转呼啦圈和跑步哪个减肥效果好？
转呼啦圈主要是腰部运动，比跑步更容易减掉腹部赘肉，而跑步是综合性的运动。坚持装呼啦圈可以减去小肚子的肉。转呼啦圈的好处:
1.转呼啦圈不仅可以瘦腰瘦小肚子，也有助于腿部的手臂的健美。
2.减肥：弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。
3. 挤压针灸效果：给腹部和腰部像***和针灸似的挤压作用。
4.治疗便秘：经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到***肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。
正确的跑步减肥方法？
可以选择在早上起床之后，或者在晚上睡觉之前来跑步，每天锻炼40分钟以上的时间，坚持一个月以上就会有明显的减肥功效，同时也要控制饮食，需要少量多餐，尽量吃低脂低盐的饮食为主，最好不要吃高脂肪高热量的食物，一次性也不要吃的过饱。
跑步减肥为什么会把肌肉也一起减掉？
肌肉，脂肪，都是会给有氧进行提供动力。
有氧训练，他消耗的不单单是我们所说的脂肪，它同样也会消耗你的肌肉。
脂肪，一方面它是你的一个备用电池。
然后消耗肌肉去功能。
您可以去结合一些科学的健身方式来进行训练，虽然这样也可能会导致您的肌肉消耗。但是会把这个比例消耗到最小。
血糖主要是供应大脑、内脏等体内器官的能量消耗。节食容易造成血糖降低，糖异生增加会消耗大量氨基酸。人体内存在一个氨基酸平衡，氨基酸被消耗后，体内肌肉等组织就会倾向于分解来补充氨基酸。
减脂过程中肌肉是会被消耗的，是消耗肌肉的不同而已，减肥过程中，人体先消耗的是糖原，再消耗的脂肪，当有氧运动时间过长运动量大的话最后会身体会提取肌肉的氨基酸转化为能量提供身体运动，也就是说会掉肌肉，其实三者是同时进行的，区别在于糖原是否会被消耗光。肌肉是人体的主要支撑，如果肌肉减少，你的代谢就会下降，这就意味着你消耗的热量会减少，你就造成了你即使是喝水也会长胖。
所有要有适量的力量训练减少肌肉的流失加强肌肉含量，练适量的补充一些蛋白质。
这个要看运动的强度和时间，还有饮食的配合，其实主要是运动，身体就要供能，而蛋白质，脂肪，碳水化合物都在同时分解供能，只是根据运动方式和时间不同，供能的比例不同而已，但是运动时候都在消耗。关键看运动后的热量摄入，如果你摄入的热量大于消耗就会增重，反之就会[_a***_]。而由于碳水化合物可以转化为脂肪，而碳水化合物供能优先级比较高，所以运动后要补充适量碳水化合物，脂肪少量补充就可以，因为作为蛋白质来源的鱼，肉，蛋，奶里除含蛋白质外，往往也有相当比例的脂肪。但是蛋白质是人体不能自身合成的，尤其是八种必须氨基酸，必须从外界摄入，所以运动后必须补充蛋白质，补充的量按照每公斤瘦体重2克就可以了。这里要补充一句，想获得好身材不能单纯靠跑步，力量训练必不可少，跑步一旦停止，高消耗状态很快就停止了，而力量训练停止后，身体会持续保持高新陈代谢，所以大强度力量训练后，即使你躺着，身体也在大量消耗热量，新陈代谢率比平时高得多
众所周知，跑步可以帮助你燃烧脂肪，尤其是当你跑步的心率提高到最大心率的70%的时候，就进入了脂肪燃烧区域的范围，可以燃烧更多的卡路里。
但是虽然跑步可以燃烧脂肪，也可以消耗肌肉。人体有三大能量来源，脂肪和蛋白质以及碳水化合物，不同的因素会决定了你的身体在跑步时使用的燃料来源。
在理想情况下，你肯定希望你的身体在运动锻炼的时候燃烧脂肪，但在某些时候，也会导致肌肉燃烧作为燃料。
你的身体以特定的顺序使用燃料来源进行锻炼——首先是糖原形式的碳水化合物，然后是脂肪，如果运动持续很长时间，就会变成消耗肌肉。
这会发生在跑步后两小时或更长时间的时候发生。例如像马拉松这样的长跑，需要高碳水化合物的饮食计划安排，可以保持大脑功能，减少消耗肌肉，提高耐力，预防疲劳，有助于燃料的良好利用，但是如果饮食不合理，就有可能导致肌肉流失。
超过45分钟的跑步，就会消耗肌肉，长时间的空腹晨跑也会减少肌肉。如果你跑得太多、太频繁，过度跑步运动，就会流失肌肉。但如果饮食和运动平衡得当，跑步可以帮助锻炼肌肉。
如果你担心长时间跑步会减少肌肉，可以在运动***中安排适当的力量训练，例如杠铃和哑铃或者俯卧撑等，促进肌肉的生长和发展；同时在饮食上添加高蛋白食物，例如鸡肉和鱼肉以及鸡蛋等，帮助修复肌肉，避免肌肉的流失。
如果你的跑步是为了减肥，在一周中添加2-3次力量训练，会提高你的新陈代谢，有助于你会燃烧更多的卡路里，即使在你休息的时候也会保持燃烧大量的热量。
