如何饮食减肥？
1、你的减肥饮食是否是根据你的体检报告反应的代谢情况搭配的营养方案，你的减肥饮食是否是日常普通食材，是否营养符合平衡膳食。是否能吃饱。符合平衡膳食就正确，否则就是错误饮食。减肥必须吃饱营养均衡。必须摄入足够碳水化合物。
2、常见错误减肥饮食有:
1)代餐食品，人工合成营养物质会导致女性卵巢囊肿***肌瘤乳腺增生甲状腺结节，肿瘤，月经异常。
2)常见错误减肥饮食如饥饿，断食，轻断食，52断食，低碳水饮食，低碳水高蛋白饮食，生酮饮食，这些都是不懂医学的人发布的死亡减肥饮食，会导致人体器官毁灭性损伤。
3)错误减肥饮食会导致饥饿，大家中国知网输入“低血糖症”“高蛋白饮食”，了解错误减肥饮食损伤人体器官机理。
本人专业背景:临床医学，中医学，运动医学硕士，医学研究25年，运动医学研究方向:运动与氧化衰老，运动与脂肪代谢。目前是大学老师，主讲康复保健课，医学饮食处方，运动处方，康复训练。
在饮食上需要少量多餐，每次吃过食物之后，也不要立马的躺下去，或者坐下来，最好可以做一些轻微的运动锻炼，也可以站立半个小时左右。可以吃一些高蛋白高维生素的食品，但是不要吃高热量高脂肪的食品，尤其是在晚上睡觉之前的前4个小时之内，最好任何的食品都不要吃。
如何减脂瘦身
具体怎么做呢？
吃：
炼：每天适当的燃脂锻炼
为什么要七分吃呢？
因为若是我们吃不好的话再怎么锻炼也是事倍功半。我们一不小心多吃一勺油，我们自己可能没有任何感觉，但是一天的锻炼可能就白费了。所以一定要合理饮食，合理饮食并不是节食，节食容易反弹，也不好坚持。我们可以选择多吃热量低饱腹感强的蔬菜、粗粮，少吃容易转化成脂肪的细粮。
为什么要三分炼呢？
若是我们只靠饮食调节也是可以减脂瘦身的，只是这样的瘦身只是瘦了，整个人没有立体感，没有鸡肉支撑的力量感，锻炼是让我们增加肌肉，整个人看起来更有力量感、立体感。
除了运动，吃什么可以帮助减肥？
减脂需要的饮食重点不是吃什么有帮助，重点在于怎么吃？如何安排好饮食才能更有利于减脂并且容易保持？
首先pass掉单一饮食和低热量饮食。这两种对减重有一定作用，但是容易反弹、营养不良。
一、饮食一定要多元化、种类要丰富。
经常见到把某种食物夸到天，这就容易给人误导。食物再好也不全面、多吃了也会物极必反。
食材的丰富对于减脂的帮助在于：①控制升糖指数，比如白米饭升糖指数高，但是如果搭配蔬菜和瘦肉，那么从整体上就降低了升糖指数；②营养更全面，种类多、营养的汲取范围就广。
二、控制热量
根据基础代谢的计算方法，然后推出自己需要摄入的基本热量，在这个基础上，通过活动/运动来制造热量差，就可以达到减脂目的。
并且在合理热量的范围中，分配好三大宏观营养素的比例(碳水化合物、蛋白质、脂肪)。
三、具体如何摄入
碳水包括主食和蔬菜、水果。主食最好选择粗粮+细粮的方式，肠胃没问题就可以加大一点粗粮的比例，杂粮饭/薯类/玉米/山药等等都是主食选择的范围；蔬菜种类多一些、特别是绿叶蔬菜要多吃；水果一天不要超过400g，特别是高糖水果更要少吃。
感谢邀请，我是@疯了的医者 ，大家都知道减肥的方式最健康，最科学的就是控制饮食和适当运动，可是现在的人又太忙，那么除了运动，我们可以吃些什么或者什么其他的方法帮助减肥呢？
有人可能会说减肥药，NO，NO,NO！友情提示，不要轻易相信广告的减肥药，多对[_a***_]有害。如果你实在不想运动或者没有时间运动可以尝试以下一些方法。
