仰卧起坐、深蹲、擒敌拳、快走可以减肥吗？
减肥不在乎你做了什么运动 而是你是摄入与消耗关系的问题 即每天的消耗＞摄入才是关键 而全天的消耗70%来自基础代谢 20%来自行为代谢 10%来自食物热效应 你要减肥需要利用行为代谢与食物热效应来推动你的基础代谢帮你减肥 而不是单单依靠的20%的行为代谢 我们明天吃进去的东西都有热量 而主要供能的3大营养物质 碳水化合物占65% 脂肪20-25% 蛋白质5-10% 的供能比例 所以你吃不对少运动 吃进去的比你需要的要多就是造成你肥胖的根本原因 反之你应该适量的碳水 高蛋白 低脂肪的饮食配合运动加速代谢循环才可以帮你减肥 下午对你有所帮助
首先肯定，这些运动都有助于减肥，但饮食控制才是决定最后成败与否的关键！练的多吃的更多只会越来越胖..
减脂在于创造热量赤字环境，减少热量摄入与提高热量消耗相结合最为有效。特别是控制饮食，从源头控制热量摄入是最直接的有效的。
饮食大原则注意清淡与自然。避免零食、甜点、饮料等深加工食物，减少油炸、爆炒等高热量烹饪方法。选取优质肉蛋奶类、蔬菜、水果、谷物等自然食物，养成少油少盐清淡饮食习惯。在健康基础上减少热量摄入。
另一方面，题主提出的四项运动都是经典老道的健身形式，能够消耗热量有助于减少脂肪。但我建议调整健身运动方式，以心肺有氧训练和肌力抗阻训练分类进行。
心肺有氧训练提高身体体能，也是减脂的常用手段。慢跑、骑行、跳绳都会比快走要效率更高。建议一次训练时间安排在40分钟以上减脂效率更高。
肌力抗阻训练提高肌肉力量，增肌塑型的必要手段。练习俯卧撑、深蹲、引体向上、悬垂举腿等动作，或健身房器械训练。注意劳逸结合循序渐进。
最后四个字——持之以恒！
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科普一下减肥
现代人减肥的越来越多，为什么？
因为现代人吃得越来越多，动得越来越少，按道理来说，动得少的人消耗低，应该吃得更少，但人有钱了，往往就对食物的味道产生各种挑食。
这不好吃那不好吃，只有增肥的食物才好吃，每天只吃高热量食物，而且分量都是吃超标的，自然会胖得快。
所以，减肥的核心点是，恢复成穷人的饮食，穷人是饭都不吃起的，根本想不到减肥这个需求。
反而是胖的人，先花100块吃胖，然后再花100块看医生买降糖药降压药，真的是钱多不知道怎么用好。
只要调整好心态，就知道到底是美食重要还是健康重要。
怎么才能既健康又快速的减肥？
并没有什么快速的方法是能够起到减肥的作用，如果想要通过比较安全的方法来进行减肥的话，那么建议适当的进行运动适当的运动，不仅可以起到减肥的效果，而且也是可以锻炼身体，提高自身的免疫能力，另外也要注意饮食，应该避免过量的吃，同时也要控制高热量食物的摄入。
似乎这个话题是所有女士需要终身面临及思考的，尤其已进入炎炎夏日，减肥更显得迫在眉睫，但个人认为，减肥是一个需要长期坚持的过程，更确切的讲是一辈子的事情，养成一种好的生活习惯便水到渠成，减肥的同时又获得了健康，两全其美，何乐而不为？至于具体的方法，还是需要根据自身条件、工作性质、生活方式等，寻找到真正适合自己的一套行之有效并持之以恒的方法，结果定会得偿所愿，下面仅介绍几种简单、通用及便于实践的方法，仅供参考：
第一：饮食方面：尽量避免暴饮暴食，三餐定时定量，注意三餐顺序（喝汤-蔬菜-蛋白质-肉类-主食）及保证用餐时间，每餐时间大概20分钟左右；三餐总量用餐原则：早餐吃饱、午餐吃好，晚餐吃少，睡觉前四小时最好[_a***_]进餐，另：主食需加入粗粮，所占比例在1/3即可，减肥期间要保证摄取足够的蛋白质；
第二：运动方面：要养成良好的、有规律的、不间断的运动习惯，无论哪种运动，只要坚持下来就一定有效果!另，一定要注意运动前的热身及运动后的拉伸，否则会对身体造成一定的伤害；
第三：心态方面：要有良好的心态，不要急功近利，欲速则不达，可能运动初期减肥效果会比较明显，但坚持了一段时间便进入瓶颈期，体重没有变化，此时切不可放弃，需持续运动，可以加强运动强度或改变运动方式，熬过这段时间自然会有质的飞越；
第四：生活习惯：养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠，当睡眠不足时，新陈代谢自然变得缓慢，导致体内垃圾不能及时排出，自然会影响减肥效果!
综上所述，减肥过程类似于一场马拉松，需要终身的付出及努力，要有水滴石穿的精神方可达到理想的彼岸！
