吃黑米真的能减肥吗？
黑米对减肥有一定的功效，黑米属于糙米，其中含有较多的纤维素，摄入后饱腹感强，可以减少热量的摄入，达到减肥的功效。黑米中含有膳食纤维，能够帮助消化，减少食物脂肪和热量的摄入。最好选择运动疗法进行减肥，如长跑，仰卧起坐。
大米和黑米的热量差不多,为什么都说用黑米减肥,大米碰都不能碰？
白米热量100克391大卡，黑米热量100克333大卡。虽然二者热量相差不大，黑米却能帮助人们减肥，原因如下：
1、高纤维素—容易饱腹 因为黑米属于糙米，纤维含量非常得高，饱腹感很强。吃了用黑米煮成的黑米粥之后，跟吃同样数量的白米饭一样不容易感到饥饿哦。提供饱腹感，不容易结，自然进食少，肯定有利于减肥。
2、高B族维生素—燃烧脂肪 黑米中所含B族维生素含量大概是普通大米的4倍，维生素B群里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢，具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。
3、高钾元素—消除水肿 黑米中的钾元素含量是普通大米的4.4倍，而钾元素能够吸收体内多余的盐分，并且维持体内水分的平衡，对人体有非常好的帮助，消除水肿浮胖。 4、高膳食纤维—润肠通便 黑米中的膳食纤维含量可谓十分丰富。而膳食纤维能够促进肠道通便、增加饱腹感，抑制食欲，帮助减肥。
只吃黑米真的可以减肥吗？
不是吃什么能减肥，而是吃多少才减肥
多数运动的朋友都知道：碳水是肥胖的罪恶之源，几乎所有肥胖的人都是碳水化合物摄入量超标，什么是碳水化合物？请百度！
现在流行的低碳水化合物饮食法，其实就是减少碳水合物的摄入来进行减肥，减少碳水化合物的摄入量，或许确实有减肥的效果。但通过这种方法减肥成功的人，一定会在之后出现反弹。
在极端控制碳水摄入后，就会导致出现不适应的症状，会感到非常疲惫，咱们脑子就是需要糖分来工作的呀。所以尽管有些朋友可以凭借意志力暂时忍耐，但多数人最多只能坚持两个月，恢复饮食后比以前更加肥胖了。
说了那么多，究竟怎么调整饮食结构呢？
我稍微说一下，少吃多餐，少吃油腻的，以未加工的食物为主。你的碳水每一顿只能是你一个拳头大小，肉可以是你的一个手掌大小，水果每次也是你一个拳头大小。青菜不限，但是不要太油！！！
那么一天的饮食大概情况是；
加餐；水果，牛奶
只吃黑米是不能减肥的，想减肥不是只吃一种东西就可以减肥的，要均衡饮食这样才有助于减肥，均衡的饮食习惯对减肥者的新陈代谢是极为重要，有些人为了迅速减轻体重***取少吃或者不吃的方法，这种方法是错误的，这种方法只会短期的把体重减轻，然后会反弹的，不良的后果会使人体的体质下降，免疫力降低，另外盲目减肥容易产生心里疾病，造成厌食症。得不偿失。
一、饮食方面
1.多喝水：因为水是生命之源，减肥最重要的物质之一，每天也不要喝多就八杯水，因为八杯水是我们正常喝水量，因为喝水可以帮助我们排除人体多余的毒素，清理肠道，增加饱腹感，还有就是切记不要和碳酸饮料等，得不偿失。
2.睡前三小时不吃东西：为最大的忌讳就是晚上吃零食，因为晚上人身体是处于完全不运动状态，你吃下的东西，就会堆积起来变成了脂肪，如果非要吃的话可以吃一点水果
3.合理安排三餐：俗话说的好"[_a***_]要吃饱，中午要吃好，晚上要吃少"
早餐是不能忽视的一定要吃饱，因为这时候消化功能已经开始运作，肠道处于苏醒状态，能最高效的消化吸收食物中的营养成分，千万不能不吃这样一上午就没有精神，因为人体新陈代谢就上午是最旺盛的，你早上不吃的话新陈代谢就会下降，体重就会增加，所以早餐千万不容忽视。一定要吃饱才行！
午餐要吃饱多以蔬菜为主，米饭吃一小碗就可以了，相应的减少主食量，想吃肉的话尽量吃瘦肉。记得要吃好！
晚餐可以提前吃，但是一定不要吃的太多。主要以清淡为主，多喝汤，保证你摄入较低热量。
二、运动方面
黑米的营养价值高吗？
黑米中富含维生素E、B族、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素，是一种营养全面的谷类。 同时，黑米中还含有大米所缺乏的维生素C、叶绿素、花青素、胡萝卜素及强心甙等特殊成分，因而黑米比普通大米更具营养。
