户外骑行带什么食物？
户外骑行时，选择携带合适的食物可以提供能量和补充体力。以下是一些建议携带的食物：
1. 坚果和干果：如杏仁、腰果、葡萄干等，富含能量和蛋白质，易于携带和储存。
2. 能量棒或巧克力：提供快速的能量补充，适合在骑行中间休息时吃。
3. 水果：如苹果、橙子、香蕉等，富含维生素和水分，既能补充能量又能解渴。
4. 三明治或面包：可以准备一些简单的三明治或面包，搭配火腿、奶酪、蔬菜等。
5. 干果脯：如枣子、蔓越莓干等，口感甜美，同时也能提供能量。
6. 水或运动饮料：保持足够的水分摄入非常重要，特别是在炎热的天气中骑行。
7. 小零食：如薯片、饼干等，可以满足口香和零食的需求，但要注意控制食量，避免过多的盐分和油脂摄入。
此外，还可以根据个人口味和骑行的时间长度来适当调整食物的种类和数量。同时，记得将食物妥善包装，放在容易取用的位置，以便在骑行过程中随时补充能量。另外，也要注意保持食物的卫生和新鲜度。如果骑行时间较长，可能需要考虑携带一些便携式的烹饪设备，以便能够准备热食。在选择食物时，尽量选择高能量、低重量、易消化的食物，以确保在骑行过程中保持良好的体力和状态。
骑自行车减肥，需要配合节食么？
谢悟空小秘书！
美食坐家一朋友的老婆，她就是靠骑自行车减肥的，根据她的实践体会，要想骑自行车早日减肥，就最好配合节食效果才更理想。她坚持骑自行车大概两个多月的样子，脸就不那么圆了，一年下来就变成了标准体重！困扰她多年的肥胖问题终于解决了，可以穿上漂亮的衣服了，且瘦且珍惜！！！
一、关于饮食
早餐一般都是鸡蛋西红柿加个包子之类的。午餐是蒸米饭、胡萝卜、南瓜、山药等，无油盐，超环保，还省钱。晚餐还是吃正常家常饭菜，但量比较少。
二、关于运动
为了减肥买了辆自行车上班，车也不开了。下午下班后，只要不下雨，她还会推掉所有能推掉的应酬，骑上自己的爱车，上几公里的山，再下几公里的山。刚开始，由于她体能确实太差，骑一趟要1个多小时，随着时间的推移，骑一趟的时间从40分钟、半个小时，最后缩短到令人吃惊的15分钟。骑行时间逐渐缩短的同时，她的体重也随之下降，在近一年的时间里，她减掉了30斤，终于变成标准体重啦！
有种可能是，就是这样的基因，天生对运动减肥不敏感。另一种可能是亲的骑车活动虽然时长足够了，不过可能强度还没有到燃脂心率。
对于第一种可能，只能从饮食调整上下手。最好是不要节食，只要能把平时吃的食物进行替换就好。比如把精米面的一半换成糙米、燕麦等，然后加一些薯类和豆类再替换剩下的一半的一半。比如减少油盐的摄入，杜绝零食、油炸、烧烤、甜品、碳饮料等食物。比如提高优质蛋白的含量，比如[_a***_]、鸡蛋、禽类、深海鱼类等。
第二种强度的问题，亲也可以尝试一下骑车的时候做一些有氧间歇的活动。很简单，尽力冲刺用最快的速度骑一分钟（当然要保证安全的情况下），然后休闲骑两分钟当做休息。这样算一组，每次进行4-6组就好。这样有效的***心脏，对燃脂是很有好处的。平时的骑车也尽量达到微微出汗不能唱歌的程度，当然有心率表更好，可以准确的了解自己的燃脂心率到底是在哪个区间。
减肥还是不要节食的好，骑自行车实话说减肥效果并不是很好，还是要配合跑步和一些无氧运动效果好些，饭量可以稍微控制下，平时吃两碗的话，就减少到一碗，运动完如果觉得饿的话可以吃点橙子和香蕉，脂肪含量很少的。
节食吗？就不是不吃饭？这倒是没有必要！
应该控制饮食习惯，尽量少吃大荤，晚上睡觉前尽量少吃东西和夜宵，晚上吃点水果最好不过了。不要喝酒，也不要熬夜！
减肥的同时也保护自己的胃部，要不然减肥成功了胃不好了，那就得不偿失了。减肥期间要多喝水，不要喝饮料和功能性饮料最好。
吃得很撑能骑车吗？
吃得太饱不能骑车子，也不适合其它剧烈运动。因为吃的太饱，本身胃肠负担就重，如果此时又开始骑车子，加快了身体各项机能的运动自己血液的循环，无形之中，又给肠胃增加了一些负担非常不利于身体健康。
可以等半小时后，腹内的食物有所消化了，再慢慢骑车子和运动起来。
利用这种骑车的方式每天应当消耗掉多少热量？为了实现自己的目标体重，又该摄入多少热量？
根据您给出的基本信息以及运动情况，我计算了一下您的基础代谢率以及您减脂期间每天需要摄入的热量，还有您达到目标体重需要的时间。您减肥期间每天所需要摄入的热量建议为1000-1100kcal，减肥达到目标体重的时间约为4周。
具体就算过程如下→
每日所需能量
首先计算您的基础代谢率，需要说明基础代谢率根据公式计算，只是一个估算值，并不代表实测值。计算公式***用Harris-Benedict：
女性=655.1+（9.56*体重kg）+（1.85*身高cm）-（4.7*年龄）；
您的基础代谢率计算出来为1276kcal。
因为不了解您平时每日的活动量，我就按照一般轻体力活动者的活动系数1.2来计算您平时每日所需要的热量，为1276*1.2=1531.2kcal。但现在您想减掉一点体重，那么必须能够做到每日摄入能量<每日消耗能量。
因此减肥期间每日推荐摄入的热量：
根据世界卫生组织推荐的每周减1-2斤的速度来计算您每天摄入能量的推荐值，减肥期间每天能量摄入减少500kcal。
