跳绳和hiit哪个减脂效果好?
hiit运动往往要比跳绳的减肥效果要好一些,最主要的原因就是由于hiit是无氧运动和有氧运动相结合一种运动,而且它是在短时间内通过大量高强度的运动来达到减脂效果的。
HIIT运动减肥的原理主要为通过极短短时间内的高强度训练,从而让锻炼者的心率快速达到一定的减脂的水平。
HIIT和跳绳都是很好的燃脂运动方式,各自也有自己的优势。HIIT是借助高强度训练(高强度间歇训练)来燃烧更多的热量和脂肪,而跳绳则是一种很好的有氧运动,可以有效地提高心肺功能,同时还可以燃烧相当多的热量。
HIIT的优点:
1. 燃烧热量快: HIIT以高强度燃脂为特点,持续时间短,可以燃烧更多的卡路里,达到快速减脂的效果。
2. 时间短效果好: HIIT只需要进行20-30分钟,减肥效果非常显著。
3. 全身肌肉得到锻炼: HIIT的运动强度很大,各大肌肉群得到了充分锻炼,这对于减脂塑形很有帮助。
这两个是不同的运动方式,减脂效果都很好。具体的看你个人情况。
专业的HIIT运动强度大,需要有健身基础才可以,跳绳比较简单,同样可以达到减脂效果,如果说哪个好就要看你属于哪种,有运动基础就选HIIT,没有运动基础从简单的跳绳开始
hiit一个月可以瘦多少?
HIIT运动的减脂效果还受个人体质、饮食、运动强度等影响,而且不可能确定能瘦多少。一般来说,按照一般的有氧运动HIIT训练和合理的饮食,一个月可以减少3-4公斤。
hiit训练可以天天做吗?
HIIT是非常好的减肥减脂方法,可以天天做,但是要注意强度,如果练后第二天感觉很疲劳,那么就该让身体休息一下,劳逸结合。一般建议隔天一练,也就是说,一周3-4次为宜。减脂减肥的有氧运动不像增肌的无氧力量训练,前者强度相对小,对肌肉的***没那么大,所以有一定训练基础后,一般第二天身体不会很疲倦,相反人会很精神。
后者强度很大,给肌肉足够的强度***后,一般第二天会肌肉酸痛,要给肌肉修复的时间,所以不能天天练。你是为了减肥,选择的是HIIT的方式,那么动作编排应该合理一些,全身肌肉都能参与到运动最好,而输出和休息的时间可以根据自己的情况调整。我也一直做HIIT,目前是8个动作,各做30秒,动作间休息15秒,循环做3组,隔天一练。动作一般一个月变一次,让身体永远保持不适应感,这样效果会很好,不会过早进入平台期。
能,但不建议每天都做。
hiit训练是高强度锻炼,身体在承受了高强度的训练后,是需要充分的时间来恢复的,如果每天都做hiit训练的话,容易使得身体肌肉疲劳,甚至是带来运动损伤。
最好是隔1-2天做一次好
要想hiit训练有好的效果,但是又能让身体有休息恢复的时间,最好是能隔1-2天做一次好,即一周做3-4次即可,那样不仅能达到良好的训练效果,也能给身体休息恢复的时间,降低受伤风险。
每天坚持做keep上的HIIT燃脂,没有其他的运动,会有减肥效果吗?
有用,会减肥的。
每天坚持做HIIT会使体脂降低,瘦体重增加,也许练一段时间之后还会发现自己比以前偏胖一些,但是身材从视觉上会比原来舒服很多。坚持下去就会有你想要的腹肌和小蛮腰了。
另外HIIT动作是否做到位也十分关键。每个动作都认真做的话,身体是非常痛苦的,也只有这样才能起到作用。否则还不如有氧运动来的明显。