减肥的人晚饭吃什么比较好？
当然是吃热量不高，饱腹感强的食物啊。时间充足的，就煮个杂粮粥、炒一两个青菜就好；煲汤也是不错的选择，汤里有菜有肉，配点杂粮饭，喝汤饱腹感满足感都很强。时间比较少，吃纯麦片，水煮熟后，干捞出来，加纯牛奶、坚果、蓝莓。可代替晚餐和早餐，方便健康，好吃不胖。个人代早餐比较多，偶尔晚餐也是不错的
减肥时晚餐吃什么好？
在减肥期间，晚餐应该吃一些比较清淡容易消化的食物，尽量做到荤素搭配，营养均衡，建议多吃一些新鲜的蔬菜水果，饭后要适当的走走，帮助消化，避免吃一些太过油腻以及高脂肪食品，减肥一定要***取科学的减肥方式，不能不吃饭，一日三餐一定要均衡。
减肥期间，晚餐只吃蔬果可以吗？晚餐必须要有碳水化合物吗？
这个我来讲吧。
减肥从生理学上，就一个条件，只要这个条件满足，就减肥，其他的方法手段五花八门，都是为了达到这个条件，那就是：胰岛素持续低位。
血糖升高，胰岛素升高，所以，你要等这些食物中的碳水消化完，然后你的糖原也消耗一部分，然后蛋白质异生一部分葡萄糖，然后才开始消耗脂肪。
为什么好多人减肥不成功。
因为好不容易到这一部，就又开始吃下一餐了，同时又吃了不少碳水。
所以，减肥的关键是：低碳水化合物摄入。
如果想快，很简单，我今天心情好，平时都是收费的，今天免费公开一个食谱给你，照着吃，第一个星期瘦个4~6斤吧。
完全不用运动。
减肥期间晚餐只吃蔬果可以吗？必须要有碳水化合物吗？
健康行僧，开讲啦！
首先，减肥期间晚餐可以没有碳水化合物。
因为你完全可以在中午餐或者早餐进行碳水化合物的补充，晚餐是不适合摄入过多碳水化合物，甚至可以不摄入碳水化合物。
原因很简单，因为大家经常食用的碳水化合物。在精制的过程中，本身已经损失了大量的营养素。与其说它富含营养，不如说它充满热量，这也是减肥中忌讳含糖量较高食物的原因。
1：蒸两个鸡蛋配合青菜汤。
3：一杯低脂牛奶和一道清蒸鱼。
ps：大家可以自由搭配组合，以后我会跟大家详细聊聊减脂餐的问题。
减肥期间需要重点减少碳水化合物摄入，是因为碳水化合物是身体热量的最主要来源，晚餐也不例外，尤其是下午工作强度不大，晚上活动不多的人，如果想减肥，碳水化合物确实应该吃的更少一些，当然少吃不等于不吃，对多数想减肥的人来说，晚餐少量的碳水化合物对维持身体基本的血糖需求，减少肌肉流失，还是有帮助的，经常晚餐几乎不吃碳水化合物，并不推荐。
再说只吃蔬菜水果的情况，蔬菜水果是公认的健康食物，因为它们饱腹感强，热量低，适当多吃一些（尤其是蔬菜），也有助于减肥。其中很多蔬菜可直接吸收的碳水化合物确实很少，几乎可以忽略的，但水果却不同，它与蔬菜最大的区别就在于含糖，有甜味，糖本身就是最容易消化吸收的一种碳水化合物。减肥期间，偶尔一餐用水果来替代主食提供碳水化合物（但蛋白质替代不了，同时需要适当增加鱼肉蛋奶和大豆制品摄入），也是完全可以的。比如蔬菜+水果+鸡蛋和牛奶，这样的搭配，在减肥期间，偶尔吃一次，或者每天只是晚餐这样吃（鸡蛋和牛奶也可以换成其他鱼虾瘦肉等优质蛋白食物），也完全是可以的。
