怎么能够7天瘦五斤？
短时间减肥也是要一定毅力，当然最好有老师指导！介绍几种简单易行的方法
1⃣️通过辟谷方法瘦5斤，七天内不吃饭，饿的时候可以喝一小碗米粥。辟谷一定要在休闲的情况下进行，脑袋要放空，要注意安全。
总之最好的方式就是合理饮食及合理运动.长期坚持会自然达到健康美丽的效果！避免盲目减肥，不正确的方法也会使自身免疫系统紊乱！发一张明星减肥计划表.您觉得有用可以设为优质答案哈
我自己的经理当时是九天瘦掉了十一斤。那是感情不顺利自己很郁闷待在家里九天没有出门，每天只喝水中途吃了几口云吞结果九天后整整齐齐出门朋友们都说这几天不见你怎么瘦了那么多，自己没有什么感觉就觉得衣服很松散称了一下瘦了十一斤。不吃东西瘦的最快。但是不建议这样减肥，感觉那时脸色很黄。
怎么做快速减肥餐？
减肥餐主要：
早餐养胃
以面食，粥，为主，中午
中午养心：牛肉炒胡萝卜，西红柿，以红色系列的蔬菜瓜果为主，中午11点到1点为心脏排毒时间，最好睡至少半个小时午觉
晚上养百脉，晚餐以黑色系列，比如黑木耳，海底，黑豆为配菜或蔬菜，晚上7点到9点可以泡脚，可以养肾！
（1） 早餐前半小时：一杯含乳清蛋白酸奶+1-2袋嗖一圈+站起来大口喝300毫升温开水（35-40度）+1-2条太嗖啦，然后吃1-2根燕窝棒泡温水糊状或小米粥或五谷杂粮粥，1鸡蛋或高蛋白的营养早餐，以粥，面，五谷为主！
（2）中午餐前半小时：一杯含乳清蛋白酸奶+1-2袋嗖一圈+站起来大口喝300毫升温开水（35-40度）+1-2条太嗖啦，然后米饭6分饱+牛肉+土豆丝，猪血、红豆、番茄、胡萝卜、红辣椒、红苋菜、西瓜、樱桃、大枣、葡萄柚吃红色食物+然后吃1-2根燕窝棒泡温水糊状
中午午睡半小时
我在减 脂期间特意买了空气炸锅，由此一发不可收拾，晚餐不吃主食，变成中式西餐了。
晚餐就是超 级简单空气炸锅鱼排、鸡排、牛排，然后各种蔬菜沙拉。凡是能生吃的菜就放在一起，口味随自己喜欢拌一拌就能吃。
你说简单不简单，还省事，又健康，轻松减 肥。
快速减肥是不可取的，因为快速只有用泻下之品以及控制饮食和强烈运动才能达到减肥目的，这样减肥对[_a***_]伤害是特别大的，并且反弹速度也快。肥胖是阴气旺盛，新陈代谢速度减慢出现的病现象。只有提高肌体免疫力，使阳气旺盛，气血通畅，瘀堵消退，肥胖逐渐得以改善。
虽然是减肥餐，但是营养也要均衡哦，高蛋白、维生素以及适量的碳水都是必须要的。
碳水的话强烈推荐杂粮饭，如果你平时很忙，是可以一次性煮几餐的分量，放在冰箱冷冻，随时拿出来加热就可以吃了。可以放黑米、小米、红豆、芸豆，加适量大米，口感好又健康。
还有红薯也是很好的，蒸熟了吃，还有饱腹感，让你不容易饿。
或者用全麦吐司，总之还是要有一点能让自己觉得饱的食物，总是挨饿的话减肥很难成功的。
蛋白质的话可以用鸡胸肉，用料酒、少量生抽和胡椒粉腌一下，再煎熟就可以吃了。牛肉或者虾直接水煮熟也是很好的选择，觉得味道不够的话可以拌少许沙拉酱。
蔬菜我喜欢用生菜、西兰花、菜心、西洋菜之类的，可以用水稍微焯一下就能吃哦。
减肥餐是吃得更健康，不是不吃哦。放几张我以前的晚餐图片。
1减脂餐：南瓜切薄片，锅中蒜瓣、虾皮炒香，加入南瓜炒软，加水和调味料，小火炒匀盛出。
2晚饭：鸡胸肉切小块腌制，金针菇清洗控水，撕成小条，放上鸡胸肉，撒上辣椒和蒜末，放入锅中蒸好取出，点缀葱末。
3减肥晚餐：鸡蛋打散蒸蛋羹，菌菇、豆腐和彩椒切块，油锅放蒜末炒香，放入菌菇加水和调料焖煮，加入彩椒翻炒盛出。
4鸡胸肉饼：鸡胸肉切小块，用料理机绞成肉末，豆腐绞碎，搅拌加入鸡蛋和淀粉，放入调料拌匀，弄成饼放入烤盘，烤熟就可以啦。
5瘦身餐：锅中加水、盐、柠檬和百里香，放入三文鱼煮熟，生菜、西红柿、黄瓜、彩椒和香菜切小块，加调料拌匀，放上三文鱼搞定
6瘦身减肥餐：紫薯煮熟，黄瓜、胡萝卜、蘑菇、豇豆、彩椒和西蓝花切好焯熟，鸡胸肉煮熟撕丝摆在菜上，撒上椒盐搞定！
