白领MM，如何告别小肚腩？哪种运动能实现完美体形？
消除小肚腩，无非就是正确的运动方法和良好的饮食习惯。作为一个白领，时间是问题，有时间了可以去游泳，这是一个消除肚腩最好的方法了。 游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。
但是现在的白领一族，好多都是加班成自然，让你天天去游泳馆，不现实，所以可以推荐以下几种方法:
1、海盐按摩法
洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针***腹部50圈，再逆时针***50圈，然后双手交叠上下用力***50次。海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围缩小了喔！
2、直立转体
直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。
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3、仰卧起坐
你可能听说过仰卧起坐可以减肥，事实上，仰卧起坐确实可以帮助对抗松弛。尽管不会立即看到变化，但如果每天坚持做10-15个仰卧起坐，你会慢慢地看到变化。做这个动作时，不要用手抓住你的头后面，而是抓住你的耳朵，这样你就不需要拉紧你的颈部或背部，以免造成肌肉拉伤。
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办公室白领如何找到合适自己的减肥方法？
想要减肥，以及由于其他原因不能按时吃饭，又要保护胃的白领人士，在正餐时间可以暂时先用代餐粉垫一下肚子。
代餐，顾名思义就是代替正餐食用，吃代餐就不应再吃正餐了；另一种吃法就是在饭前吃，增加饱腹感，正餐就不会摄入过多热量，两种吃法见仁见智。
怎么吃呢？
1.一天一餐即可。一餐代替哪一顿呢？这个根据自身情况决定就可以了。如果早餐来不及做，就可以直接冲一包代餐粉解决了。晚上有聚会也可以选择中午吃。
2.当做零食充饥吃。减肥中人本来就容易饿，如果你不吃任何东西就会伤害身体。而且你越是不吃东西，就会吃的越多。
3. 代替三餐中的部分主食吃。一般代餐粉里是有碳水化合物的，可以代替粥类主食。虽然是减肥，但是营养的均衡还是不可忽视的，蔬菜肉类还是要适当补助一点。
4. 轻断食时吃代餐粉。《中国超重／肥胖医学营养治疗专家共识》中推荐过一种减肥方式：每周5天正常吃饭，2天轻断食。但是这2天不要连续断食。这个时候，你就可以在断食的时候用代餐粉补充体内能量了。
减肥是一件长久的事情，我们不仅要考虑它的成效还要考虑它的健康性。减肥可以用代餐粉，但是一定不要极端食用，这样不仅会伤害身体而且效果也不佳。
人们在冬季一般进食量大、且味重，加上冬季运动又少，不知不觉中体重就会逐渐增加。
减肥是生活习惯的改变过程，尤其是饮食习惯。饮食疗法即通过控制饮食、减少热量摄入达到减肥的目的。也就是说膳食供能量必须低于身体实际耗能量，以造成热量的负平衡，直至体重恢复到正常水平；然后注意控制热量摄入与消耗的平衡，以维持这一水平。[_a***_]膳食构成的基本原则为低热量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复合碳水化合物（如谷类），增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。饮食上选择体积较大而所含的热量相对低一些的食物，如蔬菜和水果，体积大而热量较低，又富含人体必需的维生素和矿物质。有人推荐“一至六”的饮食模式：一是1 杯牛奶。每天都要喝1 杯250 克的纯牛奶（或酸奶），主要是为了提供身体所需钙质。二是2份粗饭。每天要保证吃1份100克薯类和1份100克粗杂粮制作的食品。三是3 种水果。3 种水果约300 克。四是吃4 份高蛋白食物,平均每天合计为150～200 克。1 份是50 克豆制品，1 份是50 克鱼。另外2 份是分别不超过50 克的鸡蛋和肉类。五是500 克蔬菜，其中至少一半应是色蔬菜。六是6 杯水，每天要喝不少于6 杯即超过1500 毫升的白开水或茶水，充足的饮水量能促使体内代谢产生的毒素及时排出，并使皮肤润滑。
