冬天怎样减肥最快最有效？
无论冬天还是夏天，健康的减肥都是控制饮食结构和适宜的有氧运动，饮食上少吃高能量食物，如油炸食品，零食等，多吃低能量易于减肥的粗粮及蔬菜水果，烧菜少放油盐，多蒸煮着吃，减少油脂的摄入；每天坚持锻炼达30分钟以上，做到管住嘴，迈开腿，坚持下去会有很好的减肥效果。
冬天如何减肥才能暴瘦？
冬天减肥可能更加困难，因为天气冷，又不大愿意运动，只能靠饮食减肥，并不是很好，暴瘦也不太好吧，有个合适的体脂就差不多了，暴瘦会有点猛哦，减肥需要有一个过程来适应。
减肥不能盲目地节食，一天要保证有基本的营养物质，蛋白质、碳水化合物、维生素、纤维素和矿物质，早上吃点高蛋白食物和裹腹感强的食物，比如鸡蛋、粗粮，类似燕麦、紫薯、小米粥这些，喝脱脂牛奶或者无糖豆浆。午餐吃点主食，蔬菜水果可以多吃些，晚餐少吃主食，做个蔬菜水果沙拉也是挺不错的。
吃了东西，运动还是要坚持的，虽然冬天很冷，减肥可不能偷懒哦。
减肥的要义就是“管住嘴迈开腿”，不论冬天还是夏天。冬天因为寒冷，更难迈开腿，但是也因为寒冷，同样的运动会比夏天消耗热量更多。减肥永远别追求暴瘦，那只会让你皮肤松弛，反弹加剧。要科学的运动，健康的饮食，适当加一些代餐食品。
其实暴瘦并不好，身体机能也受不了，我从今年七月份开始戒主食，平时吃杂粮煎饼和蔬菜水果，还有海带丝，已经减了32斤了，因为不是一天吃胖的，所以也不能强制暴瘦。希望能帮到你！
冬季如何轻松减脂瘦身？
在寒冷的冬天，减肥成了一大难题，为了保暖，身体机能会自觉地储存脂肪能量，寒冷又使人们不愿意去运动，所以在冬季很容易长胖，肥胖又会诱发很多疾病，但是脂肪一般很难减下去，所以减肥成了人们一直在讨论的热点问题。你可以选择练瑜伽，让身体舒展开来，更好瘦身减脂！
1、鸽式
体式要点：首先劈叉动作进入，右腿在前左腿在后，接着右腿向臀部方向折回，小腿与大腿外侧紧贴着，左腿屈膝90度，左小腿与地面垂直，然后在慢慢向后下，右手臂向头顶后方延展，手肘朝上，手指抓住左脚尖，头顶慢慢贴在左脚掌上，下颌朝天，左手臂则向背后扭转来到右脚掌位置。
在减脂瘦身的路上，只有看别人瘦身成功才是一件轻松的事。而对于自己，无论在什么季节，减脂瘦身都不是一件轻松的事；无论目的是减肥，减脂还是塑形，同样不是轻松的事。无论***用什么样的方法，或者控制饮食或者坚持运动，还不是一件轻松的事。
为什么这么说？如果不是一个天生的瘦子，那么无论是为了保持身材还是为了减肥，都需要长期的坚持。你需要有一个健康的[_a***_]习惯。而这个生活习惯在于饮食、运动、作息等各个方面。而这个好的生活习惯同样也可以回答怎么瘦的轻松一些。也就是当习惯养成，就会瘦的轻松。
言归正传，在冬季，身体为了抵抗寒冷，就会存储热量但也同样为了抵抗寒冷而消耗热量。从这方面而言似乎是一个热量存储与消耗相互转化的过程，与自身貌似没有什么关系。
其实则不然，在冬季我们的胃口会比夏季好得多，会不自觉的吃多，从而加增加了热量的摄入；还会由于天气的寒冷，我们会产生更大的惰性，只想窝在家里不出门，这就造成了日常活动量的减少，从而热量消耗就会减少。而只从这两点来看，在冬季就是一个长肉的季节。
所以，在冬季，如果要减脂瘦身轻松一些，就要养成良好的习惯。好的饮食习惯：营养均衡全面不暴饮暴食，懂得控制量；好的运动习惯，有意识地增加日常活动，并在此基础上进行有规律有计划的运动。除此之外，还要有规律的作息，不熬夜。
那么或许在饮食与作息上比较好控制，而在运动上去比较难，因为外面真的是太冷啦，不想动。所以，这时候需要选择一些适合在家做的运动来做，比如瑜伽，如果感觉瑜伽运动量不够，燃脂效果不足的话，那么可以选择hiit来做，这样即可以高效燃脂还可以节省时间，比如以下动作：
动作一：原地踏步30-60秒
站直，挺胸收腹让整个身体成一条直线。提起大腿至与地面平行。手臂伸直或弯曲。跟随节奏，双脚在踏步过程中，双臂前后摆动。
由于冬季气温较低，人体为了保持体温恒定，就需要消耗体内较多的能量。又因为胃酸分泌的增加，人体对营养的吸收、消化、贮藏力也相应提高，所以，冬季人们的食欲会增加。
冬季又是容易长胖的季节，天气寒冷，人的情绪容易低落、疲劳、食欲大增，对零食和碳水化合的渴望增加、户外活动减少等。加上很多节***日都聚集在冬季，例如圣诞节、元旦、春节等，免不了大吃大喝。因此冬季容易让人长胖。
说一说我自己的一些瘦身经验。
首先，适当的运动，不过别太剧烈，冬季剧烈运动容易导致呼吸道疾病，可以慢跑，快走，骑单车，跳绳，呼啦圈等等。
早睡早起，调节好生理闹钟。每天早上称体重，一定要吃早餐，就算要睡懒觉也要起来吃完早餐再去睡觉。
在家没事做家务，可以当作健身，哈哈。
晚餐吃水煮菜，西兰花，番茄，金针菇，生菜，豆腐，白菜，不要下油。虽然听起来很没胃口，但我有灵魂酱料！(葱，姜，蒜切碎，越碎越好，白芝麻，香油，酱油)任何不好吃的东西沾这个江就能好吃到飞起。
不要吃夜宵！不要吃夜宵！不要吃夜宵！
