跳绳减肥的正确方法？
做什么运动前都需要先做热身运动，跳绳也不例外。第一可以先做一些模仿跳绳的跳跃动作。第二拉伸小腿和脚踝，两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。第三做肩部运动，可以做1分钟模仿皮划艇划桨动作来运动肩部。 第四，拉伸大腿。仰卧，左膝弯曲双手缓慢用力牵拉使小腿肚紧贴大腿背侧，保持20秒。右腿重复以上动作。第五，站立向前屈体弯曲，保持20秒，拉伸背部肌肉。第六，全身运动，双手握绳，在身体两侧做“8”字形摆绳动作，同时做屈膝下蹲和还原动作。
跳绳减肥法 第二阶段：练习
跳绳其实可以有很多花式，但是刚开始跳绳的你还是从最基本的练习吧。 1、同步双脚跳 双脚同步跳就好像一根弹簧在不停地弹跳。绳子甩一次跳动一次，如果技术成熟还可以绳子甩动一次连跳两次。但是要注意跳的时候调整好呼吸。同时双脚同步跳还有其他花式。也可以模拟滑雪者避开障碍物那样，左右摆动。起跳时保持双腿并拢，向左边或右边摆动时保持一定的距离，大概为30-40厘米。 2、单腿轮换跳 顾名思义就是左右腿轮换跳。这种单腿轮换跳还分漫步跳和高抬腿条。漫步跳，每一次甩动绳子时抬起其中一条腿膝关节，小腿放松，要掌握好节奏。而高抬腿跳要求跳绳的时候要将膝关节抬高到与腰部相同的高度，同时躯干保持正直。这个方法对腰肌能有效的锻炼。
正常而且快速的健康减肥方法有哪些？
正常：普遍减肥童鞋都有条件实现的。 快速；减肥效率高的方法。 健康；不伤害身体，内分泌不失调的。
满足正常、快速、健康的减肥方法就是 改变饮食结构+力量训练+有氧训练。
首先想要减肥不挨饿就必需改善饮食结构；遵循低GI复合碳水、高蛋白（每公斤体重1.6g-2.0g蛋白质）、低脂肪、
关于低GI就是升糖指数，胰岛素会把糖转换为脂肪，所以要在健康的基础上尽一切办法降低胰岛素的分泌，好像说这些 大家没兴趣.....不用计算热量，直接用低GI复合碳水代替主食，从3分之1开始，随着体重下降逐渐提高替换比例，保证你瘦。低GI食物列表 ；
低GI值
GI<30:菠菜、椰菜、茄子、苦瓜、小黄瓜、豆芽、芦笋、海带、白萝卜、四季豆、番茄、洋葱、柳橙、木瓜、草莓、毛豆、腰果、杏仁、花生
GI=30:起士、鲜奶、蛋
GI=40:哈密瓜、桃子、樱桃、红柿、苹果、奇异果、豌豆、豆腐
中GI值
谢邀请。什么叫“正常”？减肥不二法则就是“管住嘴迈开腿”。正常--不过激就正常；快速--欲速则不达，专门针对肥肉最多的部位减肥是最快；健康--强调合理，适度。具体在于运动强度，运动时长适度，饮食和作息变化要合理。
谢邀。今天，如何正常而且快速的健康减肥方法有哪些方面呢？减肥方法首先是从一个人简单减肥，影响减肥的最大问题就是"肝郁，和脾虚，肝郁使胆汁分泌不足。一定调理身体健康的平衡，在生活习惯上调节方法，
脾虚可食用补，多吃红枣，小米粥，山药之类，不但可以健脾，还可以补气血，当肝，脾都好了，减肥就迎刃而解了。
下面可以釆取几种方法，①百合茶，可以消理腸胃，帮助排毒，治疗便秘，如果有玫瑰，柠檬，马鞭草等搭配一起[_a***_]，效果更佳，
2，薄荷荼，薄荷茶好处，清肝明目，祛除油腻食用，可以治疗快速减肥方法之二。
3，桃花，茉莉茶，金盏花茶，煮水沸开冲入茶杯内，喝帮助排毒腸道毒素湿毒功效，活血，调节精血，还可以减肥功效三。
4，减肥主要有，紫菜，菠菜，蛋，苹果，香蕉，西红柿等方面食用治疗病症患者具有排毒治疗效果之四，，，，。很多例子等方面。
