减肥反弹的几率有多大？减肥成功的人是怎么保持身材不反弹的？
想不反弹就要了解反弹。关于减肥反弹一般有两种情况：
1.减肥过程不健康
很多人减肥过度节食或者吃不健康的产品。过度节食会降低新陈代谢，因为人体有平衡机制。大幅减少热量摄入后，人体机制就会慢慢适应这种状态，做出平衡，将摄入热量尽量吸收有效利用，同时降低基础代谢，减少消耗，等到恢复正常饮食就很容易吸收过多长胖。
很多人都是减肥成功后就又回到长胖时的生活状态，放任自己，想怎么吃就怎么吃，想怎么喝就怎么喝，所以体重减下来以后不能继续保持好的生活习惯是反弹的一大因素。过量饮食，不运动，熬夜等等····必然会再次长胖，保持好的生活习惯才能保持好身材，才能实现不反弹。
所以想减肥不反弹就要合理饮食适当运动，避免上述两种情况。
合理的饮食
主食最好是粗粮代替细粮。相比精细碳水，粗粮的热量更低，摄入后的饱腹感却更强，而且含有丰富的膳食纤维。多吃蔬菜，蔬菜中含有丰富的膳食纤维，且蔬菜低糖低热。保证足够的蛋白质摄入，因为蛋白质可以有效的防止体内的肌肉流失，肌肉可以维持维持较高基础代谢。蛋白质丰富的食物饱腹感极强，能够有效的减少对于其他热量高的食物的摄入，以鱼虾为佳，鸡肉也好。多喝水，有助于促进新陈代谢，增加饱腹感，有效控制食欲，以及减少身体对脂肪的吸收。
运动可以是跑步游泳等，每次30-40分钟以上。力量训练可以有效的增加体内的肌肉含量。而肌肉是可以额外的消耗热量的，体内的肌肉含量越高，基础代谢率也就越高。即便在停止训练之后，反弹率相对较低，有利于形成长期的可维持的减脂效果。
题主担心减肥反弹的事情，其实减肥反弹还有另一个名称：溜溜球效应。什么是溜溜球效应？描述的就是：减肥-反弹-减肥-反弹，上下摇摆不定的减肥状态。具体表现在，在我们减肥一段时间后，一旦恢复原来的生活习惯，体重就会回到原点。也就是题主所描述的“反弹”。
有研究表明：有超过85％以上的女生，在减肥过程中都会遇到这样的问题。所以如果题主也出现了，希望你不要紧张，接下来我为你讲解，究竟什么方法会导致反弹，可以看看自己属于哪种情况。
这一点是我要重点为题主讲解的。只有找到反弹原因，我们才好做出改变：减肥反弹其实是分两种情况：第1种，积极反弹；第2种，需要重点讨论的“反弹”
别听其他人的鬼扯了！！！
真实例子，我2年前170身高，体重162斤，用了两个月减到了128斤，很简单的办法就是“少吃”或者晚上选择“不吃”，再或者晚上吃水果！！！！
先来说说怎么减肥的！！我中午一般不控制饮食，照吃不误，但是到了晚上，基本就不吃了，摄入的少，体重自然就下降了！！
其次，减肥期间不要喝饮料，含糖类高的食品，晚上不要吃油脂类食品，也不要糖、油、面粉混合着吃，这样是减不下来的！！！
晚上不吃或者只吃水果减下来后，重头戏来了，恢复饮食反弹怎么办？别怕！！！中午照常吃，晚上提前6点之前吃饭，吃5-7分饱，饭后出去溜达半小时，[_a***_]两个月，体重基本就固定了！！！
以前胖的跟猪一样，现在该吃吃该喝喝，没有反弹，科学减肥就是少吃多走动，什么运动减肥之类的完全是狗屁，没有几个人能坚持