但如果晚餐只吃蔬菜水果，或者只吃蔬菜水果和少量的主食，这样的搭配蛋白质含量就太少，不能满足身体基本需求，经常这样吃，就特别容易造成肌肉过多流失，基础代谢下降，抵抗力下降，不利于长期减肥，也不利于健康。
②碳水化合物在晚餐的搭配中可有可无(只针对减脂)。
很多人喜欢吃水果减肥，水果除了含有丰富的[_a***_]素之外，还有丰富的果糖，作为加餐可以少量吃一些，建议一天不要超过400g。特别是榨果汁，更是大量的糖分堆积，因为纤维素已经被破坏了绝大半。
所以，晚餐中尽量不要把丰富的“糖类”带进来，水果中的营养蔬菜中都有，糖分很低，所以蔬菜是最佳选择。可以生食/凉拌的小番茄、黄瓜、卷心菜、紫甘蓝等等都是可以的。
至于晚餐中要不要有碳水化合物，分为两种情况：①比较饱的情况下、晚上也没有锻炼习惯的情况下，晚餐可以不搭配碳水化合物；②有点饿的情况下、晚上还要运动的情况下，推荐适量的复合碳水，比如玉米、南瓜、山药、豆类等。
很多人(包括我)晚餐喜欢喝粥，以杂粮粥为主，少喝白米粥，并且其它的主食类就要减少量或者不吃。
除了碳水和蔬菜，另一种至关重要的营养素必须要有——蛋白质。
晚餐的蛋白质选择性很多，纯奶、豆浆(无糖)、鸡蛋、豆腐、瘦肉等，你可以用蒸鱼肉、煮虾肉、煮鸡胸肉、煮鸡蛋的烹饪方式。晚餐最好选择白肉或者牛奶豆浆，再搭配蔬菜和复合碳水就足够了。
减肥期间，晚餐支持蔬果可以吗？晚餐必须要有碳水化合物吗？建议晚餐还是要均衡搭配，不建议支持蔬果，毕竟蔬果中的营养素还是有局限性的，而脂肪的代谢是需要碳水化合物的参与的，所以晚餐碳水化合物是一定要充足的，不为别的，就为了脂肪能够正常的分解代谢，为了减肥以后不会出现反弹，碳水化合物也一定要有，更重要的是，减肥是分三种类型的，其中有一种类型是碳水化合物的类型，也就是说，这类型的人，要想瘦，首要做的就是碳水化合物一定要吃充足才行。
减肥一共分为三种类型，一种是我们前面提到的碳水化合物型的，剩下两种类型，一个是蛋白质类型，一个混合类型，在这三种类型中，没有任何一种型是蔬菜水果型，因此，单靠蔬菜水果减肥，首先是不靠谱的，其次也是不长久的，即便是体重会有下降，但是我们终究会回归到正常饮食，而倒正常饮食的时候，体重会反弹的更加严重，因此减肥一定要健康减肥才长远，接下来我们详细说一说这三种类型减肥需要注意什么，尤其是晚餐的时候。
其实晚餐对于减肥来说是十分重要的，利用好了，可以事半功倍，首先我们选用食物的时候，除了先了解自己属于哪种类型，以便更好搭配饮食以外，还要合理的分配时间，因为傍晚的时间我们身体的柔韧性，耐力等都处于最佳的状态，因此建议最好晚上能够在17:00-19:00之间一小时的运动。那么晚餐，如果是碳水化合物类型的人，一定要吃充足碳水化合物减肥效果才好，而蛋白质类型的，就意味着动物精瘦肉，鱼肉，豆制品要相对多吃，混合型的人，是每一种食物都要吃到吃够才行，减肥才会出效果。
很多人都有过这种体验，有些人只是肉就能很快的瘦，有的人也同样支持肉，体重不变不说，反而还增重了，这就是不同人的体质不同，类型不同，所以不要盲目的只吃某种食物，或者用某种食物代餐进行减肥，一定要找准方式，减肥才能事半功倍，尤其是晚餐，搭配上运动，吃对了会有惊喜。
