减脂米饭推荐？
吃粗粮米饭
减肥期间吃大米或者是黑米，红米都是可以的。在减肥期间，不管是吃什么米，首先要讲究一个度，切记暴饮暴食。黑米和红米相对于来说，含有的膳食纤维素比较高，容易增加饱腹感，还可以促进肠胃的蠕动，对于减肥的人群会更加适合一些。
减脂期吃什么米饭？
吃粗粮米饭
减肥期间吃大米或者是黑米，红米都是可以的。在减肥期间，不管是吃什么米，首先要讲究一个度，切记暴饮暴食。黑米和红米相对于来说，含有的膳食纤维素比较高，容易增加饱腹感，还可以促进肠胃的蠕动，对于减肥的人群会更加适合一些。
长期吃大米饭有利于减肥吗？
长期吃大米饭不利于减肥。减肥首先，应该控制饮食，特别是酒类，一定要戒酒。其次，要保持每餐七分饱，特别是晚餐，晚餐尽量以水果为主，如果要吃饭，尽量减少主食的摄入，增加蔬菜的摄入。
减肥吃多少米饭？
减肥吃米饭要减少之前饭量的一半，多吃点粗粮、蔬菜及水果；烧菜少放油盐，多蒸煮着吃，减少油脂的摄入，少吃高糖、高脂类食物，不吃油炸食品及零食；每天进行40分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑等，减肥的目的是控制能量的摄入，只要做到管住嘴，迈开腿，坚持就能达到很好的减肥效果。
主食把米饭改为玉米或紫薯，坚持一个月能减肥吗？
感谢邀请。 米饭是我们平时最常吃的主食类食物，很多朋友对米饭有不少意见，特别是减肥中的朋友。我身边很多女性朋友三餐不爱吃米饭，要么就是一小口（估计一两不到），要么就干脆一口都不吃，这种过度避开主食的做法其实并不推荐，虽然白米饭属于“细粮”，由于出厂前它们的加工较精细，损失较多麦麸成分，膳食纤维流失率可高达80%，质地精细，消化容易，升高餐后血糖较快，我们对它的印象是既对血糖不友好，更是对减肥不友好。
其实这说法倒是没什么毛病，如果食物消化速度快，特别是主食类食物中的淀粉转化为葡萄糖的速度更快，葡萄糖更多大量进入血液，细胞无法完全利用，就会暂时在胰岛素的作用下储存为糖元，糖元能够在我们缺乏葡萄糖时再次转化为葡萄糖供能，不过若是一段时间我们的葡萄糖能量充足，糖元没有用武之地，则会进入肝脏转化为脂肪。不过若是消化较慢的主食，糖分能缓慢释放，糖元的转化则会少不少，最终转化为脂肪的几率也能下降，并且因为消化时间更长，饱腹感也更长。不过即便精细的主食对减肥的确不利，但这不代表一点不吃或者替换为其他主食就一定能减肥。减肥的要求只有一个：总热量是否控制在“负平衡”，也就是摄入热量小于消耗热量，不管把米饭改成玉米还是改成红薯，或是改成山药、土豆，但只要总能量摄入多了，那么肯定减不了肥。
把米饭改成玉米等粗粮其实是不错的选择，适当摄入、科学食用的话虽然不一定能减肥，但对减肥还是有正面意义的。例如前文提到米饭细粮，消化速度快，不利减肥，但玉米等粗粮膳食纤维保留率高，它们能拖延食物消化速度，延缓淀粉转化为葡萄糖被吸收的速度，让糖分更缓慢释放，平稳血糖，也更有利减肥。但别忘了，这些粗粮再怎么粗，它们也富含碳水化合物，如果吃多了，吃得不科学，照样让我们摄入更多糖分，反倒可能会增肥。