最简单又快捷的减肥方法是什么？
还是得管住嘴，迈开腿，去健身房是最明显的，那个气氛，同等，比如你买了健身器材在家，但是没有那个气氛，过几天就晾在那里了，还是在有气氛的健身房里面，最明智，不吃不喝，那种是不健康的。
每天睡够9小时+常年坚持践行低碳饮食，永远不会复胖。
如果在此基础上，能养成每天走1万步和力量训练半小时的运动习惯，那恭喜你，不久地将来，你将拥有一身肌肉好身材。
首先，很高兴能回答这个问题，最简单又快捷的减肥方法是，少吃油腻的食物，比如汉堡啊，炸鸡腿呀。多吃青菜和含糖分比较低的水果。多运动健身,跑步,打羽毛球、等等一些自己比较喜欢的常规的运动都可以减肥。
很高兴回答这个问题
关于减肥，其实我想说没有简单快捷方式，在这里我把自己的亲身减肥经历给大家分享一下，希望帮助有需要的人，给大家一些减肥动力。
我是产后胖了好多，一次同事的一句无意的话，***了我，燃起自己的漫长减肥历程，先说一下我是科学合理的减肥，不节食，不吃减肥产品，成功从140斤掉秤到113斤的。其实，减肥并没有想象中那么难，需要做到如下三点，足够了。
第一，调整自己得饮食结构，少碳水多蛋白质多蔬菜水果，每餐吃到八分饱
第二，坚持适当合理的运动，运动结合自己的时间吧，我是坚持在家里做些开合跳，平板撑之类的
第三，也是最最重要的一点，哈哈，就是坚持，坚持做到以上两点，一定一定要坚持！！！！！我就是坚持做了才会有现在的收获
我自己现在仍然还在坚持减肥，欢迎有兴趣的朋友私聊，我们可以一起探讨，分享我们的减肥方法，减肥餐等，[捂脸][捂脸]附上两张减肥前后的对比图，无美颜无修图，勿喷[大笑][大笑][大笑]
每天快走一个小时，7-8公里，坚持下去能达到什么样的减肥效果？
感谢悟空问答邀请我回答这个问题。
关于“每天快走一个小时，7-8公里，坚持下去能达到什么样的减肥效果？”，我认为不能一慨而论，应当因人而异的。因为快走不是一个固定速度作为判断标准的运动。
首先，每个人的身高、身体素质、体脂程度、年龄都不同，对你是快走，对另一个人而言可能是在散步。
对于有赘肉、体脂较重的人来说，迈开双腿，甩开手臂进行快走，可以达到锻炼身体，去除赘肉的目的。但是，快步走减赘肉并不是一朝一夕就可以达到目的，需要长久的坚持，切不可半途而废。
其次，不要一味地快走，有时快走会导致不适应，不协调，改成慢跑效果会更好。慢跑，是一种有氧代谢运动，能增强血液循环，有效的***代谢，增加能量消耗，有助于燃脂健美。想要减肥的人我建议以慢跑为主，速度自己掌控，匀速跑步半小时以上，坚持下去，效果肯定比快走要好。
根据运动强度的不同，每小时的运动耗能约在200至300千卡之间。
这是什么概念呢？你花十几分钟吃进肚子的一碗二两的、寻常炒面的热量，约为400千卡。而长跑1小时则可以消耗掉500至700千卡热量，甚至可能更高。
如果每小时快走7到8公里，每公里的配速就在7分30秒至8分34秒之间。这种速度接近普通人的慢跑速度，在快走来说已经算是快的了。
快走毕竟属于“走”，从不同的运动项目的比较来说，它属于低强度运动。尤其是普通人的快走锻炼，在速度不能得到有效控制的情况下，大多数情况下，所谓的“快走”，只是速度可能比平时自己的正常步速快一些而已。
有氧运动要达到有效减肥的目的，持续[_a1***_]一定的运动强度是前提条件之一。但和慢跑相比，快走速度的控制，在实际操作中反而可能变得更为困难。因为：
（1）慢跑时，无论锻炼者的速度有多慢，也必须维持连续出现的“双脚同时离地的瞬间”，这是跑和走的根本区别。而这个必须做到的“小幅跃起的瞬间”，就是运动强度的保证。只要你在跑，就有一个最低运动强度在维持。
因此跑步时，无论你有多慢，只要你在跑，总让人觉得有点吃不消。因为这个让你跑起来的“最低运动强度”对心肺有一定的要求，且远超走路时对心肺的要求。
