女生在经期怎么减肥？可以做仰卧起坐吗？
你这个年龄有一个特点那就是，就算我们的食量，跟你年轻的时候一样的多，运动量也是一样。 但身体去会自然而然的越来越胖。 按照这个年龄的标准。
你的bmi是在22.84，按照我们国家的标准，在20到24间都属于正常。
这段时间是你的***期，你要好好的对待自己，轻量的运动，多休息，按照我们群里边说的方式吃东西。
只要不要趁机大吃大喝。 让经期顺顺利利的过去。 多多保养，泡泡热水脚，才有利于之后的减肥行动。
在吃的方面要有几点注意
1.多吃一些温补的食物。 这个时候一定不能节食，一定不能跳餐 并且要多补充富含铁质钙质与优质蛋白质的食物。 比如说深海鱼，蔬菜牛奶等等，也可以吃一些温热补血的食物，比如说红豆汤，猪肝汤。
生理期期间的减肥，生理期期间，每个人的反应不太一样，总是都不太舒服，有时候还喜欢喝红糖水补充热量。
在这时候，其实完全没必要和自己较劲，适当运动一下没问题，但没必要专挑这时候减肥。而且生理期期间，身体水分变化比较大，体重秤体脂称都会显示的比较乱。即便脂肪有减少，也不会被看出来。。
接下来说一下生理期期间的建议：
大姨妈来袭，孕酮和雌激素水平低，雌激素开始逐渐上升，孕酮一直处在低水平。浮肿、睡眠差、情绪波动、食欲旺盛，经前综合征在姨妈走前还是会一直存在。可怕的是部分女性还会伴随痛经。运动注意：这个阶段要避免骨盆倒倾（骨盆位置低于双腿）和挤压腹腔的运动，仰卧起坐是肯定不行的。若出现疼痛或流量增加，就立即停止，避免水上项目，防止感染和受凉，多吃温热食物，多喝热水，少碰生冷辛辣。经期不建议做仰卧起坐。
生理期是女性比较特殊的时期。关于生理期运动有几个注意点。
1、不做收核心、收腹部、收盆底肌的运动。仰卧起坐是要收核心收腹部的。所以不建议练习。除了仰卧起坐还有卷腹、平板这些常用来练核心的也不要做。
原因是练核心练腹部的动作由于肌肉收缩，有可能引起***痉挛，而造成痛经，或者加重痛经状态延长痛经时间。
2、深度扭转类腹部挤压较大的动作不做，倒置类动作不做。深度扭转和倒置类动作，瑜伽练习中比较常见。在经期这类动作也不建议做。
深度扭转体式不建议做是因为这类体式也会启用到核心力量，同时会对腹部产生大幅度挤压，
倒置类不建议做，是因为影响经血排出。
个人建议经期不要做任何剧烈运动。前两天可以休息，后面如果想做运动，可以做一些简单的拉伸，和一些促进骨盆区域血液循环的瑜伽体式。比如仰卧束角式
仰卧束角式，经期最好的保养体式，下👇
生理期吃什么都不容易发胖，生理期过后一周是最佳减肥时间，是真的吗？
在月经期间建议你要保持正常的饮食习惯就可以了，想要减肥的话减肥是一个长期的过程，一定要长期的坚持，这和月经期间并没有多大的关系，而且在饮食当中一定要做到少吃多餐，不要暴饮暴食，要坚持的进行一些体育锻炼，新鲜的蔬菜水果，这些都是有好处的
决定了减肥的话，不管是什么时间段，都应该控制好自己的饮食，运动。而不是因为是姨妈期就多吃点儿，过了姨妈期就多运动。这样的话，以后即使不是姨妈期，也可能会大吃二喝。减肥是一个持久战，坚持下来，你就赢了！加油(ง •̀_•́)ง
当然！大姨妈来了，无节制地吃喝是会长胖的！国外某些研究资料上显示，生理期的新陈代谢确实会比平时***0%，但肠胃功能和[_a***_]功能并没有改变。因此，人体每天也就只是多消耗了47-78大卡左右，大概是一两勺米饭的热量。
7/7 自己的亲身体验；
千万不要觉得减肥期间生理期吃什么都不会胖，这句话，生理期免疫力下降，很多人都觉得这个时候应该好好补补，多吃点也没事，不会胖，这么想你就大错特错了， 生理期吃多了照样会长肉，本人减肥第37天了，这几天生理期，体重反反复复的，生理期特别容易饿，所以这几天看别人说的，吃吧，不会胖，所以昨天就猛吃，导致今天早上一上称涨了0.4kg,妈呀，要崩溃了，不过这里面应该是有水分的，吃完早饭又去了趟厕所[捂脸]，但是水分应该不会多这么多，多少还是涨了点的，所以我决定连续三天来个清肠，早上吃，中午晚上不吃，坚持三天，有的人可能会说这样不健康，伤身体，我想说的是，本人上个月一直是这样减肥，中间隔几天就会来个一天一天清肠，这个月大姨妈依然准时，而且并没有任何不适，反而人瘦了，身子轻了，心情也好了，
