上班族如何瘦身？
步骤/方式2
下班后约上朋友去打网球，一周固定几次，固定时长
步骤/方式3
哪些茶适合上班族女性减脂？
因为茶中所含的咖啡因肌醇叶酸等化合物一旦进入进入人体，人体中多余的滞留在组织细胞中的脂肪胆固醇就会再产生过氧化前被分解排出体外，经常喝茶有助于肠道通畅、排便规律，是非常健康的排毒健身减肥方法。
人类最健康的饮料就是茶，古人有上品饮茶极品饮花的说法，现在更有男人品茶女人饮食花的流行时尚。
其实不仅是喝哪些茶茶的最佳伴侣和饮茶有关的事情和注意事项，这些都是需要展开的！但还是紧扣答主题目吧😊
金银花茶：
金银花茶5到10枚，金银花水冲净，再加沸水浸泡15到30分钟，即可成为一杯清香的金银花茶经常饮食的话可以清热去火还可以清除水肿的效果。
金银花茶既可以做到保养脾又可以减肥！
因为如果脾功能失调导致水湿停在体内就会形成虚胖水肿局部肥胖！
什么样的瘦身方法适合每天都比较忙的上班族？
瘦身减肥是很多女生的梦想，要记住一点没有快速的减肥，一切快速的瘦身减肥都是会反弹的！瘦身减肥的原理就是能量的负平衡，通俗点说，就是吃的要少，动的要多。
很多人想到瘦身减肥就想到有氧运动如跑步，游泳，但是呢需要很长的时间，至少三十分钟！所以有的上班族就没有时间不愿意去做，有一种流行的并且高效的减肥方法叫做HITT，就是高强度间歇训练。
高强度间歇训练能够极大的消耗身体的能量从而达到减肥的效果。HIIT虽然是无氧的运动，但是能同时提高无氧和有氧能力，也有助于减肥，减肥比较高效。仅用十分钟就能消耗大量的能量，并且运动后会有过量氧耗，在恢复的期间继续消耗脂肪！有的研究还说能减掉腹部脂肪！
那么HIIT训练到底如何进行呢？
什么叫HIIT？高强度，间歇！这是重点，简单的说，强度能达到80%甚至90%，心率能达到180.190左右。间歇时间短，让机体恢复，但是又不能完全恢复，增加耗氧量，此时心率控制在130-140左右。
那么应该如何具体实施呢？
动作可以选用6-8个动作，每个动作做20秒，休息10秒，进行下一个动作，这样一组下来大概是四五分钟，组间休息2分钟，总共进行4组，这样下来16分钟的高强度间歇运动其实很多人已经受不了。那么应该选用什么运动呢？其实很简单，选用的动作最好能够全身大肌群参与的，因大肌群参与能量消耗大。下面举几个例子：
波比跳：
上班族没时间做饭，该如何制定一个快捷的减脂食谱？
大家好，我是减肥管理师方雪。
“一天之际在于晨”，早餐是提供全天营养的三分之一，营养均衡的早餐能让身体[_a***_]运转起来，保持上午的精力，那上班族时间紧，没时间吃早餐怎么办？
上班族没时间吃早餐怎么办
早餐的食物应该种类多样，搭配合理，应该包括有谷薯类、动物性食物（肉、蛋）和奶及奶制品，还有蔬菜水果。
没时间，那就吃些简单而富含营养的食物，早餐可以这样吃
您好！我是营养师薛庆鑫，中国营养学会会员，国家***公共营养师，营养讲师，今日头条作者，吉林市食之育健康管理有限公司老大，很高兴为您解答！
对于上班族来讲，减肥没机会、做饭没时间、锻炼没有空，仿佛这是上班族通用的理由！其实上班族的减肥并没有这么难以执行，还是看是否是决心减肥！
上班族的早餐怎么办？
