有什么办法可以在一个月内瘦7斤左右?
减肥计划头七天最重要的是要清理肠毒,在这七天时间里禁止吃油腻、高热和辛辣等重口味的食物,而是选择吃清蒸、水煮的食物。当然,虽然在这一周内禁止食用荤腥类的食物,但是你也可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。这一周的参考食谱如下:
注意:早餐吃6分饱就可以了。在早餐之后中餐之前不能吃任何食物,除了饮用温开水和柠檬水来补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包,晚餐则是素的海带汤和青菜,在选择蔬菜的时候尽量选择叶绿素和纤维质丰富的。
多运动是最好的减肥方法,勤劳的多活动,多流汗,是减轻体重的最佳方法之一。我不知道你是干什么工作的,要是经常坐办公室之类的,也要找机会多锻炼,节食方面想办法了。为什么勤活动,是最好的减肥方法,我是深有体会的,我们这边是山区,有一部分人主要副业是跑山人,只要是跑山人,肯定不是肥胖人。就算他是个胖子,有几个月的跑山经历,体重也会减轻很多。
减肥两大要素管住嘴,迈开腿。食物的选择很重要,碳水要控制,蔬菜最好,水果要控制量,有的糖分高不利于减肥,运动是加速掉秤的关键,只要饮食做调整,加上运动,一个月瘦7斤不是问题
不吃油腻食物,加强锻炼,多吃素菜,可以适当干一些体力活,要想减肥对身体没有伤害,只有以上这几种方式最合适,要想一个月内瘦七斤完全不成问题,必须按照以上要求去做,持之以恒方能达明显效果,如果不忌口那就没有办法。
七岁男孩七十多斤,有哪些既能减肥又营养均衡的食谱呢?
之前回答过一个关于减肥的问题,我认为这个可以帮到你,可以参考。
首先减肥有很多误区,要少吃,而不是不吃,控制热量。生酮减肥法、酵素水果减肥法、哈根达斯减肥法、三日军方减肥法都比较伤胃。这里有个餐单,是营养师推荐的。最方便简单,而且有效健康。
早餐
7点到9点,煮鸡蛋,鸡蛋糕,煎鸡蛋,豆腐脑,酸奶,豆浆,燕麦粥,任选一样。
中餐
11点到13点,鸡腿,牛肉,地瓜,玉米,大豆腐,干豆腐,带鳞的鱼,任选一样。
晚餐
5点到7点,苹果,橙子,柚子,火龙果,柿子,黄瓜,西兰花,油麦菜,任选一样。 切记!每餐只选一样,吃饱即可。
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一米七的个子120斤该怎么减肥呀?
不用减,减少肥肉糖分摄入,少喝[_a***_],多喝温热水,特别是早上起来一杯白开水,早上吃好,中午吃饱,吃高蛋白,低脂肪肉类,荤素搭配要吃饭,晚上清淡一点,但一定要吃,晚饭后散散步,对马甲线有要求可到健身房专业训练一下,早点休息,保证睡眠。
我和你情况差不多 170身高120体重花了半年时间瘦到110 ,属于结实型不容易掉秤120斤看着是壮为了瘦戒掉糖 油炸 面食 猪肉 早餐随便吃不吃面食油腻的就行 ,中午一碗米饭吃低脂肉食 晚上吃蔬菜 糖分低的水果 坚持就行
科学研究表明,正常成人的标准体重算法:标准体重(㎏)=身高(CM)-105 即你的标准体重(㎏)=170(CM)-105=65(㎏),因体重相对于标准偏轻,故不需要减重。且BMI=60(㎏)÷(1.7×1.7)=20.76,以下附BMI标准表,帮你更准确判断。
你强烈的减重欲望,大概是你对自身体型感到不满意,想要塑形的更加匀称完美。除开骨架的比例无法改变外,你可以在匀称体型的基础上搭配服装来达到更完美的目的。
饮食。(1).常饮水。本人亲身体验,在早起、餐前、空闲时间要喝水,既能排出体内毒素,又能增加饱腹感。
(2).蛋白质,果蔬,主食,瘦肉(每周2-3次),五谷杂粮中富含身体每天营养所需,合理搭配,营养均衡,身体才会呈现匀称健康之态。
运动。(1).选择几项自己喜欢并能长期坚持的运动方式交替进行,避免“被自愿”的同时还能收获意想不到的惊喜效果。
(2).频率每周3-4次,每次40分钟以上即可。想保持好身材,需要合理的运动来维持。
祝:穿衣显瘦,脱衣有肉!
――来自一个减肥成功小姐姐的祝福