（2）而快走则不同。就以每小时快走8公里为例，其每公里配速为7分30秒。如果这个配速下的运动强度对于某个锻炼者是合适的，就必须在快走过程中始终维持这个速度。
但快走时累了，我们会有什么反应呢？不由自主地放慢脚步，于是快走就名存实亡了。
而在慢跑时，如果因为吃不消而改为“走”，锻炼者立即就可以明确知道，运动强度已经不是在跑的水平上了。即快走速度的快慢（必要运动强度的保持），因为没有明确的外在可判断标志，反而不好把握。
每天快走一个小时，7到8公里不知道你描述的是距离呢，还是走的速度。如果速度7~8公里/小时，不做热身运动以及拉伸运动对给膝关节和踝关节会造成一定的损伤，这个速度已经快要达到竞走运动的速度了，就是我们常说的竞走扭扭捏捏。
如果你想***取每小时7到8公里的速度，不妨***用慢跑，这种锻炼的方式比较合理。
《中国超重肥胖医学营养治疗专家共识2016》介绍了减肥的运动治疗方案，可以作为想通过运动减肥或保持体重的人作为参考。
指南中提到，运动对于减肥的影响，主要取决于运动的方式，强度，时间，频率以及总量。运动的方式可以***用，文题主提到的快走，慢跑，游泳，太极，瑜伽等有氧运动，当然如果想做增肌运动的，还可以***用哑铃，俯卧撑等抗阻运动来增强肌肉力量和局部塑形。
指南中介绍了美国关于成人减肥管理的指南推荐，建议每周有氧运动（快走），150分钟以上的，每天30分钟以上。题主提到的，每天快走一小时，已经达到了指南中建议的运动减重的减肥的要求。
同时运动减肥，还应注意持续的时间，防止，减重后的体重反弹，最好坚持一年以上。
指南中还介绍了几个数关于运动减重的效果：741受试者进行了比较，运动干预，两个半月到六个月的时候，有氧运动的减重效果明显。当然具体能减掉多少斤，还跟你日常的饮食习惯有关系。如果你在运动的同时，增加了能量的摄入量，可能以，并不会减掉很多的体重，但是，你的身体的体脂会有变化。比如肌肉量会增多，而脂肪量会明显减少，但体重可能不会有显著的降低。
如果你是控制饮食加配合运动的话，那么体脂率会有改变，那体重也会有相应的降低。
不知道这个速度是你尝试过的速度还是***想猜测的，一个小时8公里快走还真的是强度很大。对新手来说不容易做到，而且强度太大也会容易受伤。
如果是刚加入到快走行列里的新手小白，这个强度是很难坚持下去的，就更别提会达到什么样的效果的事了。
所以，相比给亲描绘一个天天坚持，然后能减多少多少斤的愿景，还是想劝劝这位朋友，想减肥的愿望强烈很好，能做出来***也很好，但是***一定是有一定弹性的，自身水平能达到的才好。
所以，我建议这个减肥***一开始可以先这么指定，一周拿出3-5天来运动，每次快走1个小时左右。配速不要硬性的规定，要结合自己的实际情况。走的过程中能达到能跟周围的人说简单的句子，但是不能够唱歌的水平，微微出汗就好。这种速度就是能达到你的燃脂心率的速度，是最适合减肥的速度了。
至于这么坚持下去会有什么效果，这也是没法量化的。不过如果注意饮食科学均衡的基础上，超重的人是会收到很好的减脂的效果的。要加油哦！
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如果超重的话，伤害最大的就是关节，并且，想要通过运动减肥，必须达到最大耗氧量75%连续运动45分钟后才会分解脂肪，快走是达不到这样的强度的，运动后食欲也会很好，并且运动减肥是不能停的，一旦停下来就会和退役军人或者退役运动员一样会比之前更胖。变啦健康减脂技术登上了央视13套的《朝闻天下》，而我是变啦平台上拥有国家认证的首批体脂管理师资格证的体脂管理师，你可以私聊我给你制定个性化的健康减脂方案
有什么办法可以在一个月内瘦7斤左右？
不吃油腻食物，加强锻炼，多吃素菜，可以适当干一些体力活，要想减肥对身体没有伤害，只有以上这几种方式最合适，要想一个月内瘦七斤完全不成问题，必须按照以上要求去做，持之以恒方能达明显效果，如果不忌口那就没有办法。
