生酮饮食怎么安全退酮？
② 尝试碳水循环，特别是对于有力量训练的人，每周在训练日吃2天碳水；
④ 一定不要暴食碳水，不要选择很容易让人上瘾的加工类有甜味的碳水，可能会***食欲，让你更容易暴食；
⑤ 适当选择低糖水果，比如偏酸的青苹果，不要选择让人停不下来的砂糖橘、葡萄等等，更不要选择果汁；
1. 逐渐增加碳水，同时减少脂肪摄入
很多小伙伴在准备“退酮”时，只考虑到增加碳水的摄入量。但大家不要忘记，与此同时，我们也要调整脂肪的摄入量哦，高碳高脂的饮食模式是会让人快速长胖的呢~
在生酮期间，我们的脂肪摄入比高达70%。所以在“退酮”的过程中，增加碳水的同时，也要同步减少脂肪摄入量。
碳水的摄入也是有讲究的，我们要遵循“循序渐进，优质碳水"的原则摄入碳水。
建议大家每天增加10~20g左右的碳水，同步减少5~9g左右的脂肪。就算“退酮”，我们还是不建议大家摄入精致碳水。
生酮减肥原理，生酮减肥的副作用？
生酮减肥是比较流行的一种减肥方式，它的原理是通过进食高脂肪、高蛋白质、低碳水化合物的一种饮食方法，但要注意的是生酮饮食的碳水化合物总量要小于50克每天，迫使消耗脂肪来提供代谢能量达到减肥目的。生酮减肥也有一定副作用。如下：1、尿频和便秘；2、头晕无力、抽搐心悸；3、口臭；4、脱发和腹泻。
生酮饮食菜谱？
生酮饮食是一种高脂、低碳水化合物和适量蛋白质的饮食。它模拟了人体机饿的状态，是人体从利用葡萄糖供能的方式转化成消耗脂肪供能的方式，能够很好的消耗脂肪。
生酮具有提升注意力和记忆力，提高睡眠质量的功能。生酮的减肥食谱:早餐吃1-2个鸡蛋；午餐吃150-200克高蛋白质食物，再加250克蔬菜；
问生酮减肥食谱一日三餐吃什么？
你如果减肥的话，可以多吃一些维生素C含量比较高的食物，比如说芹菜，西红柿黄瓜之类的。你可以适量补充一些蛋白质，可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说玉米，猕猴桃，地瓜，南瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃含糖量比较高的食物。
关于生酮减肥法，有什么要注意的？
首先，生酮饮食属于极低碳水饮食，对于碳水的限制较为严格，并不适合所有人。在执行生酮饮食法之前，建议咨询相关专业健康管理人员或医生，确认自己当前身体状况是否适合进行生酮饮食，如果适合，那么仍需在专业人员的指导与监督下进行，勿要盲目的私自进行，以免造成不良影响。
其次，在开始生酮饮食的前期，身体会有一个生酮适应期，这期间可能会出现一些不适应症，但这些不适应症[_a***_]都是暂时的，等身体适应这种新的饮食模式后，症状也会慢慢消失。在此期间，宜多补充水，电解质，钙及微量元素。（建议可食用肉汤来补充流失的水分和矿物质）
（适应期的长短因人而异，一般为4周甚至数月，但要注意的是，并不是每个人都会出现不适应症，也有可能不会出现，全因个人体质不同，适应期反应也会有所不同。）
再者，生酮饮食并非一定要比其他饮食模式摄入更多的红肉。事实上我们可通过食用植物来源的高脂食物来取代部分红肉，比如用豆类、坚果、牛油果等就可取代部分红肉来作为脂肪和蛋白质的主要来源。建议日常饮食应保持食物来源的多样性，无论是红肉、白肉、还是植物来源都应均衡合理的搭配食用。
另外，一些生酮初期的朋友可能会常犯一些错误，比如没有完全断糖（***碳水的作祟），脂肪摄入不足，蛋白质摄入不足，蔬菜摄入不足，高糖水果摄入过多，电解质补充不足等，所以要小心不要踩雷哦。
此外，很多积极减肥的朋友一开始就对自己要求特别严格，比如实行极低碳水饮食(生酮饮食)。如果没有医生、营养师或其他专业健康管理师的指导，很容易导致营养不良，尤其是蛋白质。
