减肥期间早餐吃什么好？
减肥期间早餐可以吃南瓜薏米粥和玉米羹。这两种食物所含的热量较低，而且还含有大量膳食纤维，有助于人体消化。另外在减肥期间早餐要固定在早上7—8点进食，因为这个时间段肠胃已经得到了足够的休息，人体的新陈代谢比较旺盛，能够促进食物消化。
减肥早餐可以吃：1.水煮鸡蛋一只半，二片全麦面包，一杯脱脂牛奶/豆浆。
减肥早餐吃什么最好？
一个鸡蛋、一片面包和一杯牛奶。由于漫长的一夜，我们身体中的营养物质都已经被完全吸收， 所以这几种食物一起使用可以很好的补充我们身体所需的蛋白质，而且它们的热量也不算高，既能减肥又能保证身体所需的营养物质。其实在早上九点之前吃东西，是不容易长胖的，因为这个时间段我们人体中的消化能力是最好的。
减肥早餐要什么？
1、首先应该包括有淀粉类主食，因为在人体中，淀粉类食物提供碳水化合物，碳水化合物可以转化为葡萄糖给人体功能，而葡萄糖是人体最主要的能量来源。因此，早餐一定有面包、馒头、燕麦，或者杂粮等一类碳水化合物食物。
2、除了淀粉类食物之外，早餐也应该富含蛋白质，蛋白质食物最常见有奶类、蛋类、豆类。蛋白质可以使早餐更全面，延缓胃排空速度，延长餐后饱胀感。
3、除淀粉类主食和蛋白质之外，还应该有蔬菜或者水果，因为蔬菜和水果可保持食物膳食纤维数量。
4、除了主食、奶类、蛋白质，以及蔬菜、水果之外，还应该保证有坚果类食物，因为坚果类食物能够提高早餐质量，还能够预防肥胖，有利于心脏健康，含有多种矿物质。
5、当然除了饮食成分之外，早餐烹调方式也非常重要，需尽量以蒸、煮烹调方式为主。
简单的减肥营养早餐食谱（五到十分钟）有哪些？
简单的减肥早餐有很多呀！五到十分钟可以做出不少营养的减肥早餐呢。提供几个供参考：
1、玉米（山芋、紫薯）鸡蛋+牛奶（豆浆）+黄瓜（西红柿，胡萝卜）
黄瓜（西红柿，胡萝卜）、玉米（山芋，紫薯）前一天晚上洗好，早上起来将玉米（山芋，紫薯）放入电饭锅蒸屉上，下面加水放鸡蛋。按下开关。人去刷牙洗脸收拾自己，大概十五分钟。基本上用这十五分钟玉米鸡蛋等就煮好了。牛奶微波炉热一分半，或者冲奶粉更快。这样算下来一顿早饭都没有花上五分钟。
2、三明治+牛奶
三明治前一天晚上准备好放冰箱，两片杂粮吐司，一个鸡蛋，加生菜或者黄瓜或者西红柿！早上起来放微波炉叮一分半。牛奶的准备见1。
3，什锦炒饭+牛奶
头一天晚上把各种杂蔬（完全根据自己喜好来选择）洗干净切好放冰箱，早上起来，打个鸡蛋，开火，用平底不粘锅倒入少量油，放入鸡蛋，鸡蛋成型了加入小碗半碗米饭，翻炒至米饭散成粒，加入杂蔬翻炒，出锅前加入调味品即可。炒饭的时候可以就把牛奶参照1中的方式热好。
是不是一周的早餐都有了，而且还可以不重样呢🤪🤪
我是因为胃不好，且又觉得路边摊不干净，所以早餐都是在家吃的，因为早上时间紧，基本也都是快手早餐，分享给大家，希望都能吃上健康，营养，干净，快手的早餐。1、五谷杂粮粉+牛奶[_a***_]的糊糊一杯，香肠两片，苹果半个，大枣两枚，核桃仁两个。2、醪糟牛奶鸡蛋一杯，香蕉一根，葡萄干一手心，核桃仁两个。3、蛋糕一块，芝士一片，牛奶一杯，柚子一伢，花生一手心。4、头天晚上预约好的杂粮粥一杯，橘子一个，枸杞子一手心，核桃仁两个。5、头天晚上放入电炖锅，预约好的银耳莲子百合羹一杯，粗粮饼干三片，煮鸡蛋一个，猕猴桃一个，核桃仁两个。
这真是一个实际的让人头疼的问题呢！
早上上班又上学，时间贵如油。
所以，大家都希望有一份“简单、快速、营养”的减肥早饭，既能满足我们身体的营养需要，还能保证我们不那么早起可以多睡一小会！
在给出具体的快手营养减肥早餐图例之前，咱们必须对“简单、快速和营养”这3方面取得共识。
各食材基本上是成品或者是半成品，夏天解冻、冬天加热就可以直接开吃。
但凡要现场泡、洗、煮、蒸的这些，大多都要超过10分钟的。
快速不用说，就如上所说，10分钟以内。
这个很多人的理解不一样。从营养学的角度来说，一份比较合格的早饭应该包含“主食+鸡蛋+牛奶+蔬菜+水果”，在这5样中，除了水果可以放在其他时间吃以外，其他4样在早饭都要吃全，吃够。
因为在三餐中，早餐占据着非常重要的地位，它开启人的新陈代谢。
早饭吃的不好，细胞就像没有吃饱肚子一样，萎靡不振，无精打***。
减肥，营养早餐，我告诉你啊，其实是不存在的。在减肥的过程中，如果想达到减肥的目的，就要制造热量缺口，简单的说，就是要把平时吃的营养物质含量高的，换成营养物质含量低的，然后再减小数量。从而达到人体挨饿，缺少营养补给，然后消耗储存的目的来进行减脂。
说一下我的安排：
周一的早上，一碗鸡蛋羹，唤醒要上班的征程。给新的一个星期大开一页新的篇章。
周二的早晨，吃点烤鸡胸，配上西蓝花和紫甘蓝，补充蛋白质和维生素，一周的工作需要体力的时候开始了。
周三的早上，吃一碗燕麦，配上几片南瓜，清淡，但是裹腹。让自己感觉吃饱了全世界，干得了最累的活，也不会感觉扛不起来。
周四的早晨，来一大碗白菜炖豆腐，没主食是吧，没事，记住，减肥的人是不需要主食的。大量补充蛋白质才是王道，豆腐，就是优质蛋白质的来源。
