求一个快速减肥方法？
食量，七分饱为宜。
饮食结构：少糖，多粗纤维；饮食清淡少油盐；多饮温水少饮酒……
别人不清楚，我自己的问题是有段时间吃不下东西还一直胖，那时候因为跟老公吵架、生气，心情抑郁，连续几年的时间吧，就是减不下去。后来心情见好，减肥中心的减肥食谱，效果不错:早晨 鸡蛋，吃饱； 中午 鸡腿，不吃皮，吃饱；晚上 水果（火龙果 苹果）坚持五六天效果明显。减几天之后可以吃面包、包子……唯一的问题是减得脸松。
建议你下载一个keep 软件，可以在上面选择适合的课程，每天跟着一起训练，并且上面也会推荐健康食谱，还会有专业的老师为你合理安排饮食。
减肥最重要的就是毅力，得坚持下来，只要坚持住就会成功，在这里先预祝你成功，加油！
胖女生适合学拳击吗？
女生不管胖瘦都非常适合拳击
- 用于减重
- 当然你的饮食要符合减脂的饮食，当然如果你实在不会，可以参考很多网上的那些减脂饮食，多食蛋白少食碳，这个是几乎最有用的减脂饮食了，至于吃多少？每个人的体重不同，吃的不同，在于减肥的过程中，蛋白质按照你的体重5-6g/kg，碳水按照你的体重2-3g/kg
- 女生学拳击会变得非常有魅力，也会认识非常多的人，在你瘦下来之后能够刷新你的三观
2.用于防身
学习拳击的另外别的好处
- 提高自身抵抗力
2.排毒
- 现在很多人对着电脑，而且饮食不规律等等，身体积累了非常多的毒素了，所以考虑拳击，通过排汗的过程，把毒素排出去，还你一个好皮肤！
是的，那简直是一举两得，防身，减肥你都能得到。首先说防身，防身的效果当然是可以达到的，在练习拳击的过程中，你能学会如何保护自己，如何移动躲避危险，以及在必要的时候打出有效的重拳威慑敌人。再说减肥，拳击运动整个过程的有氧呼吸比例达到了90％，可以说是很好的一种有氧运动，高效的有氧运动是最好的减肥方式，所以拳击的减肥效果是很好的。但有一点得注意，这个过程是相对漫长的，拳击绝非一日之功，我们不可能去随便找到一个三流教练，三天打鱼两天晒网晒网的训练，期待一个月后逆袭成能以一敌三的女侠，这是不可能的。有时候我们会听说或者发现身边的人有练过拳击的，但是并没有精炼的体格和很好的防身效果，这并不是拳击这个项目本身的问题，是在于人的主动性和积极性。
想健身又想保留纤细身材练MJ舞蹈，该怎么选择？
这个还是可以兼顾的。
一，可以选择做有氧训练，像跑步，划船机，或者就跳绳，游泳。这些运动能够帮助你减少[_a***_]，同时又不容易长大块头。
二，选择瑜伽普拉提这些也不错，可以加强你的核心肌群力量和控制，让你做舞蹈动作时更加随心所欲，同时也可以让你的体型纤细。
三，你要是比较喜欢挑战性的，还可以选择格斗健身，像拳击泰拳都可以。它会让你更富有***，协调，动感和爆发力。
你好！ 看你的提问你应该是女生吧？很高兴回答你的提问 ，我想说的肌肉生长没有你想的那么容易的，你平时进行适当的健身由于肌肉会变的紧致，看上去反而会正加纤细的， 所以说很壮的体型也不是你想练就能练出来的呢？
想要保持纤细的身材可以通过两方面来达到纤细身材的效果。
第一饮食的控制，尽量少吃高热量的食物，少油少盐，清淡饮食，多吃蔬菜和蛋白质，碳水化合物以粗粮为主，这样做的目的是为了让血糖升的比较慢，不容易形成脂肪堆积。
第二方面就是有氧训练，有氧训练一开始是以糖原消耗为主，过了30分钟以后脂肪的消耗比列会提高，再接下来肌肉也会有一定的消耗，每个人的情况不一样，消耗是混合进行额的，只是比例不同。所以可以进行一个小时以上的有氧训练，那样的效果比较好。每个人对身材的审美不一样，但是追求健康都是一样的，所以在锻炼过程中切勿节食，断食，那样会对身体有很大的伤害。
我是徐悟空欢迎有健身，减脂，饮食方面的问题问我谢谢大家。
