保持体重控糖还是控油?
肯定是控制糖类的摄入,又要少油少盐,要适当运动,比如做做瑜伽,要多吃蔬菜水果,早餐吃牛奶、面包,午餐可以适当吃一些蔬菜肉类,午餐要吃饱,因为要满足一天的能量需求,要工作,晚餐要尽量少吃,尽量以清淡饮食为主,晚餐后适当走走路,散散步。
要保持体重肯定是要是控油,其次是控糖。对于现代人饮食习惯,除了盐分、精白米面摄入过多外,油脂摄入过多也是个重要健康问题。
脂肪对于人体虽然是必备的营养素之一,但是过多摄入却是肥胖、脂肪肝、心血管慢性疾病等重要的危险因子。所以饮食一定要少盐少油少糖。
根据中国居民膳食直男推荐,一个成年人每天烹调用油量不应该超过25~30克,这只是限定大家三餐中的油脂摄入量,缺不包括日常一些饮食所摄入的额外油脂。
物理控糖的主食吃什么?
1、五谷杂粮,如莜麦面、荞麦面、燕麦面、玉米面等富含维生素B、多种微量元素及食物纤维的主食。
2、豆类及豆制品,豆类食品富含蛋白质、无机盐和维生素,且豆油含不饱和脂肪酸。
3、不宜吃各种糖、蜜饯、水果罐头、汽水、果汁、果酱、冰淇淋、甜饼干、甜面包及糖制糕点等。
1.糙米饭或全麦面包:它们含有较高的纤维素和复杂碳水化合物,能够让血糖缓慢升高。
2.普通白米饭、馒头等:可以用煮的时间长一些,以减少其GI值。
3.燕麦片:含有大量的溶性纤维和膳食纤维,可以缓解血糖上升。
4.绿豆粥:绿豆富含膳食纤维和抗氧化物质,可以增加肠胃饱腹感,降低GI值。
柚子皮和柚子肉,哪个有降血糖的效果?
适当的食用柚子是有助于降血糖的。柚皮素是一种抗氧化剂,它让柚子有一种独特的苦味。研究表明,它能提高人体对胰岛素的敏感性,还能让糖尿病患者的体重保持在正常范围内。人进食后,柚皮素能让肝脏燃烧更多的脂肪,而不是储存过多的脂肪。如果体重超标者平常能多吃些柚子,还具有明显的减肥效果!
1、医学研究发现,柚子中含有一种生理活性物质,叫做柚皮甙,可以降低血液的黏稠度,减少血栓的形成。因此,吃柚子可以促进伤口愈合,对败血病和脑血栓、中风等脑血管疾病都有较好的预防作用,尤其适合中老年人食用。此外,多吃柚子还有助于防止肠癌和胃癌的发生。是糖尿病人食谱中最佳的水果之一。
2、在柚子肉里面含有一种类似胰岛素的成分,是糖尿病患者的理想食品。如果体重超标者平常能多吃些柚子,还具有明显的减肥效果。是糖尿病人食谱中最佳的水果之一。
3、柚子含有丰富的钾元素,是脑血管疾病患者、肾脏疾病患者的理想食疗水果,特别是柚子中所含有的类似胰岛素成分,更是糖尿病患者的理想食品,它在预防糖尿病的同时,还能帮助糖尿病患者延缓并发症。
吃柚子的禁忌:
1、不能与药同服:临床发现,高脂血症病人用一杯柚子汁送服一片美降脂药片,结果相当于用一杯水送服12~l5片同类药的降血脂作用,病人会因此[_a***_]肌肉痛,甚至肾脏病变。一些病人在服用抗过敏药特非那定期间,若吃了柚子或饮了柚子汁,轻则出现头昏、心悸、心律失常等,严重的可能猝死。
喝茶可预防三高疾病。“喝茶是中国人自古就有的习惯,也已经成为了一种文化,而且喝茶的确有不少的好处。”坚持每天用青钱柳叶,辣木叶,葛根,桑叶,玉米须,金花茶等中药材泡一杯青钱柳辣木叶茶,可降低血脂和胆固醇水平,增强微血管壁的韧性,抑制动脉粥样硬化。青钱柳是一种生长于云贵高原中的新优珍稀树种,因具有极高的药用价值被喻为“医学界的第三颗树”。青钱柳叶所含多糖、三萜、黄酮、内脂等多种生物活性物质均为人体胰岛细胞所需天然化合营养素,长期冲泡食用能增加胰岛细胞营养,从而使三高下降达到平衡。
柚子味道清新、口感酸甜,是一种受老百姓喜爱的水果,黄心柚、红心柚、白心柚等不同品种的柚子虽然在口感上有一点的差别,但是营养价值都是非常高的。
柚子性寒、味甘、酸,有健胃消食、下气消痰等功效。
柚肉中含有非常大量的水分、丰富的维生素C以及类胰岛素等成分,故有降血糖、降血脂、降胆固醇、减肥、美肤养容等功效。
柚子中含有一种别的水果没有的特殊物质,是柚子中的柚皮苷,适量的摄入对预防心脑血管疾病有一定的帮助。
柚子中含有高血压患者必需的天然微量元素钾,几乎不含钠,因此是患有心脑血管病及肾脏病患者(如果肾功能不全伴有高钾血症,则严禁食用)最佳的食疗水果之一;
柚子的果胶不仅可降低低密度脂蛋白水平,而且可以减少动脉壁的损坏程度;
柚子能帮助身体更容易吸收钙及铁质,有增强体质的功效,柚子中所含的天然叶酸,对于怀孕中的妇女们,有预防贫血症状发生和促进胎儿发育的功效。
柚子皮也是好处多多,《本草纲目》中有记载:“柚子皮能消食化痰、散气等多种功效”。