首先调整饮食结构，从饮食入手改变当前身体状况； 饮食上应注意清淡，多以易消化吸收的食物，多食含碳水化合物丰富的食物，如五谷杂粮，蔬菜水果。忌食干燥、易上火食物；减少单糖分摄入；少食***性食物；忌食干燥食物；少食蛋糕、冰淇淋。
其次中医针灸减肥、刮痧减肥都有一定的作用，专业医师开局的减肥中药也有一定效果，山楂，荷叶，决明子各10克泡水喝也是有助于减肥的。
最后我想说的是，减肥最好还是坚持运动并控制饮食，千万不要吃减肥药，效果也许有但是伤身体事大。@疯了的医者
减肥期间，绿色蔬菜可以放心吃
绿色蔬菜含有十分丰富的维生素，这些维生素能让人体补充充足的能量和营养，同时，也不会让脂肪堆积，还对人体脂肪起到消耗作用。因此，在减肥期间，绿色蔬菜可以放心吃。
减肥期间，豆腐可以放心吃
豆腐中含有大豆异黄酮，有抑制女性疾病的作用。另外豆腐中还含有丰富的蛋白质，既能增肌减脂还能增强饱腹感和延长饱腹时间，非常适合在减肥期间食用。
减肥期间，黄瓜可以放心吃
黄瓜中含有丰富的食物纤维和水分，人在吃黄瓜之后会有一种饱腹的感觉，吃黄瓜这样的食物后，不会再有太想去吃其它的食物的食欲。
另外黄瓜还能提高肠胃活力，既能加速消化排泄还能提高脂肪的燃烧率，瘦身和保持身材的效果极好。黄瓜中含有的独特物质丙醇二酸，吃黄瓜这样的食物，可以控制糖分转化形成脂肪，有阻止肥胖的作用。
可以多吃一些膳食纤维，例如：杂粮、紫薯、黄瓜……（自己都能搜到）
膳食纤维主要可以增加饱腹感，不容易饥饿，还可以清除肠道内的杂质，同时它难以消化，不会给身体提供多余的热量，对于减肥是好处多多的。
但是它不能取代正常的一日三餐，只是在这样的基础上可以选择性的食用。
男性摄入1750千卡，女性1300千卡(不能再多)。重点是减三餐主食(早餐减50克，中餐减75克，晚餐减50克，共175克，相当于500千卡)。其他食品，鱼禽肉豆蛋奶坚果蔬菜水果不减。这样每天可减脂约55克，1个月可减1.6千克。
如果加上抗阻力训练及有氧运动60分钟，每天可减66克脂，1个月可减2干克，一个月可减3.6干克，3个月可减10千克(20斤)。
其实吃肉并不会胖，胖是吃主食，零食吃出来的，为什么呢，胖很多时候是把胃吃大了，得不停的吃才能吃饱，但如果吃肉，牛肉，鸡肉都是吃一点就饱了，但胃没有变大，还有一个误区就是吃水果减肥，水果是帮助消化的，会越吃越饿，还含糖分高，你会发现适量的运动，胃随着身体晃动后，会没那么饿了，人是越静止坐着越饿，站着吃饭会比坐着吃少，自己做饭会比外卖吃的少
什么样的饮食适合减肥？
什么样的饮食适合减肥？
我们所食用的所有食物都是由三大营养元素构成:碳水化合物，蛋白质，脂肪
那么，首先我们要明白一个概念，人为什么会瘦，想要瘦，就要让自己的身体处在一个能量赤字的状态下，也就是我们每天消耗的总能量要大于我们每天所摄入的能量。
1.碳水化合物
减肥期需要控制碳水化合物的摄入，碳水化合物进入到体内会转化成糖原，当我们人体储存了足够的糖原之后，剩余的会以脂肪的形式储存，这也就是我们人胖起来的主要原因。碳水化合物主要以粗纤维为主，玉米，燕麦，地瓜，紫薯，糙米等，切记减肥期间一定要摄入碳水，否则会影响自身代谢，反弹更快。
2.蛋白质
蛋白质是我们合成肌肉的主要原料，多食用优质蛋白质是很有必要的，瘦牛肉，瘦猪肉，鸡肉，鱼，鸡蛋等，都是很好的蛋白质来源。
3.脂肪