谢邀;一、空腹洗澡能减肥。空腹时洗澡，可促进能量的代谢作用，从而达到减肥的效果。
二、腹部减肥法。仰卧床上，双脚并齐，脚头朝上，双脚同时举到头部或接近头部，然后缓缓放置离床面1厘米处，连续做10次。
三、小腿减肥法。每日可做些跳绳运动或提起脚站立5秒后放下，左右轮流提起，每腿至少做60次。
四、臀部减肥法。双手扶椅子靠背，一腿向后抬起离地面约25度或更高些，然后用力向后踢，左右两脚轮流各做10次。
五、大腿减肥法。双手背在后面一站一蹲，每日50次。
六、腰部减肥法。仰面躺在床上，双膝弯曲成直角，以双脚为支点，以双手支撑身体，将身体慢慢抬高再放下，连续做10次。
快速健康减肥方法恐怕往往是急于求全而欲速则不达，所以要回到正常的减肥方法。正常的减肥要求做到，一、吃饭八分饱，少吃肉类食品，多吃新鲜蔬菜和瓜果。二、多参加体育运动，如跑步、打球、做健身操、游泳等项活动。三、忌不爱动、睡懒觉、爱长久坐着玩手机、电脑、打***等。如果长期坚持这么做就可以不发胖，身体也会健康起来。
减肥到底是用减肥药好，还是节食运动好？
减肥药，是药三分毒，里面都有违禁成分，破坏神经中枢，肠道菌群，对身体非常不好。
另外节食，是最不健康的减肥方式，长期下去会营养不良，得厌食症，也会加速衰老，一旦回复饮食，会反弹更多。
健康的减肥，就是运动＋控制饮食
吃减肥药可能暂时瘦身成功，但是身体机能会下降。影响身体健康，还有就是反弹就更糟糕了！
我吃过减肥药，受过减肥药对身体的损伤！所以建议你如果下决心减肥一定要运动＋控制饮食！这样健康的减肥！
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少吃多动是健康减肥的基础。对于一少部分人来说，处方减肥药物才可能有帮助。在服用这些药物时，仍然需要关注饮食和运动。通常只在体重指数（体重（kg）/身高（m）2）在30以上，或者至少有27以上，并且你的体重与2型糖尿病或高血压等体重有关。
这是一个简单的三步减肥计划。
最重要的部分是削减糖和淀粉（碳水化合物）。胰岛素是人体内主要的脂肪储存激素。当胰岛素降低时，脂肪会更容易从脂肪库中消失，身体开始燃烧脂肪而不是碳水化合物。
2.吃蛋白质，脂肪和蔬菜
每一餐都应该包括蛋白质来源，脂肪来源和低碳蔬菜。以这种方式构建膳食会自动将您的碳水化合物摄入量推荐为每天20-50克的推荐范围。蛋白质来源：肉类 - 牛肉，鸡肉，猪肉，羊肉，培根等；鱼和海鲜 - 三文鱼，鳟鱼，虾，龙虾等；鸡蛋 - 富含Omega-3或蛋的鸡蛋是最好的。每天可以促进新陈代谢80到100卡路里。低碳蔬菜：西兰花、菜花、菠菜、甘蓝、卷心菜、生菜、黄瓜、芹菜。
3.每周举重3次
最好的选择是每周去3-4次健身房。做一个热身，力量练习，有氧运动，然后拉伸。通过力量练习，燃烧一些卡路里，并防止新陈代谢速度减慢。
无论是用减肥药减肥还是***用节食减肥，这两种减肥方法都对身体有太大的伤害。不建议***用。汁家小汁友建议你一种就是运动减肥，另一种就是通过合理的调理身体。从而达到理想的减肥效果！
首先我来说下运动减肥：做为我来说，运动减肥可能是我坚持不下来的。所以我***用了第二套减肥方案，合理调理膳食，来保持身体营养均衡的情况下，达到瘦身的效果的。想知道方法的私信我。我告诉你！
减肥的方法很多。健康又安全，快速有效的不多，管住嘴，迈开腿基本上胖子都做不到，用减肥药，手术，那是在自取灭亡。
