如何饮食减肥？
1、你的减肥饮食是否是根据你的体检报告反应的代谢情况搭配的营养方案，你的减肥饮食是否是日常普通食材，是否营养符合平衡膳食。是否能吃饱。符合平衡膳食就正确，否则就是错误饮食。减肥必须吃饱营养均衡。必须摄入足够碳水化合物。
2、常见错误减肥饮食有:
1)代餐食品，人工合成营养物质会导致女性卵巢囊肿***肌瘤乳腺增生甲状腺结节，肿瘤，月经异常。
2)常见错误减肥饮食如饥饿，断食，轻断食，52断食，低碳水饮食，低碳水高蛋白饮食，生酮饮食，这些都是不懂医学的人发布的死亡减肥饮食，会导致人体器官毁灭性损伤。
3)错误减肥饮食会导致饥饿，大家中国知网输入“低血糖症”“高蛋白饮食”，了解错误减肥饮食损伤人体器官机理。
本人专业背景:临床医学，中医学，运动医学硕士，医学研究25年，运动医学研究方向:运动与氧化衰老，运动与脂肪代谢。目前是大学老师，主讲康复保健课，医学饮食处方，运动处方，康复训练。
在饮食上需要少量多餐，每次吃过食物之后，也不要立马的躺下去，或者坐下来，最好可以做一些轻微的运动锻炼，也可以站立半个小时左右。可以吃一些高蛋白高维生素的食品，但是不要吃高热量高脂肪的食品，尤其是在晚上睡觉之前的前4个小时之内，最好任何的食品都不要吃。
如何减脂瘦身
具体怎么做呢？
吃：
炼：每天适当的燃脂锻炼
为什么要七分吃呢？
因为若是我们吃不好的话再怎么锻炼也是事倍功半。我们一不小心多吃一勺油，我们自己可能没有任何感觉，但是一天的锻炼可能就白费了。所以一定要合理饮食，合理饮食并不是节食，节食容易反弹，也不好坚持。我们可以选择多吃热量低饱腹感强的蔬菜、粗粮，少吃容易转化成脂肪的细粮。
为什么要三分炼呢？
若是我们只靠饮食调节也是可以减脂瘦身的，只是这样的瘦身只是瘦了，整个人没有立体感，没有鸡肉支撑的力量感，锻炼是让我们增加肌肉，整个人看起来更有力量感、立体感。
减肥期间一天摄入热量多少？
减肥期间摄入的热量大约在1500大卡左右，你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜，玉米，莜面之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣***的东西，少时多餐，不饮酒。多做一些运动，尤其是有氧运动，比如说慢跑。
减肥期间怎么吃才能瘦？
从题主描述来看
你这一天的饮食摄入满打满算500大卡左右
这完全就是节食减肥
结果你也看到了
很多人在减肥的过程中急于求成
***用极端的饮食方法
上天是公平的，冰冻三尺非一日之寒
胖也不是一天就吃成的
你有这个耐心吃胖，却没这个耐心减肥？
很高兴回答这个问题
先来计算你每天摄入的能量
牛奶热量200ml=108大卡，多的以此类推，鸡蛋=78大卡，半碗米饭=100大卡，鸡蛋=78大卡，蔬菜的热量可以忽略不计
你一天的热量才不到500大卡，远远低于你的基础代谢，[_a***_]你是男生，一天的基础代谢+运动+食物热效应，应该是2000大卡，如果你是女生，一般是1200-1500大卡。
你的热量摄取严重不足，身体会认为你处于危险的地步，减少了消耗，以维持身体运行的最低需求，你的身体并没有多余的能量来分解脂肪，所以你瘦不下就是这个道理
首先,减肥期间三大身体需要的碳水，脂肪，蛋白质还有人体必须的微量元素都必须摄取，只不过比原来的量要少一点，楼主的问题是吃了蛋奶和蔬菜，但是缺少了脂肪，要知道，脂肪并不是真正让你变胖的元凶，好的脂肪能让你更好的减重，推荐橄榄油，坚果，或者牛油果之类的富含omeg-3的好脂肪。保证每天摄取一点量的好脂肪，三大功能系统一个都不能少，而且必须吃到最低的基础代谢的热量。如果你这种吃法，缺少很多食物纤维和身体所必须的各种维生素，矿物质，会造成你皮肤变差，便秘，很多问题。所以没办法瘦是有原因的
减肥中就一定要记住这三点：
1）吃脂肪不等于长脂肪
吃脂肪=长脂肪，这是楼主犯的错误。脂肪其实是人体每日能量的重要来源，每日摄入食物中的脂肪，只有多余的部分会被转化成脂肪囤积在体内。但是没有摄入脂肪也不行，单单靠蛋白质提供的热量是远远不够的
