请教如何减肥？
“减肥”这一话题早已成为一个“老生常谈”的古老话题了。但是，人们对于减肥的误区与基本原理、知识的了解却还是停留在原地；一种方法适合所有人或者一种减肥药（茶）就能适合所有人群就是一个最大的误区。
一，要想真正达到减肥的效果，首先必须要知道自己是因为什么原因导致的肥胖；
肥胖不外乎四种粗分因素：
2，精神致肥，
3，药物致肥，
4，遗传基因。
以上四种情况的解决办法是不可能相同的，而且难度系数及所使用的时间一个比一个长。
减肥，不要轻易相信那些产品和外行的广告，因为真正的减肥连他们自己都不懂。
前一段时间居然看到一个教练带着几个减肥的女生跑步和器械训练……我的心里就凉了半截…
有效而迅速的减肥方法有吗，痩五斤就行？
就是一点：管住嘴，迈开腿。每天嚷嚷着我要减肥很明显是没有用的，肥肉不会被吓唬走。
坚持慢跑或者跳绳之类的有氧运动，身体上的脂肪是不会局部消失的，减脂只能通过有氧运动整体去减下去，运动才是减肥的硬道理。
其次就是合理饮食，不要摄入太多的高热量食物，少吃膨化食品之类的零食，不要节食！！
可以通过快速的燃脂方法来减少体脂。有效而迅速的减肥方法主要是以减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例，从而达到苗条而又有形体美的身材。
减5斤，按照每天减少0.22斤左右，需要20天左右的时间，在均衡饮食的基础上，达到健康减肥的效果。
1，每天减少500卡的热量。
每天减少500卡的热量，20天就可以减少10000卡的热量，通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。通过每天减少500卡的热量，那么20天就可以减少约3斤的纯脂肪。因为燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量。
2，增加钙质摄入量。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。还能补充人体需用的钙质。富含钙质的食物，如牛奶，豆制品等食物。
3，少量多餐加两餐之间加餐。
少量多餐能减少摄入量还能增加饱腹感，对减肥和养成良好的饮食习惯都有很大的帮助。而两餐之间的加餐，补充能量，避免下一餐摄入量过量，让你在营养充足的基础上，实现健康减脂。
管住嘴，每天每多只吃七分饱，不吃肉类，低盐低油戒糖，主食八分粗粮（红薯，玉，南瓜，土豆等）尽量不***细的米面，蔬菜以青菜，芦笋等高纤维，冬瓜等有消肿利尿的为主。不吃零食，睡前四小时不吃东西。
迈开腿，每天运动一小时小，上午半小时，下午半小时。深蹲，高抬腿，跳绳，双脚跳等等不用跑步!不用跑步！
减肥首先要从饮食开始，少吃高脂，油炸，油腻的食物，还有猪肉。多吃蔬菜，水果（含糖高的比如西瓜，香瓜少吃）多吃鸡蛋，[_a***_]，鱼，鸡肉高蛋白的是食物，慢慢的减少饮食量，再配合适量的运动，减肥效果不错哦
第一步，三餐去掉主食。米饭、馒头、面条统统不吃。想吃主食的话，杂粮饭，山芋，玉米代替。
第二步，多喝水。喝白开水就好，一天八杯，4.5升，这个不过分吧，健身爱好者都是这么喝水的。但是晚上九点以后要停止喝水。
第三步，晚上十点前睡觉。这个是能否减掉5斤的关键。增加睡眠时间，提高脂肪代谢速度。
记得睡足，睡足了，饥饿感就少了，配合轻断主食，多喝水，一个星期，减掉五斤。
减掉的五斤，主要是体内代谢废物，脂肪，盐分等等。不反弹。
