的能量就多了,它还有缺点就是比较粗糙,不好吃,长期将糙米当成主食对胃肠功能不好,只能是粗细搭配吃。
很多人误认为减肥期间吃粗粮就一定减肥,那就错了,比如吃红薯,一个中等大小的红薯大概有200g左右,200g红薯的能量就相当于1碗半米饭,有些人辅餐就能一次性能吃2-3个,相当于吃了4碗白米饭,正餐再吃点肉,吃点米饭,那摄入的能量是远远超过了你一餐的能量,是相当可怕的了,非但不减肥还有可能增肥。
减肥吃粗粮正确的方法是跟其他食物一起搭配,也不要吃太多,控制量,比如可以做杂豆饭、糙米饭、燕麦饭啊,饱了就不要再贪吃了
至于减肥吃什么食物,作为一个肉食主义,我的建议是荤素搭配,不饿着,满足自己吃肉的欲望,这样才能坚持下去,可以吃那些优质蛋白,比如能量较低的鸡胸肉、鱼是很好的选择,吃营养密度高的食物,比如牛奶、鸡蛋、豆制品啊,深绿色蔬菜啊,这样吃不会造成营养不良,吃7-8分饱就好
减肥只是靠吃控制是不够的,还要加强运动哦
减肥建议吃五谷杂粮最好,再配点酸奶,最关键的是一定多喝水,一日三餐要多样化少量吃,哪怕只吃小半碗也要多种食材混在一起吃。还有个重点是穿专业实力正版的塑身衣裤,可帮助更快更好更健康的减肥瘦身纤体
糙米的膳食纤维要高于精米,适当的添加粗粮对身体肯定是好的,但是光靠糙米减肥下来的可能性是很小的,只有均衡的营养+适量的运动才是硬道理!有减肥需求可以联系我哦,我和老公一起,三个月俩人共减脂53.2斤,腰围共缩小16cm😁
[1]多吃菌类食物
[2]多吃高纤维食物(红薯,芹菜,南瓜等)能***肠胃蠕动,增加饱腹感
[3]烧菜时尽量避免油炸,炒,煎方式,最好蒸或煮(不仅保证了菜的营养,还控制了热量)
[4]多吃绿叶蔬菜,睡前四小时尽量不要进食 坚果类适量吃 多喝水,天气比较干燥,每天补充足够的水份,合理安排好自己的作息时间! [5]饭前先喝汤,饭后可以喝绿茶和红茶,排除体内油腻 用餐容器换成小点的 防止多吃,细嚼慢咽,切勿狼吞虎咽第
[6]多喝水,一般人群每天身体所需水量1500毫升到2000毫升
[7]晚饭后,睡前4小时不要再吃东西,最好每次饭后都刷牙,这样可以提醒自己不要再吃东西了。
[8]吃饭时不要以汤汁浇饭(汤汁中含有很多油及糖分热量挺高) 腌制品,腊肠,咸菜,调味酱料以及一些精细加工的食物,尽量少吃
[9] 远离高热量,高脂肪食物:油炸,油腻,[_a***_],烧烤,汉堡,各种零食 吃饭的时候切勿汤汁浇饭(因为汤汁中含有油,糖,热量会很高)