七日减肥食谱？
所谓7日减肥的食谱大多是减少碳水化合物的摄入量以此来打到减肥的目的。
低碳7日减肥食物（早餐全麦面包＋水煮蛋＋青菜，午餐鸡胸肉／牛肉／虾＋菜，晚餐同午餐，只是减少肉类增加蔬菜类）
这样的减肥食谱有很多种，其核心重点就在于减少碳水化合物及糖分的摄入从而达到减肥的目的。
七天轻断食的正确方法？
所谓7天轻断食，其实就是要求低热量低脂肪，不要吃油性大的食物，像油炸类的就更不能动，每天的食物以清淡为主，而且摄入量尽可能控制到最低，当然不能完全绝食，要做到能满足身体基本营养需求的前提条件下进行。每个月大概安排一次7天轻断食即可，不能连续进行，否则将对身体造成伤害。饮食上可以这样安排:
第1天，早餐推荐吃：水煮蛋+两片全麦面包；午餐：水煮冬瓜片+一只玉米+白开水数杯；晚餐：苹果一个。
第2天，早餐推荐吃：全麦面包+五谷豆浆（不加糖）；午餐：水煮鸡胸肉+蒸南瓜+白开水数杯；晚餐：酸奶一杯。
第3天，早餐推荐吃：水煮蛋（最好只吃蛋白）+一片全麦面包；午餐：糙米饭+水煮西兰花+白开水数杯；晚餐：猕猴桃1个。
第4天，早餐推荐吃：水煮玉米+西红柿（小圣女果也可以），午餐：豆腐+水煮虾；晚餐：蔬菜沙拉一小份。
第5天，早餐推荐吃：水煮蛋+纯燕麦粥；午餐：自制鲜榨果汁+蒸山药+清蒸鲈鱼；晚餐：小黄瓜一根。
第6天，早餐推荐吃：煮玉米+水煮蛋；午餐：鸡胸肉+煮玉米；晚餐：柚子一小份。
第7天，早餐推荐吃：蒸南瓜+脱脂牛奶；午餐：糙米饭+水煮青菜+水煮鸡胸肉；晚餐：低糖水果一小份。
七天轻断食的减肥方法也是比较简单的，其中有五天的时间是正常饮食的，而有两天的时间则是轻断食的日子，基本要求就是在一周的时间内，其中有两天的时间对于进食是没有任何限制的，选择两天不连续的时间进行轻断食，把进食的分量要控制在平时的四分之一，一般情况下断食日的时候，对于热量的摄入一定要进行适当的控制，女性的话一般控制在五百卡路里，而男性的话则控制在六百卡路里，把热量分成两餐人，并且午餐要注意跳过不吃。
轻断食的2.3.2法则是目前情况下一种非常流行的断食方法，断食之前的两天对于食量的摄入要减半，三天断食要喝些蔬果汁，两天的时间复食，是进行了一个这样的2.3.2的七天周期性轻断食，其实大家在轻断食之后，就会有身体很轻盈的感觉，排便也很轻松，皮肤也非常的润滑，睡眠质量良好，精神也比较有活力，体重可以帮助减掉五至十斤
减少米饭，面食摄入，以杂粮代替，例如玉米，红薯，杂粮馒头，南瓜，紫薯，鸡蛋等等，计算好每种食物的重量和热量，平均每天的营养，将[_a***_]的肉类转换为鸡脯肉，鱼肉，牛肉，多喝水加快新陈代谢，水果也可搭配着，营养均衡。
正确的辟谷方法是什么？
收到邀请回答有些时日。经过几番思量才决定作答。为何犹豫不决这么久？因我对避谷这方面的知识和实践贫乏，怕误导了观众……但想到社会上对避谷作用神化及避谷的方法杂乱无序，为避免人们走入歧途，造成人财两空的景地，也就冒昧说上几句了。
首先说辟谷对人体身心方面的影响。客观地说，是好是坏，不是千篇一律的，是因人因地因时而定的，是根据个体的综合条件不同而有不同的结果。就是同一个人，在不同年龄，不同的环境条件下，结果也是多样的。因为，只能根据自己本人的具体情况选择是不是练习辟谷和辟谷的方式。我本人二十多岁到四十五岁间，数十年“辟谷”。之后就不再进行了。
其次，关于辟谷的形式。有人认为只吃少量水，其他食物不能食。我的却不是这样。我早餐不食，中餐与晚餐照吃。只是我不食米饭等主食，用茶送菜这种方式。这个作用很显著的。
第三。辟谷肯定对身心健康有好处的。之前看过有关报道：饥饿的老鼠最长寿！就是实验中，每天饱食的老鼠很快死去，而经常饥饿的老鼠得以长寿。有个机构对巴马长寿百岁的多名老人进行调查，发现他们在青少年时期均有不同程度的饥饿史，并且他们的饮食奉“七分饱”的习惯。
最后说说当前流行的“服气辟谷法”，大意是通过意念把外界的气引入体内，并在人感到饥饿只能喝少量水，不能再食其他食物。这种方法三五天还可坚持，若超过七天以上，常人就会有危险了。
