下雨天在家怎么运动减肥?冬天喃?
下雨天可以在室内运动健身来减肥,可以参照下面的一些运动来减肥。
一、3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。
锻炼腰腹肌。俯卧,双肘弯曲支撑在地面,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚蹬地,身体离开地面。要注意肘关节和肩关节与身体要保持90度。
三、蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
四、俯卧撑
这个动作男女有别,女性和10岁以下儿童,双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。
男性和10岁以上儿童动作基本相同,只是双膝要离开地面,整个躯干成一直线,足尖着地。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好身姿,避免含胸、驼背。
12岁怎么减肥?
根据你的身高和体重,大概偏重了15公斤,像你这种年龄只要管理好自己的日常饮食,要减下来是很容易的。
1、要改掉吃零食的坏习惯,像薯片、饼干、可乐、雪碧等这些零食一概要杜绝,饮料只喝白开水。
2、要加强运动,除了体育课要好好上,不上体育课时,每天要安排30分钟以上的户外活动。
3、正常的饮食,可以适当减少除鱼肉以外的肉类,多吃蔬菜,主食多吃红薯等粗粮,少吃米饭面食。
关键的是要坚持,持之以恒,才能是有意义的,半途而废,还不如不要开始,祝你减肥成功。
12岁,基础代谢正是最高的时候,如果不是病理性的肥胖减肥应该是很容易的,
1.杜绝一切零食和饮料,
2.主食加点粗粮,如糙米和白米饭各百分之50的米饭作为主食
3.不吃快餐
4.每节体育课都好好上
5睡前不吃夜宵,
6.有空多跑跑跳跳
很快就瘦下来
在这个年龄段,不要过激,因为在长身体,所以不能绝食!合理的饮食和作息是最重要的,减少垃圾食品的摄入,如果能早起,可以跑跑步,***期时候健健身,练练瑜伽!很容易瘦的!
现在12岁的你都知道要减肥了,那你就要下定决心抛弃肯德基,冰激凌,辣条,口香糖,薯片……等膨化食品和油炸食品。三餐准时,早睡早起,空出1~1.5小时的时间来运动,跑步呀,跳绳呀,或者打打羽毛球。等到你快成年的时候就会感谢几年前的自己学会控制自己
随着生活质量的提高,现在国内人民肥胖也成为一大隐患。从您给出的数据来看对比下面标准体重对照表
从数据上面来看,您是超重的,所以不管您是男生还是女生都需要尽快减肥了。
对于减肥,有以下建议,
首先,您现在还属于生长发育期,因此类似于节食的减肥方法对于您来说是不适用的,如果您去控制节食,那么对于您之后的生长发育是有可能会产生不良的影响的。
其次,如果要减肥,那么运动是不可避免的,作为青少年的你更加应该多做运动,这样才能将自己的体重降下来,同时,运动也可以增强体质,体质好了,学习上面的事情就是小case了。结合您的年龄您应该已经上初中了,给您的建议是跑步以及学校的一些自主活动,如果不住校的话,也可以在家进行小范围的类似于平板撑以及卷腹之类的运动。
最重要的,虽然不建议你节食减肥,但是最好是少摄入或者不摄入高热量的[_a***_],少吃零食以及垃圾食品,作为学生的你更加要注意生活规律,早睡早起。
希望以上回答会对你有所帮助,预祝早日减肥成功。
处于哺乳期的女性如何减肥不影响母乳?冬季如何安全收肚腩?
减肥,是每个爱美妈妈的必经之路。
我作为一个母乳喂养的二胎妈妈,而且减肥成功的过来人,确切的说,处于哺乳期是最容易减肥的。
因为宝宝吃的母乳中含有大量脂肪,这些脂肪给宝宝提供营养。宝宝每次吃奶基本最少都要吃十分钟,这是分钟就能输出60至150毫升的脂肪,每天至少吃4次,一天最少也能吸走400毫升脂肪,这样的话,基本上胖不起来了[大笑]
为了保证奶水质量,哺乳期的宝妈也不需要每餐吃太多油腻,大补的菜肴。吃得太油腻,宝宝吃了奶水后不容易消化,也不利于宝妈恢复身材。只要饮食清淡,多喝一些清淡的汤羹就可以了。
最主要的一点就是,每餐不能吃得太饱,吃九分饱就好了,可以少吃多餐。
冬季收肚腩也是最方便的,使用产后束腹带就行,束腹带既能塑形又能保暖,一举两得。不像夏天,夏天就比较麻烦,穿束腹带会热出一身汗,真的太糟糕了。
这就是我的减肥经验,希望能帮到你。
由于女性怀孕期间,身体会释放一种叫“松弛素”的激素,会让全身关节骨缝都出现不同程度的松开,以利于分娩,所以很多怀孕后的女性身材跟面相都会出现不同程度的变形,比如脸变大、屁股变大等等。显然,松弛素的“副作用”不可小觑,但是也因为这样的特殊性,如果在产后能得到积极的修复,则可以焕发女性身材的“第二春”!所以我们经常会看到,有些女性生完小孩之后身材走样、沧桑尽显;有些女性则身材窈窕、胜过产前,真正焕发“第二春”。这里固然有“先天条件”的原因,但是更重要的是产后是否经过正确的修复!
女性产后修复主要包括:
1、躯干部位:
肋骨外翻的矫正;腹直肌、耻骨分离的闭合;骨盆、胯骨的收窄;盆底肌(***)力量的恢复;骶髂关节、腰骶尾关节的错位矫正
2、头部部位:
颧骨外扩的收窄,颧骨高低的矫正
3、四肢关节:
关节酸痛的处理及错缝矫正
所以哺乳期可以有效的进行产后修复,大肚腩就是涉及腹直肌修复,修复好了,大肚腩自然没有了