- 哥本哈根饿时用什么充饥？
- 哥本哈根减肥法吃不了羊肉怎么办？
- 哥本哈根减肥法和不吃晚饭减肥法，哪个更不靠谱？
- 身高187体重160，连续两个月不吃晚饭，中饭用面食代替，可以到145吗？
- 怎样的食谱减肥法是最科学的，效果最好的？
哥本哈根饿时用什么充饥？
早餐喝了一杯黑咖啡（我是去超市买的雀巢的纯黑咖啡，罐装的那种，是没有脂肪的，一小罐可以够我这十三天的早餐咖啡。25块钱）吃了一颗大白兔奶糖，因为我得上课，感觉就有点低血糖没力气，应该不太影响，毕竟食谱上说可以咖啡可以➕5－10g糖。
哥本哈根减肥法吃不了羊肉怎么办？
这个减肥法，中午火腿、酸奶，晚上还能吃牛排。说实话我看不出如何减肥。 羊肉属于高蛋白低脂肪，用于减肥很不错，但是烧烤的话，需要涂油才能烤透，为了有滋味，会加入盐、孜然、烧烤酱料，然后刷油，为了香嫩，一般还要穿入20%羊油块。你说这么大量的脂肪吃进去，能瘦吗？ 给我感觉，凡是不加运动的减肥方法都是投机，短时间有效，长期对人不好。 建议你尝试一下这个，运动加节食，所谓节食，只是晚饭坚决不吃任何油脂大的食物，逐步过渡到黄瓜、西红柿、芹菜。运动就是走路，每天两个5公里，分两次，每次一小时。非常见效的，早晨随便吃，中午稍微控制一下。现在是夏天，正是减肥的好时机！ 记住你是怎么胖的，反着做就一定能瘦下来！！！
哥本哈根减肥法和不吃晚饭减肥法，哪个更不靠谱？
哥本哈根减肥法，因为不会有饥饿感，所以相对来说容易坚持，所以可以有效减肥。但是长期来看这种对碳水化合物严格控制的减肥方法对身体是不好的，因为碳水化合物在一定时间内摄入过少，会影响体内胰岛素分泌，长期容易增高血糖水平，甚至会造成糖尿病的趋势
身高187体重160，连续两个月不吃晚饭，中饭用面食代替，可以到145吗？
你好首先感谢邀请回答，减肥要***用合理科学的方法进行，单靠节食是不行的，运动+合理的食谱双管齐下才可以达到想要的效果。在这点上我是比较有体会的，节食少吃了三个月瘦了八斤，但后来略微不注意饭量一大点又反弹上来了😳所以说一定要加上运动核心练习才行。健康更重要不要盲目的减肥。
用这种方法是可以减少到145斤。减肥其实要看卡路里的摄入和消耗，减肥热量计算是包括一整天的，能不能减肥看当天摄入量是否超过一天所需的热量。节食加上运动是最好的减肥方法。
但是这种方法长期下去是不可取，对于健康不利，造成营养不良。如果遵循早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少的定律，加上适当的运动。避免吃一些高热量的零食，饮料，杜绝宵夜，多吃水果，蔬菜，睡前不[_a***_]。这样可以控制体重。
千万不要靠节食减肥，这样对身体不好，其实你的这个数据表面上看还好，个人建议你把一日三餐平均摄入量减少会比较好，因为减脂其实就是一个摄入和支出比的关系，每餐都要吃只是相应减少一点点，以每餐七分饱为例，虽然总量减少了，但是每餐都在吃，这样可以避免肠胃出现问题，又能减少摄入量。
另外，面食糖粉较高，且不容易消耗，建议少吃，但是碳水也不能不吃，因为你身上的脂肪需要一定的热量进行燃烧。所以，我在饮食上尽量做到低碳，而不是零碳。
当然，减脂是个系统工程，光靠饮食是远远不够的 ，运动是必不可少的一环，如果单单靠节食即使瘦下来了，反弹的几率也比较高，而且在形体上不会像运动者那样轮廓分明。
在运动上建议，一个星期不少于三次，每次先做无氧抗阻力训练，再做有氧训练，同时注意提高蛋白质的摄入。
提高单位时间的运动效率也很重要，这样既节约了时间，又更有效果。
关于运动、健身、减脂的话题大家可以关注我，我会推送更多大家需要了解的东西，我也很乐意跟大家分享，然后一起讨论，共同学习，共同进步。
