肥胖高血压能不能通过锻炼减肥降压?
肥胖高血压可以通过锻炼减肥降压。高血压是一种与遗传和环境因素有关的疾病。环境因素方面需要低盐、低脂肪饮食。包括多运动、增加热量的消耗、控制体重。所以积极运动、减少热量的摄入、将体重控制在合适的范围,对高血压的治疗是非常好的。
锻炼减脂可以降血压吗?生活中如何降低高血压?
有一个朋友,36岁脑梗,右脑小拇指指甲一半大小,医生解释,高血压造成,住院期间每天挂水吃药,每天晚上测量,低压90~100波动,高压135~145波动。
开始健身房减肥,先做力量训练。累了就歇一会,恢复了继续,间断持续2小时。期间一大勺蛋白粉冷水冲服,加一升牛奶。
每天10睡觉 8点起床,早饭一碗燕麦两个鸡蛋加一小罐牛奶,中饭正常面条或者米饭,晚上不吃饭,鸡蛋燕麦牛奶一碗加水果。休息会出去慢跑或再去健身房。
他的营养师也给了一些建议:
走路是一种非常简单的运动,但是走路对于高血压患者来说,它的降压功效确实不容忽视的。
通过大量的统计数据可以发现,如果高血压患者能够坚持长期走路,那么他的血压下降是非常明显的,而且高血压的很多症状都能够得到有效的缓解。
而对于高血压患者来说,在选择走路时间的时候,最好能够选择在早晨或者傍晚的时候,走路的时间一般持续为半个小时左右,这样每天走路一到两次,而走路的速度,可以根据自己的身体状况自行调整。
2、高血压患者适合的运动:慢跑
相对于走路来说,慢跑的运动量是比较大的,因此慢跑比较适合那些年轻的高血压患者,如果高血压患者能够长期坚持进行慢跑,那么就可以使得自己的血压得到平稳的下降,而且使得身体的各个机能都会得到改善。
高血压患者在进行慢跑的过程中,跑步的速度不宜过快,而慢跑的时间,可以逐渐的增加,每次慢跑20分钟左右为佳。
3、高血压患者适合的运动:骑车
骑车是一种非常不错的运动方法,它对于身体的很多技能都能够得到改善,尤其对于心肺功能的锻炼效果更佳,通过骑车这种运动,不仅能够使身体的肌肉和关节得到锻炼,达到减肥瘦身的功效,而且对于高血压患者来说,骑车还具有非常不错的降压功效。
不仅如此,骑车对于运动者来说,还能够使大脑得到锻炼,让神经系统更加的敏捷,而骑车的时间一般以半个小时到一个小时为宜。
运动锻炼是可以降血压的,轻度的高血压患者,可以通过运动锻炼和食疗来解决高血压,对于不同年龄段的运动也是不一样的。
【运动】
1.青年人比较适合登山,打网球,打乒乓球等。
2中年人比较适合骑自行车,快走等。
【食补】
鱼类:草鱼,鲤鱼,鲢鱼,青鱼,带鱼,比目鱼,三文鱼,鲈鱼
豆类:豆腐,青豆
锻炼减肥能够适当降压,这是因为有氧运动能够增加血管顺应性,使血管硬化风险减少。
个人意见:锻炼需要坚持几年时间,才能够逐步显效,可以选择有氧运动比如慢跑,不宜剧烈运动。
应该在饮食上营养均衡,[_a***_]合理,避免肥厚油腻辛辣过咸等***,生活中避免烟酒熬夜劳累受凉,规律作息,长期锻炼,在逐渐减轻体重的同时维持身体各方面的平衡状态,保持健康。
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每天坚持有氧运动如长途走路,慢跑,来回上下楼梯,骑自行车,集体健身操,打乒乓、羽毛球,跳绳等,有效降低体重。
同时下决心彻底改掉多油盐煎炒及甜腻食品不良嗜好及熬夜、久坐少动等不良生活习惯,在家人配合下创建和睦温馨的生活环境氛围,有效防止个人心理压力,保持良好心态。即可在一定程度上达到减脂降压效果。
真性高血压还需去当地三甲医院心血管科检查诊断后依据个体差异,在医师推荐指导下佐以坚持服用降压药才有明显效果!
减肥能不能降血压?
我72年2月的,12年11月延髓脑梗, 13年12月主动脉夹层, 14年2月到北京安贞医院做了开胸的心脏手术。 把心脏主动脉瓣膜换成了机械瓣膜。这都是高血压造成的!手术后我最多的时候吃着八片降压药,通过锻炼(自学站桩)减成了四片。由于是自学,姿势不到位,造成身体疼痛,后来就停了。19年4月我开始生酮饮食,八个月减了五十斤。我现在只吃半片47.5的倍他乐克。这是我的亲身体验。有啥不对的请各位老师多多指教!
胖血压高,减肥后血压正常了可以不吃药了吗?
不能随便停药,虽然减肥之后身体血压情况比以前改善了,但是,也不能立即停掉降压药,以免血压出现再次升高的情况。我们可以在医生的指导下,逐渐减少药量,坚持每天定时,定***,监测血压情况,坚持低盐低脂清淡饮食,控制好食量,坚持多运动,使自己的体重保持在理想状态,定期到医院的心血管内科随诊,并配合医生做血压的测试。一般可以遵医嘱减轻用药剂量,有利于控制血压水平。得了高血压还需要改善饮食结构,不能吃太过辛辣油腻的食物,祝您身体越来越健康。
年轻人运动减肥,低盐低脂后可不可以甩掉降压药?
本人28了,三年前(肥胖基本不运动)测好多次血压都有点偏高,低压80-90之间,高压150-160,然后吃硝苯地平控制血压,坚持了三年运动,和低盐低脂饮食(不是完全不吃,偶尔和朋友一起还是吃的),运动了三年体重下降的少,不到十斤,腰围下降的多,116 cm腰围,降到了101cm(运动大量出汗后,洗过澡后测不到100),胳膊脸也瘦了很多,最近一直在减少降压药量(一半药量),但是侧血压(停药24小时后测)也是70-130左右浮动,我继续坚持运动减肥,能不能甩掉降压药,我这里的中医说是药三分毒,身体好了,就可以不吃降压药了