没错生理期过后，是减肥的黄金期，所以我预计两周减到自己的理想目标45kg,有减肥的小伙伴们，一起加油哦⊙∀⊙！
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
首先，生理期期间吃什么都不容易发胖，这是不正确的。女性生理期的时候，伴随身体的不适感，情绪上也会有波动。痛经困扰着很多的女性，心情暴躁的时候会选择吃一下食物来缓解。所以很多女性会选择吃一些高热量的甜食或油炸的食物。
相信生理期间不长胖是因为在例***前身体滞留水分会造成四肢水肿的现象，等到了月经时尽管大量吃喝，但是身体的水肿渐渐消下去，就会产生瘦下来的错觉，其实这些热量已经成为了难以消除的身体脂肪。
生理期中的确会消耗一些热量，但是这些热量少得抵不过一个苹果的热量，加上基础代谢变慢，基本上不瘦，还会让脂肪更容易在体内堆积。
所以还抱着生理期间可以大吃大喝的女性，可以停止下来了。
月经结束后的一周，女性情绪更为稳定，身体的新陈代谢速度也显著加快，这是减肥最需要把握住的时间，也可以称作最佳时间。利用好这个时期，可以达到事半功倍的效果。
一：姨妈期的时候因为生理疼痛，很多女性会选择不运动或者选择慢跑、散步等低强度的运动。经期走了之后，就可以考虑一些强度较大的方式比如游泳、跑步、健身操等。不过，脂肪只有在我们运动40分钟之后才逐渐开始燃烧，因此需要很好的毅力以及长期的坚持才能看见效果。
二：经期后减肥可以多吃有利于消化和代谢的食物。比如粗粮、豆类、水果等。这些食物可以加速瘦身的效果，帮助排出体内堆积的废物和垃圾。另外，多坚果也能调整身材。坚果含有不饱和脂肪酸，对瘦身有不错的效果。经期不吃生冷辛辣食物，既然都坚持了一周，不妨再忍一段时间，控制食物中的碳水化合物和脂肪的摄入。当然，不是节食。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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哺乳期妈妈应该怎么吃才能做到既下奶，又瘦身？
在哺乳期间，首先在饮食方面尽量可以选择一些含水量高的食物，也可以多吃汤汁类的食物，比如可以多吃新鲜的水果和蔬菜，同时也可以煮一些瘦肉小米粥喝，这些食物不仅很容易会被消化，同时也不容易增长脂肪。
在哺乳期间可以选择一些水果来吃，比如可以吃苹果、香蕉、猕猴桃、梨子等等，同时也要多喝一些温开水，哺乳期间也要尽量避免长期的久坐，可以适当的做一些活动，同时也要做到荤素搭配，尽量避免暴饮暴食。
谢谢！
十月怀胎，一朝分娩，本该是一件让新晋宝妈们无比幸福的大喜事儿，但生下宝宝以后，孕期为了宝宝的营养长起来的一身肉肉还在沉甸甸的纠缠着自己，让新晋宝妈们郁闷不已。原本想着生完宝宝就好了，卸了货就可以赶紧减肥，恢复自己怀孕前的完美身材了，却被告知哺乳期为了宝宝的营养，宝妈最好不要轻易减肥，这种又想减肥又不敢不吃的矛盾和纠结成了无数新晋宝妈的隐痛…
那么，新晋宝妈在哺乳期又想减肥又要保证奶水充足究竟有没有可能实现呢？答案当然是可以啦！今天若莲在这里给新晋宝妈们分享一些既能减肥又不影响下奶的小妙招，需要的宝妈抓紧收好咯！
1、多吃含水量高的食物
在母乳的成分中，水分占有很大的比例，因此想要保证奶水充足，宝妈就需要摄入大量含水量较高的食物，如多吃新鲜的瓜果蔬菜等。
多吃水果蔬菜等含水量较高的食物，不仅能够补充母乳所需要的水分，同时富含各种维生素，而且脂肪含量较低，不容易发胖，是同时兼顾减肥和下奶不错的选择。
2、多喝汤汤水水
宝妈想要保证奶水充足，不仅要多吃水分含量高的食物，更要多喝各种汤汤水水来补充奶水所需要的大量水分。