对于上班族来讲，忙碌的生活之余，确实做饭的机会很少了，早上都要宁可睡过去也不要起来做饭。这是很正常的！早餐其实还是很高解决的，可以购买足够的苹果放在冰箱里，备上几盒纯牛奶，如果是巴氏杀菌的牛奶就少备几盒，乳糖不耐受的就备酸奶，购买一袋即食的燕麦片，一定是原味的，配料表只有燕麦的，而且膳食纤维含量越高越好！黄瓜西红柿也要备上一些。那么，早餐基本就齐活了！每天晚上可以利用10分钟的时间就把早餐解决掉，举个“栗子”：一杯牛奶200ml+50g燕麦片+鸡蛋1个+1个苹果+一个小黄瓜，这样的早餐既营养齐全有低能量，并且含有膳食纤维饱腹感强，吃起来也不干巴！很适合做早餐食用！
上班族的午餐怎么办？
如果有带饭喜欢的就比较好说了，做点清淡少盐的菜肴+杂粮米饭即可。对于不带饭的人群，可以订餐，订餐的原则是:有杂粮饭就不要精白米的，吃一拳左右的米饭即可，多点清淡的蔬菜，最好1荤2素，荤菜不要肥肉！如果能赠送一碗清淡的汤是最好的，饭前喝掉它！
很多上班族为了减肥，晚餐都省略掉，这是不行的，晚餐还是要吃些东西的。哪怕是一个西红柿也是可以的，多少要吃一点，也可以吃几个小紫薯。饭后可以适当的锻炼60分钟。
每餐吃的时候要注意不要暴饮暴食狼吞虎咽，一定要细嚼慢咽才可以帮助减肥。吃完饭不要马上坐下来工作，最好出去走20min~30min，避免脂肪在腹部堆积！
希望我的回答可以帮到你！
如果你是易瘦体质，那么你怎么吃也不会盘，但如果是胖人体质，减肥首先就要调理体质，我这边给你一个调理体质的减肥食疗方。
薏米、红豆、山药、茯苓、芡实、老姜熬粥，具有利脾、化湿、补气、益肾的作用，可以调理肥胖体质并达到减肥效果，要每天室食用哦！
另外，上班族可以购买保温壶，每天晚上用开水把这些材料放进保温壶里面，第二天就可以食用了。当然如果能熬粥效果更好。
还有就是每天至少保持半个小时走路，走到微微发汗即可，有促进药效发挥作用。
上班族该怎样减肥，有哪些动作能够让减肥的进程更轻松呢？
减肥的基本原则是摄入小于消耗，上班族只要本着这个原则制定适合自己的减肥计划即可。
上班族一般都忙于工作，对于饮食大都没有时间做，针对上班族我有三点建议：
1.尽量自己做早餐和晚餐，以高蛋白多纤维素食物为主，控制热量摄入。
2.午饭对于上班族来说一般不能自己动手的，那么就尽量在外面吃时避免油炸一类的食物吧，可以去快餐店自己选择搭配饮食，适量控制面食。
3.饭后尽量走一段，不要饭后立即工作，尤其是久坐的工作者。
运动方面，上班族的同胞们可以根据自己的时间情况每天给自己安排40分钟左右的有氧运动，例如跑步、跳绳、快走等。
可以每天在家进行一些徒手运动。
我感觉俯卧撑就是一项很好的运动，而且也不受场地限制，我现在每天都做60个俯卧撑。
上班族减肥最重要的不是运动，而是管好自己的嘴
减肥这个事，说到底还是看你摄入热量和消耗热量的多少，如果摄入的热量比消耗的热量都多，想要减肥是不现实的。而对于上班族来说，由于各行各业情况不同，我们只能大概的去给建议，不可能有通用的方法，最重要的一点建议，就是管好嘴巴，不要胡吃海喝。
1.上班期间少吃零食
上班族，尤其是it从业者，很容易在写代码的时候时不时的吃点零食，薯片，猪肉铺，巧克力豆，瓜子仁等等。
我建议骑行减肥，非常适合上班族，上下班过程中就可以轻松减肥。下面是我以前，写过的，关于骑行减肥的文章，我自己就是通过骑行减肥成功的，从185斤到现在的145斤左右。
《90天瘦下30斤，骑行减肥有奇效》
