吃胖了怎么减肥？
首先调整饮食结构，不吃油炸，油腻，甜品等高热量食物，以肉蛋奶类，鱼虾豆制品和蔬菜水果为主，主食少量。
饮食要规律，少食多餐，避免暴饮暴食，以免摄入过多的热量消耗不完转化成脂肪堆积。
选择一项或几项自己喜欢的运动，比如跑步、游泳、跳绳、打球、瑜伽、普拉提、力量训练等，运动多样性可以调动更多的肌肉，消耗更多热量，通过坚持运动增加热量消耗，保证每天消耗的热量高于摄入的热量，坚持下来就一定可以减肥成功。
吃胖的人想要减肥其实并不是很难，就看你能不能坚持住我说的方法了。
运动方面就不说了，毕竟吃胖的小伙伴肯定也是不运动的，如果突然开始运动，并且掌握不了正确方法的话容易伤身体，所以我就从饮食方面讲一下吧！
中午的话：半碗杂粮饭+少油炒青菜+肉丝（去皮鸡肉、猪瘦肉都ok）因为下午要好好工作，所以吃的比较营养
晚上的话：3个地瓜+少油青菜（晚上的时候尽量不碰肉）
基本上每天都是这样的，保持了有2个星期，真的是吃不腻的，该吃的都吃了，不该吃的油炸，饼干，面包等高热量的是一个没碰，偶尔馋了也是多吃一条酵素果冻（果冻解馋还有饱腹感，热量超低）。
其实减肥是个复杂的问题，而健康减肥需要更多的是毅力。首先你要明确自己减肥的目标，其次根据个人体质制定一个健身计划以及饮食营养菜谱，然后跟着自己的目标***实施！
有句话是这样说的，爱美之心人皆有之，而肥瘦到底哪个美更多的是取决于个人的审美观，那你这里提问的吃胖了该如何减肥，我就简单的为您解答下，希望对你有用！在饮食控制好的情况下（健康减肥可以找个营养师，根据自身体质配餐）其实最有效的方法就是运动了。
1.游泳：可以让全身的脂肪都燃烧起来，看过游泳比赛视频的都知道，游泳运动员的身材比例是最协调的，这个减肥运动也是我最喜欢的
2.跑步：跑步运动能够燃烧你多余的能量，减肥也是很有效果哦，据科学统计每天行走一万步，可燃烧836千焦能量。
3.瑜伽运动：瑜伽也是很燃烧能量的运动，而且对女性身材比例塑造也能起到很大的作用。
4踩自行车：这个可以根据自己需求控制，速度不同燃脂的效果也会不同。
还有哪些运动比较适合减肥，欢迎留言，谢谢
我觉得减肥是比较容易的，只要你有足够的恒心和毅力，我相信肯定会成功的。
首先，找一个合适的健康的减肥方法，在我身边，大多数女性[_a***_]如果减肥都会选择节食，我觉得节食是最不健康的减肥方法，还不利于身体的成长，什么方法比较好呢，我认为是健身，
然后，减肥方法出来了，就得制定一个减肥***了，合理安排好每天的时间。
最后，当然就是根据制定的***，实施起来，坚持，持之以恒，短期或许不会有明显的效果，但是只要你坚持下去都会有效果的。在《摔跤吧，爸爸》里面的男主角饰演者阿米尔·汗，在拍电影前后，身体变化非常明显，短短三个月时间就把肥胖的身体减到原来140斤了。我相信大家只要坚持下去，总会达成你想要的。
胖的人一日三餐都吃什么？
我是瘦人，我就是想学学，怎么胖起来~
根据我的观察，真正的胖人(例如身高160左右女性体重超过140的)对食物有种与生俱来的热爱。胖胖们吃饭很香，一吃就停不下来，两三盘菜，两碗饭应该不在话下，一日三餐摄入量取决于今天是否有足够的勇气减肥[呲牙]
其实越胖的人就能吃，而且是看见吃的就想吃，久而久之胃也就会变得很大，这就是很多人减肥的时候管不住嘴的原因。
人胖了会有很多疾病找上门，像高血压，高血脂等，为了身体健康平时还是吃的清淡一点的比较好，像一些蔬菜，菠菜，胡萝卜，豆角，洋葱之类的。
我就是属于微胖的人，平时也是吃清淡的菜比较多，少吃肉食。
给大家分享几种我平时比较喜欢吃的家常。
清炒豆角，
炒西葫芦，
清炒南瓜，
炒胡萝卜，
我身高160．体重100斤一直保持这样的状态．几年前一直不运动．吃饭也不控制．一年就长了20斤．三年也瘦不下来．…。后来我改变饮食．早上鸡蛋一个．如果二个鸡蛋只吃蛋白不吃蛋黄：五谷豆浆一碗．加西生菜．也可以配其他的蔬菜．中午牛肉加加豆浆水果蔬菜．晚上吃深海鱼水果蔬菜加一杯酸奶．午晩的餐食可以换着吃，不吃主食．我饿了吃苹果．圣女果，香蕉．苹果．弥猴桃，一直坚持半年下来瘦了十二斤．后来我慢慢恢复正常饮食．经常也会吃一吃之前的食物．慢慢恢复我原来的体重了……加我我在家也在锻练．希望我减肥的方法能够帮助大家。
