减脂刚开始体重一直不掉怎么办？
正常，因为体重的变化并不仅仅取决于脂肪的减少，还会受到其他因素的影响，如水分摄入量、肠道中食物的消化情况等，所以减脂好几天不掉秤并不一定表示减脂计划失败。
此外，减脂的过程中还需要注意饮食和运动的合理安排，定期检查体脂率和肌肉量等身体指标，才能更科学地评估健康状况和减脂效果。
减脂初期体重不掉是正常现象，因为身体正处于适应期，样本时间不够长。此时，不要过于焦虑，应该耐心坚持下去，控制饮食、适量运动，多喝水，早晚称体重，不要过于频繁。同时，可以重新评估饮食方案，看看是否摄入过多或过少热量，是否均衡。
建议以膳食纤维、优质蛋白质和粗粮等为主食，适量增加有氧运动，如快走、跑步、跳绳等，促进脂肪燃烧，同时注意休息，保持身体状态佳。
如果经过一段时间仍未见效，可以考虑咨询专业的健身教练或营养师，寻求更加科学、安全的健康减脂方法，切忌盲目追求快速减重。
请问各位刚开始减肥都是怎么入手的？
从116斤到***斤，减肥之前必须得做好觉悟，你和任何高热量食物无缘了，然后就着手开始指定减肥***，根据想要的理想体重选择强度，减肥是会上瘾的，一旦发现自己开始瘦了就停不下来了，祝成功。
我的体重是190斤捡到一百三十斤用了五个月，刚开始减肥时觉得特别难。尤其是吃货的我更难喜欢各种饮料，麻辣烫烧烤，还有汉堡薯条。对我来说吃不了那些是非常痛苦的，刚开始减肥时不是不吃是尽量少吃再到完全不吃，当然每天还是少不了一个小时的跑步机上的运动，运动是从十五分钟，二十分钟再到半个小时，慢慢的加。每天早上排毒后称体重，基本每天都有惊喜。减肥我戒掉了所有的甜食。戒掉了所有的高热量，终于不负众望。加油所有减肥的小伙伴。
合理饮食健康减肥大家好我是邵梅！
谢谢邀请很高兴由我来回答这个问题：请问各位刚开始减肥都是怎么入手的？
减肥对于如果不是特别肥胖的人不用减肥，只需要将自己的生活规律就可以，饮食、运动等一些不好的习惯，这样可以减肥让身体健康还能够长寿，而不是为了减肥不惜一切只要减掉重量
1）减肥的方法有哪些
2）刚开始减肥怎么入手
3）如何正确减肥
减肥是一个经久不衰的问题，很多人都经历过，那么如果想减肥没有经验会有什么误区呢？
节食：很多人认为节食是可以减肥的，不吃就瘦，吃了就胖，所以想让自己瘦首先就别吃饭就瘦了
运动：运动现在都知道可以减肥，但是又有人运动但是也并没有瘦！
针灸：减肥开始的时候针灸减肥成了热衷的产物现在走哪都可以看到吧，也有针灸瘦下来的但是后遗症你有么？
首先要做好思想准备，不要把减肥看成是一件多么痛苦的事。其次要做好持久战的准备，减肥不是一朝一夕的事，是需要恒心和毅力的。再有就是制定一个小目标，小目标[_a***_]容易达到，让自己更有信心。最后就是要对食物有一定的了解，知道哪些食物适合减肥，哪些食物减肥期间不能吃，再根据自己的情况做一些运动。这些准备都做好了，就开始行动起来吧！
我的减肥开始就是控制饮食，吃的少，减下来10多斤之后就注意饮食上吃一些低脂低热量的食物，在网上注意看一些减脂食物的推荐，科学减脂，然后配合健走，提高自身免疫水平，目前已经减重21斤，健康减肥正在持续进行中。
如何在10天瘦下两斤脂肪？
减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡。健康减脂的前提条件是饮食摄入热量不低于基础代谢热量与消耗热量保持一定热量缺口。
热量缺口的计算
基础代谢热量约占一日热量总消耗的百分之六十五左右。一个人的基础代谢热量越高，热量消耗相对越大，能产生的热量缺口越多，减脂的速度越快。
***设一个人基础代谢约1400千卡，热量消耗约2150千卡，健康减脂前提下，一日的最大热量缺口约750千卡，10天所产生的热量缺口约7500千卡，差不多通过饮食的控制就能完成10天减脂一公斤。
减脂需要合理安排饮食和运动
对于体重基数小，基础代谢热量低的人而言，由于产生的热量缺口较少，一般保持500千卡的热量缺口既可。剩下的热量缺口只需要通过每日进行一定时间的有氧运动，就可以达到10天减脂2斤的目的。
对于体重基数大的人，只需要控制好饮食，本身就可以达到一个月减脂3到5公斤的目标。
减脂需要保持足够的营养
1.不要节食减肥，否则反弹很快。
如何在10天瘦下两斤脂肪？
首先我们先要了解人瘦两斤的先决条件。那就是让我们人体处于一种能量赤字的状态，也就是说我们每天所消耗的能量大于每天所摄入的能量，这样我们才可以瘦。
消耗一斤脂肪所需要的热量是3850大卡，消耗两斤脂肪就是7700大卡。如果一周想要消耗一斤脂肪，那么3850除以7约等于500大卡。也就是说我们每天的能量赤字达到500大卡的时候，那么我们平均一周可以消耗一斤的的脂肪。如果一周想要瘦下去两斤，那么同理，就需要有1000大卡的能量赤字。不过能量赤字太大，会减的不健康，不利于身体新陈代谢。每天500大卡的能量赤字就可以了。
我们知道这个原理了，就可以设计我们的饮食结构了。对于一些刚刚接触减脂的人来说，每天的计算热量，想吃什么，觉得会是很麻烦的一件事。所以，在这里我建议几种小方法，可以让你减的不至于那么繁琐。
1.饮食方面，少油控糖，糖是一定要控制的，因为在我们体内消耗不了糖，会转化成脂肪，过多摄入糖，很不利于我们减脂。主食选择粗粮，燕麦，糙米，地瓜，玉米都是可以的，蛋白质就是瘦牛猪肉，鱼是很好的。
2.多吃蔬菜，蔬菜富含丰富的膳食纤维，并且体积也比其他食物大，热量也很低。你完全可以将蔬菜吃到饱。
3.多喝水，当我们处于饥饿的状态，多喝水可以增强我们的饱腹感，使我们的饥饿状态较弱。
4.少熬夜，人的意志力在早上是最强的，在晚上会逐步减弱，所以晚上的时候，人更容易去吃宵夜。