那么到底怎么样才有效呢？我正好有一个客户，看看不吃早，不***，不运动是怎么减下去的，
速度快的你不敢相信，18天减掉26斤，还在继续当中，目标6个月100斤
如何做才不会发胖且有利于健康减肥？
当然是那句烂大街的话，管住嘴迈开腿。除了这句话还有就是作息规律，在健康的情况下，好的生活习惯是不会让人发胖的。有人可能吃的不多，但是生活习惯很差，作息严重不规律，新陈代谢自然会受到不良影响，所以依然会发胖。
总结起来就是三点：1、合理饮食2、适当运动3、作息规律
【2018-3-18文字624参谋长21】
要从两方面着手饮食和运动，这里面着重点体现的不会发胖而且要想减肥的话，必须从这两方面着手，很多人选择饥饿的减肥方法，就是不吃饭，这种短时间内是会有效的，但是时间长了以后吃没有用的。
不吃饭，比如说断食，饥饿或者是催吐，以前听过他们吃完大餐之后，为了不让自己长肉，就***用催吐的方法，想办法把吃的食物再通过催吐的方法，让它吐出来，这样就不会胖。但是久而久之，这样会食管食道，都会受到胃酸的腐蚀，会增加罹患食管癌的风险。
所以我们吃要吃得健康，吃的营养均衡，动要动得规律，适当懂得不损伤关节。现如今很多人在美食方面不太节制，因为生活水平提高了。现在都是顿顿大鱼大肉，天天吃，导致现在很多人营养过剩，还有五花八门的奶油制品，更是让你的肉噌噌上涨。
所以我们要多吃粗杂粮，蔬菜水果，因为它们富含丰富的膳食[_a1***_]，还要多吃优质的蛋白质，比如说鱼类，禽畜类，肉类，蛋类，奶类，豆类等。日常生活中要远离那些油炸制品，比如炸丸子烤串儿，烧烤麻辣烫，这些都是不健康的食物，还有备受国外人喜欢的汉堡，薯条炸鸡。
在运动方面，我们要做到每周都坚持运动150分钟以上，每次的运动时间不少于30分钟每周运动不少于五次这样才能达到最基本的吃动平衡。
我们减肥的幅度不要太大，如果一下子通过饥饿或者是其他情况减肥，瞬间体重降得太快，不利于我们心脏。七，皮肤的健康，如果瞬间瘦的太快，会让皮肤没有跟上瘦下来的节奏，变得异常的松弛，整个人显得特别没有精神，特别难看，所以建在减肥的时候要运动饮食相结合。
参谋长~高爽（国家二级公共营养师、中药学学士、营养学会会员、营养科普原创作者）
做为一直奋斗在减肥路上的胖子，这个问题太有发言权了！拿我自身的经历来说吧，主要是做好这几点:
1、养成健康的生活习惯，能走路不要坐车，能坐不要躺着，饭后半小时内不要坐下静止不动，做做家务，收拾收拾时间很快就过去了。
2、饮食上要以粗杂粮为主，少盐，忌油炸甜食，养成健康的饮食习惯，不光是为了减肥，更加是为了健康，病从口入嘛，积少成多，所以要从小处做起，从现在做起。
3、保持每周三到五天的规律运动，早睡早起身体好嘛！
心态决定未来，养成习惯比节食用减肥药更靠谱，更科学，也更能保持下去。减脂健身都是长期的事情，只有坚持才能拥有理想的身材和生活！
在回答这个问题之前，首先我们要先排除那些由于药物副作用、内分泌失调等一些因素导致的发胖。而是回归到普通因素导致的发胖，那就是吃太多，多余的食物转化成脂肪导致的肥胖。
那么，一般人是怎么发胖的呢？
其实根本原因就是吃太多，又不运动，多余的食物就转化成了脂肪。首先，食物进入你的嘴之后，经过各种酶的分解成糖、脂肪和蛋白质。
糖会发生什么？
它会直接进入血液，有一些作为糖原储存在肝脏中，剩下的转化为脂肪并储存在脂肪细
脂肪会发生什么？