不要老是想着饿瘦自己嘛谢谢邀请！从你这个身高和体重来看，你的身体超重不是很多，只需要减掉15斤，这个任务不太重。两个月减肥15斤，不建议你严重控制饮食，甚至是一个星期只吃一次晚饭。这样极端的方***把减肥的事当成负担的。
为什么不建议你用不吃晚饭的方式减肥呢，因为人每天吃三餐是根据人体需要设立的，古代人们没有手机，他们都早早的睡觉了，有早睡的习惯，所以他们过午不食还可以实行，咱们现在人的生活习惯都是晚睡族，下午到到睡觉那可是一个很漫长的过程呢，饿啊！你先不要拒吃晚餐，适当的调整一下饮食结构。你把早饭和午饭的量减下来就行，每顿改成七分饱，晚饭呢你控制在五分饱就行。这样一日三餐均衡摄入，自己还不痛苦，身体也健康。减肥期间身体的缺营养缺乏也不好。
现在总是有人都想通过节食来减掉体重，这其实是走在一个误区中，其实有时候发胖不是吃多了，而是他们吃错了。
你这个体重完全可以通过运动来实现减肥的。运动可以促进新陈代谢。
根据我多年给瘦友的指导经验，适当的控制饮食，调节一下饮食情况，比如吃饺子就不容易长肉，吃鸡蛋促进代谢。再适当的调整睡眠时间，尽量早睡早起，参加运动，你这个体重很快就是瘦下来，而且自己还不痛苦。
祝你早日减肥成功，还有不明白的多多向我提问。谢谢你！
谢邀！您的正常体重应该在64-87公斤，按说是正常的，但是看起来是有些胖，不必担心，健康才是最重要的，节食不是好的减肥方法，本人特别不建议节食减肥，恢复饮食会报复性反弹，难道节食一生？真正的减肥是减脂肪，不是减蛋白质和水分！节食会让大脑缺少糖源，会强迫内脏蛋白质分解（蛋白质会转换成糖），造成内脏损伤，且终身不可逆！ 再次提醒，少吃不吃都不行，可以减重，但和脂肪分解无关！ 节食，只会让你减了个***肥！
怎样的食谱减肥法是最科学的，效果最好的？
食谱减肥法因人而异，食谱的要点有三：控糖，控油，减少碳水。首先要明确自己是如何胖起来的，比如有些人是因为吃主食，有些是吃甜食，有些是因为吃肉，还有些是因为吃油腻。
我是吃主食太多胖起来的，以前的我完全就是碳水化合物狂魔[捂脸] 所以对于我来说首先就是减少主食的量，控糖和控油就在其次了。有一点需要注意，减少碳水不代表一点也不吃，最好的方法是把精米精面替换成粗粮，比如紫薯。紫薯的饱腹感非常强卡路里是米饭的一半而且还富含纤维，对消化系统也非常好。
还有食谱减肥法不等于节食，千万不要饿着自己。可以多吃一些西兰花🥦饱腹感强热量也很低。有一个很好用的办法可以测试是真的饿了还是馋了：煮一晚西兰花放在面前，如果不想吃，就说明只是馋了。如果想吃，说明你是真的饿了，那就吃掉这碗西兰花吧。卡路里很低的不要有心理负担[呲牙]
均衡饮食和均衡营养的减肥食谱是最科学的。减肥食谱实际上就是以低热量，高纤维，饱腹感强食物搭配而成的饮食。对减少摄入量和增加饱腹感都有***帮助，长期食用可以起到减少体重和维持身体健康的作用。
减肥食谱的搭配首先要根据个人的体重和体脂来安排，另外平时的生活习惯和饮食习惯这些因素都要考虑进去。减肥食谱的食物搭配也要根据当地的食材来选择和搭配，这样才能达到健康减肥和维持身体健康的目的。
减肥食谱首先要满足主食，蛋白质，蔬菜，水果，健康脂肪，膳食纤维的摄入量，这样的饮食搭配才能满足人体一餐或者一天的营养需求，起到均衡饮食和均衡营养的作用。
2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒瘦肉100克+白灼西兰花100克。
3，下午加餐：下午3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿，如水果一份或者酸奶一只或者坚果3~4颗或者圣女果5~6颗或者黄瓜一根等食物。
食材的选择根据当地的食材来选择，建议选择未加工的食物为主。以清炒，清蒸，白灼，炖，煮的烹饪方式进行。这样才能避免摄入过多油脂和热量。才能起到清淡饮食的作用。