粗粮适合添加在细粮中一同食用，过多膳食纤维的摄入不利营养成分的吸收，也不利消化，也并非都是好处。推荐可以这样搭配，如细粮+粗谷物1~2小捧，再加上一拳大小的薯类食物。另外，粗粮杂粮、薯类食物蒸、煮、干烤的方式更好，避免油炸、烧烤等油多的方式食用。
其实这三样东西热量几乎一样，但为什么可以起到减肥的作用呢？
可以看出相同重量的米饭，玉米，紫薯热量差不多，米饭虽然高点，但高这么一点对于一天的热量来讲是微不足道的，光从热量上看，为何玉米，紫薯可以称为减肥产品呢？
因为玉米，紫薯中含有大量的膳食纤维。
膳食纤维可以让你更加有饱腹感，意思是:吃一碗米饭你可能饱不了，但是吃一碗紫薯你可能就撑得不行，吃不下了。
粗粮主要作用只是让你[_a***_]那么饿。
所以，吃粗粮可以让你吃的更少，却更撑，让你不会那么饿。间接减少了热量的摄入，达到减肥的目的。
粗粮不是吃越多越好。
很多人把粗粮完全代替主食米饭或者面类，这样对身体其实是有害的。
粗粮吃多了影响消化，可能会导致肠道堵塞，多放屁，尤其是肠胃不好的人，并且老人也不能多吃粗粮。
不管什么主食，控制食用量才能有效减肥。
越来越多的人知道，减肥需要多吃粗粮，少***白米面，但是不是意味着把米饭改为玉米或紫薯就一定能够减肥呢？其实答案真的不一定。
玉米或者紫薯亦或者是其他的粗杂粮，其中的膳食纤维和b族维生素相对于精白米面含量较高，整体的饱腹感会比较好，这样的话能够延缓饥饿，能够帮助控制零食或者其他额外食物的摄入量，进而能够达到减肥的目的。
但一定要注意玉米或者紫薯这些杂粮，主要成分是碳水化合物，其充当的角色还是主食，热量总体还是不低的，所以如果不控制用量导致整体热量超过消耗的话，依然会导致肥胖，和精米白面没有区别。
这是我一再强调的一个观点，不论任何一种薯类或是其他的薯类杂粮，都是主食而不是零食。一定不要觉得这些食物能够帮助减肥所以在吃饱饭之后再来上一块，这样的话不但减不了肥，反而会增肥。
有些人可能吃白米饭或者面条白馒头之类的注意，控制能量，反而吃的少一些，但是一吃到杂粮，觉得能够帮助减肥却吃的更多，这样的话，必然是减不了肥的，所以一定要控制好量，做好合理饮食规划，方能帮助减肥。
营养师小糖来为大家解答。用玉米或紫薯来代替主食，吃一个月能不能瘦？答案是不一定，不控制总热量的减肥都是耍流氓。如果不控制食用量，管你吃什么都瘦不了。如果说用紫薯或玉米来代替主食，同时控制总热量摄入，少食多餐，粗细搭配，那么是可以减肥的，对便秘也有改善。
1.紫薯，每百克热量为74大卡，膳食纤维含量为1.1克，碳水化合物含量为17.3克，一般建议每餐的食用量为100克左右，因为薯类食物容易胀气，吃多了易导致腹胀、返酸。紫薯比红薯更适合减肥吃，因为紫薯热量含糖量更低，且营养比红薯更丰富。
2.玉米，每百克热量为196大卡，膳食纤维含量为3克，碳水化合物含量为23克。一般一根玉米的可食部位为100克左右，一餐可食用1-2根玉米。减肥以老玉米为好，尽量不选糯玉米。蒸着吃即可，也可以剥开来炒菜、炖汤、煲粥等。
当然，适合减肥吃的主食有很多，长期只吃紫薯或玉米并不好，大家还可以吃山药、南瓜、莲藕、藜麦、红豆、黑豆、燕麦等，轮换来吃更有营养，不至于因为节食而造成营养不良。
有问题找小糖，更多减肥饮食知识欢迎关注我们！
