21天辟谷正确方法?
第一阶段:前3天断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段,可以用蜂蜜水)选择自己喜欢吃的吃完最后一顿晚餐以后,就要开始21天减肥法的最残酷的3天断食了,这3天主要是为了让我们脱离对食物的依赖心理,并且排出体内的垃圾。
第二阶段:中8天蔬菜水果餐,不可过量(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)。
经过3天断食,胃里已经空空,而且变得相当的敏感,这个时候如果仅是木面肉等酸性食物会出现肠胃不适情况,同时会引发便秘。所以易于消化的水果蔬菜餐是科学的最佳选择。
第三阶段:后10天可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)。
在经过前面11天的调整后,可以恢复正餐饮食,这时候胃基本已经适应了新的饮食习惯,只吃6成饱就可以达到以前10分饱,而且从心理一样达到饱的满足状态。
48小时断食法?
48小时禁食是一种间歇性禁食,包括在进食时暂停2天,同时仅喝无卡路里的液体。由于这种做法具有潜在的健康益处和减肥效果,因此间歇性禁食已在近期得到普及。禁食48小时是最长的禁食时间,较短的禁食时间更为常见。
人们只能在48小时内禁饮无卡路里的饮料,间歇性禁食包括在进食和禁食之间转换,以使身体(尤其是消化系统)得到休息。在这段时间内,人体从储存的燃料源中产生能量。48小时禁食是间歇性禁食的扩展形式。它涉及整整2天不消耗任何卡路里。尽管禁食消除了含有卡路里的食物,但在整个禁食过程中还是要喝很多无热量的液体,例如水,以保持身体水分,这仍然很重要。有些人可能会使用48小时禁食来减少卡路里摄入并帮助他们减肥。其他人可能会使用快餐来支持消化系统健康。
怎样辟谷减肥?
辟谷是先秦方士修炼家三大修练体系之一,一辟谷,二行气,三保精。 辟谷为开辟谷道(身体内空隙之处)之意,从修炼角度来讲,真正的辟谷术也要结合行气,保精三者同时进行,才会有更好的效果,这就是辟谷不同与断食的原因,行气***日月之精华,保精***先天真一的能量。 人在辟谷期间可以排毒,戒瘾,调和五脏。但是前面讲的,因为辟谷是开辟谷道,所以尤为注重运气,调息,聚阳,让身体产生整体的循环,所以要在专业道家人士的指导下进行,如果没有这些道家的***,那基本就是简单的断食,可能会减肥,但是达不到辟谷的功效,因为在道家辟谷的过程中,减肥是附带的效果,而且辅以道家的药膳,减肥之后,体重才不会反弹,人体经过几十年产生的毒素和宿便等等才能排出去。
辟谷七天,每天早上多喝温开水,练习吃气吞咽唾液,练习八段锦太极功、***练习内功、跪功等,晚上早点睡,早上早点起床,循环坚持七天以上。第八天复食,吃核桃大枣花生米,米汤,坚持七天,以后慢慢吃稀饭白菜等。这样改变饮食习惯,就能减肥十斤以上。
如果没有专业道教师傅的指引最好不要轻易进行辟谷,毕竟辟谷不同于一般的节食,节食是比较痛苦也是会对身体造成伤害的,而辟谷是让身心得到放松,释放体内腌臜浊气,我曾经也有辟谷半个月,总得下来感受是肠胃很轻松,头发不爱出油了,也掉了一些体重,但是不是长久之计。如果你的目的只是减肥,可以选择最健康也最适合大众的方式。
⒈合理饮食
营养搭配均衡,才能更有效的减肥,一味的减少热量摄入只会造成新陈代谢降低从而反弹更快。如何搭配营养呢?
日常饮食要摄入[_a***_]、适量的碳水和充足的蔬菜,加餐可以适量的水果(250-300克)。
淀粉类主食:多选择粗粮主食,比如杂米杂豆、玉米红薯,但是不能代替全部主食,可以搭配一些细粮。
蔬菜种类要多,以凉拌和清炒为主。
另外少吃高热量食物,也少吃快餐小吃。
⒉适量的运动
运动是最有效减少脂肪的方法,强度不会很大,坚持下来最重要。