以148次/分钟的心率持续跑步45分钟，能保持健康并燃脂吗？
要减肥不用跑这么快，这强度你坚持不下来，并且体力透支影响工作。减肥心率持120以上跑步45分钟就OK了，前20分钟消耗血液糖分，后面的是燃烧脂肪，要保持呼吸紧凑，呼入氧气越多燃烧脂肪越多。同时少吃馒头米饭，很快就能减下来。每天7公里膝盖骨磨损太严重
这取决于你的‘最大心率’有多高！
（1）虽然有很多公式来预测‘最大心率’，但是个体差异很大，特别是经常运动的人，完全不能用预测公式来计算。我身边很多跑马拉松的，实际测量的心率都远远超过计算出来的‘最大心率’。
（2）按照题主的46岁来计算的话，那么多个公式计算的结果范围也很大，在164-182. 那么148的心率对应的强度百分率则是73%-85%。
（3）按照心率来跑步是科学的。前提都是建立在‘最大心率’的基础上的。
（4）如果只是为了健康，完全没有必要去跑高心率，去实际测量‘最大心率’，毕竟高心率是有风险的，尤其是对于不怎么运动的人来说。
（5）如果只是为了健康，完全可以都是低心率慢跑，心率强度约为60%左右。
谢邀，锻炼时，尤其是做有氧运动时，心率一般不要超过最大心率。最大心率是220减去年龄，提问者46岁，锻炼时最大心率是220减去46，也就是174。
热身时的心率是最大心率的50%-60%，提问者的热身心率是87-104。
减肥时的心率是最大心率的64%-76%，提问者的减脂心率是111-132。减肥时也可以用MAF180心率，就是用180减去年龄，再根据锻炼经验、身体情况酌情调整心率上限。提问者MAF180心率是134，心率调整情况可以在头条里搜索具体方法。
以提高耐力、心肺功能和免疫力为目的，跑步时的心率是是最大心率的76%-96%。提问者的心率是133-167。这个心率区间一般被称为耐力心率区间，这个心率区间也可以减肥。
提高乳酸耐受力和运动成绩为锻炼目的，心率是最大心率的96%-100%。也就是167-174，这个心率区间持续时间不宜过长。年纪较大的锻炼者不建议用这个心率区间进行锻炼。身体较好的年轻锻炼者，每次持续几分钟就可以了。
提问者跑步时心率是148，处于耐力心率区间。从健康角度来说，主要提高耐力、心肺功能和免疫力，对减肥也有一定作用。
提问者配速大约6分30秒，相对来说速度还可以，心率控制的还算不错。通过一段时间的锻炼，心率还有进一步下降的空间。耐力、免疫力、心肺功能、速度、跑量都有一定的提升空间。现在如果体重超重并不多，可以继续用耐力心率区间跑步，逐步提高跑量，如果体重超重较多，可以用减脂心率跑步。
判断体重是否超重，主要靠BMI指数，计算方法是体重除以身高的平方，计算单位是公斤和米。男性BMI指数在20-25之间都是正常范围。此外再关注一***脂率、肌肉量、内脏脂肪等级等指标。男性体脂率在18一下都不算胖，最好在13-15，但也不要太低。内脏脂肪等级不超过9，在4-5之间最健康。肌肉量越高越显瘦，力量越强，对提高跑步配速、跑量都很有帮助。
跑步燃脂心率，正常心率在110次/分钟-156次/分钟，最佳的燃脂心率控制在这个范围之内就可以。燃脂心率是指运动强度达到燃烧脂肪时的心率，明确自己的燃脂心率是多少，可以有效控制运动强度达到燃烧脂肪的效果。运动要达到中低强度的燃脂心率，要持续45分钟以上。运动必须是大肌肉群的运动，如慢跑、游泳等。
很高兴回答这位小伙伴的问题，！首先祝贺你迈开了减脂的一大步，但我们首先要知道，运动与心率的关系很大，不运动的时候心率异常是与心脏的健康状况有关，有一些药物或补剂可以提高心率也是要配合运动才会有减脂效果。
一般来说，主要值得是有氧运动，有氧运动包括游泳、汽车、跑步、椭圆机、快走、跳绳或者爬楼梯等，都可以帮助增加卡路里的燃烧，如果你想增加心率来燃烧脂肪，那就多做有氧运动，监控你的心率，可以判断你是否在燃烧脂肪，当你做有氧运动来燃烧脂肪时，你要保持在最高心率的65%-70%的范围内，如果目标是增加耐力和有氧能力，要保持在最高心率的85%。
刚开始锻炼的人应该把心率上限设定为最高心率的50%，然后在几周内慢慢提高心率，开始的太快可能会导致疲倦或受伤，一开始要慢慢来，一旦你的心率达到最高心率的70%到85%，你的锻炼就被认为是充满活力的，当你的心脏变得更强壮，你可以增加高强度间歇性训练来燃烧更多的脂肪，高强度间歇训练，是加速新陈代谢，激活体内脂肪燃烧反应的好方法，这种训练方式会让你在提高心率和降低心率的运动之间轮换。
如果你想通过有氧运动，加强你的心肺功能和减肥，你必须把你的心率提高到最高心率的60%到80%，这就是你的目标心率区，如果你刚开始锻炼，可以把心率保持在较低的水平，接近最高心率的50%到65%，随着你慢慢加强锻炼，你可以接近最高心率的75%-80%。
希望各位小伙伴有疑问能给我留言，多多沟通，共同进步。
穿雨衣跑步到底对减肥有没有帮助？
依我个人经验，穿雨衣或是暴汗服跑步只会加速出汗脱水，有时跑步后称重一点变化，补水后就恢复了[微笑](如果运动脱水还是挺危险的，不建议这么做)
本人也算是跑步爱好者吧，年跑量1000+km，坚持跑步确实可以减体重，但如果每天5km，至少要坚持两周以上才会有明显效果的。加油＾０＾~
市面上确实有很多减肥的特色方法，但减肥和减脂从根本上还是存在一定的差距。你提出的雨衣减肥实质上是增加出汗，以减轻体重。原理是人体很大一部分由水分构成，锻炼过程中的人会产生大量热量，加之雨衣的封闭和不透风的特性，自然能够大量的促进汗水的流出，汗留的多了，体内的水分自然就会减少，体重自然也就轻了。
但问题的实质确没有得到解决，随着大量的水分流失，自然需要补充，锻练后的水分摄入后继续储存，就会出现所谓的“反弹”。所以雨衣减肥可作为减脂的[_a***_]***方式，但不能作为主要方式，减肥是需要极大耐心和毅力的，所以贵在坚持。
