减脂期九点后可以吃什么？
不建议在九点后进食，因为身体的代谢率在晚上较低，进食过多会导致能量过剩，反而会增加体重。
如果非常饥饿不能忍受，可以选择轻量化的高蛋白、低碳水化合物食物，如瘦肉、鸡蛋白、奶制品、豆类等，搭配水果或蔬菜。
但要注意控制份量以免过度摄入能量。
在减脂期，饮食规律和运动是非常重要的，建议早餐吃的丰富、午餐食量适中、晚餐尽量清淡，而且要提前2-3小时进食，避免睡前吃饱导致脂肪堆积。
此外，睡眠质量和压力控制也是减脂的关键。
实在饿的话，可以来个西红柿或者黄瓜。之前很多人推荐睡前牛奶的，一个是说牛奶可以促进睡眠，另一个这个时间很适合补钙。然而，牛奶也是有热量的，钙片相对而言热量就太低了。
另外，一般来说如果是增肌的话，好多人建议上午运动，之后一天的时间里合理补充蛋白质。如果减脂的话，建议晚上运动，之后就尽量减少进食，老实洗洗睡吧。
9点以后是可以吃苹果的，除非你正在减肥那晚7点以后就不要吃任何东西了，要是说起来早晨吃水果是最好不过了，而且饭前半小时和饭后一小时吃最好。多吃青菜和水果对身体都有好处。尤其是苹果如果能做到每天吃一个养成好习惯对身体肯定有益处
适合晚上9点以后吃的轻食
●尽量吃热的食物。保护肠胃，同时可提升饱足感!
蔬菜汤 (一碗约115kcal)
高丽菜 半颗
洋葱 3个
西洋芹菜 1支
青椒 1个
盐巴 小匙2
可以吃一些低卡、低脂的食物，如水果、蔬菜、无糖酸奶等。
但应避免高糖、高脂的食物，如糖果、巧克力、油炸食品等，因为这些食物会增加身体脂肪含量，影响减脂效果。
此外，应注意饮食卫生，避免吃过多的夜宵和高盐食品，保持健康的生活方式和饮食习惯。
减脂是一个长期的过程，需要坚持不懈的努力才能达到理想的效果。
除了合理的饮食安排，还需要结合适当的运动来加速代谢和燃烧脂肪。
同时，睡眠质量和心理状态也会对减脂效果产生一定的影响，因此应积极调整自己的生活环境和心态，为减脂努力。
什么时候吃猕猴桃才可以减肥？
猕猴桃减肥原理： 1、水果膳食纤维改善便秘猕猴桃含有非常丰富的膳食纤维，可以帮助胃肠蠕动，促进食物的消化，另外猕猴桃中还含有非常丰富的果胶，果胶可以起到润滑肠道的作用，也可以控制身体对脂肪的吸收，同时果胶还可以清楚肠道中的残余废料，可以帮助排便。 2、消化酵素减少脂肪堆积猕猴桃中含有蛋白质[_a***_]酵素，他可以帮助快速分解脂肪，而且还可以产生蛋白质加速新陈代谢的速度。对于夜猫子来说，用餐时间通常较晚，富含猕猴桃碱消化酵素的奇特果可以有效帮助消化，降低肠胃的负担，也因此让奇特果成为夜猫族的减肥好伙伴。 3、肉碱促进脂肪燃烧目前在减肥界中受到正视的胺基酸，在猕猴桃里也相当丰富，猕猴桃中的赖氨酸、甲硫胺基酸是帮助肉碱合成的必须胺基酸。肉碱是促进脂肪燃烧的成分之一，可以晋升体内多余的体脂肪转换为热量的效用，人体内的肉碱约在20岁时达到高峰，其后便开始减少，因此，吃猕猴桃也同时增补减肥的有力帮手。要想减肥就要多吃依顿一号红心猕猴桃。
