减脂期补充膳食纤维吃什么食物？
减脂期补充膳食纤维可以帮助调节饱腹感，减少摄入的卡路里和减轻食欲，以下是一些富含膳食纤维的食物：
1. 蔬菜：蔬菜是最好的膳食纤维来源，特别是豆类蔬菜，如豌豆、扁豆、黄豆等。
2. 水果：大多数水果富含膳食纤维，特别是苹果、香蕉、草莓、黑莓等。
3. 坚果和***：坚果和***是非常健康的零食，如花生、杏仁、腰果、亚麻籽、南瓜籽等。
4. 全麦谷物：全麦面包、燕麦粥、全麦馒头等谷物食品含有丰富的膳食纤维。
5. 荞麦和糙米：荞麦和糙米是比白米饭更健康的谷物选择，它们含有更多的膳食纤维。
请记住，每天应该摄入足够的膳食纤维，推荐的摄入量为25克/天，同时确保饮食均衡，摄入足够的营养。
1. 燕麦：燕麦是一种富含可溶性纤维的谷物，可以通过与水结合而形成黏稠的物质，帮助增加饱腹感，减少食欲。
2. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、油菜、生菜、青菜等富含不溶性纤维和其他营养素，可以促进肠道健康，增加饱腹感。
3. 水果：很多水果如苹果、橘子、葡萄柚等含有可溶性纤维，可以帮助增加饱腹感，控制食欲。
4. 豆类：豆类富含不溶性和可溶性纤维，可以帮助控制血糖，减少饥饿感。
5. 坚果和***类：坚果和***类如杏仁、核桃、亚麻籽等富含不溶性纤维，可以增加饱腹感，并提供一定的蛋白质和健康脂肪。
1. 含有膳食纤维的食物种类繁多：包括各种蔬菜、水果等，如苹果、火龙果、芹菜、山药等，可以补充营养、增加饱腹感、促进消化。
2. 适量食用含膳食纤维食物可以帮助减肥：但是不能过量或单一进食，以免影响其他营养吸收，导致营养不良。
3. 实现减肥需要综合手段：除了适量进食含膳食纤维的食物，还要保证营养均衡，适当限制饮食量，长期坚持做运动，使总的耗能量大于摄入量。
富含膳食纤维的食物有很多，一般的蔬菜水果粗粮当中含量都很高，因为你是减肥期间使用，个人比较推荐芹菜韭菜类的青菜，主食可以选择玉米燕麦各种豆类， 最好品种多样化
陌生人你好，请问身高155体重128算基数大吗，一个月运动加合理饮食可以瘦多少呢？
身高155，体重128算是比较大的基数了。一个月的运动加合理饮食大约可以减去3-4公斤。
饮食控制的热量
健康的减脂每日的饮食摄入热量不宜低于自身的基础代谢热量。在这个前提条件下，与热量消耗之间的缺口越大，减脂的速度会越快。一般情况下保持不低于500[_a***_]的热量缺口是比较合适的。这样通过饮食的控制一个月可以达到减脂2-3公斤左右。
改变饮食结构
由于饮食热量的大幅度降低，调整饮食结构更有利于避免减肥期间出现的饥饿感，有效的防止肌肉流失，达到持续减脂的目的。
1、减少主食的摄入。每日的主食摄入控制在每公斤体重2-4克。避免精制碳水化合物，尽量选择粗粮、全麦食物等血糖生成指数较低的食物。
2、确保蛋白质的足够摄入。低脂高蛋白食物很适合在减肥期间食用，一是增加饱腹感，二是有效的防止肌肉流失，维持和稳定基础代谢率。鸡蛋白、鱼、虾、鸡胸、里脊肉、都是优质蛋白质来源。减肥期间一定不要为了减肥而谢绝肉类。
3、多吃蔬菜，控制水果。蔬菜种含有丰富的膳食纤维，维生素，有利于促进脂肪的分解。大部分蔬菜热量较低，很适合减肥期间大量食用。水果应选择低热量低糖水果，避免高热量高糖水果。
5、减少油脂的摄入，避免高热量调料如西式沙拉，芝麻酱、花生酱等。
多种运动相结合
1、以体重下降为目的的减脂可以选择有氧运动为主，快速的减脂可以选择一些高热量消耗的运动如快跑、游泳、跳绳等。这些运动的热量消耗高达一小时500千卡以上，一个月可以减脂2公斤以上。如果身体情况不允许，慢跑、快走、跳操也是不错的选择。每天坚持才是最重要的。
2、适量增加力量训练，力量训练的目的在于提升肌肉含量，增加瘦体重重量，减少皮下脂肪的堆积，提升基础代谢率。能让减肥更顺利的进行，以及有效避免减肥后的反弹。
这个体重身高比确实是有点偏大了。但是没有关系，除了遗传的肥胖症之外，其余的肥胖通过合理的饮食和训练都是可以减重的。
在不损害身体健康的情况下，对于轻度肥胖者，每个月减重0.5-1KG为宜，重度肥胖者，每周减重0.5-1KG为宜。
减肥不是一蹴而就的，速效的减肥方式大多数是以对身体的损害为代价的。希望你能够保持一个好的生活习惯，并持之以恒，这样的话，将体重降低到一个合理的区间完全没有问题。🌹🌹🌹
算，我就是从这个体型开始减的，一开始确实很好减，少吃点，稍微运动运动就瘦了十斤，现在好像是到瓶颈期了，多吃点就117，控制点就113，就是不往下走[泪奔][泪奔][泪奔]
155高 128重 属于偏胖了吧 身高不高，体重重的话，衣服穿起来就很显胖，个人建议还是减点肥吧。
我158高，去年108斤，都感觉自己很胖，后来我去报了一个舞蹈班，跳那种爵士舞，俩个月就瘦了10斤，晚饭尽量少吃，不过我偶尔还是会放纵吃的，因为平时朋友也有聚餐活动，哈哈。建议你夏天的时候去报舞蹈班，那种一跳就大汗淋漓，全身每一寸肌肤毛孔都打开的感觉还是很不错的，而且超级容易瘦下来，身材也变得好看，本人亲身体验下来的减肥，供你参考[可爱]
多补充膳食纤维能有效的减肥吗？
我就是靠合理的膳食纤维搭配，加上适当的运动，成功瘦下来的。可以说，膳食纤维的确可以有效的帮助肥胖者瘦下来。我们也知道，做任何事情都有一个前提，膳食纤维应该怎样吃？吃多少？每个人的身体素质，饮食习惯，全部都是有讲究的。下面，我们一起来学习吧。
膳食纤维是健康饮食不可缺少的，包括纤维素、半纤维素、果胶、菊粉及其它一些膳食纤维单体成分等。对于减肥者来说，膳食纤维最大的作用就是可以让你产生饱腹感，从而让你放弃对零食、肉类的渴望。基本上，膳食纤维包括糙米和胚芽精米，以及玉米、小米、大麦、小麦皮（米糠）和麦粉（黑面包的材料）等杂粮 。
通过简单的了解膳食纤维，接着我来说说，膳食纤维每天的摄入量到底多少合适?
国际相关组织推荐的膳食纤维素日摄入量：
美国防癌协会推荐标准：每人每天30～40克；
欧洲共同体食品科学委员会推荐标准：每人每天30克。
