减肥一段时间，然后体重不动了，怎么办？
减肥一段时间，到了瓶颈期是非常正常的。有可能以前减的水重比较多，所以比较容易减。你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣***食物，不吃含糖量比较高的食物。多做一些有氧运动
怎样减肥比较容易坚持还稳定不反弹？
当然是饮食加锻炼才是减肥的王道。。。。。。本人亲身经历，本人180斤 通过三个月的锻炼加饮食的努力减肥到150斤。现在过去一年了，也没有反弹，我通过锻炼始自己的新陈代谢加快了，所以轻易不会反弹。
说到减肥，很多人都想找到一个比较容易坚持还稳定不反弹的方法，但往往事以愿违！
尤其是对于那些爱吃的人来说，减肥有点像让她做一些违反人***情一样！
人以食为天，为了减肥，不仅要控制自己进食的欲望，少吃甚至不吃，而且光节食还不行，还要强迫自己做大量的运动。关键是好不容易瘦下来之后就发现没过几天就反弹了，而且反弹的程度一点都不比以前差。
其中，贾玲就是活生生的例子，减肥不当，瘦得很快，反弹也很快，还越来越胖。
贾玲自曝24岁之前体重一直在110斤左右，为了减肥每天靠吃黄瓜和果蔬汁，一个月内暴瘦14斤左右，减到96斤。可暴瘦之后身体出现健康问题，开始反弹，而且越来越胖，短时间内竟反弹了40斤！后来又尝试了针灸减肥，不但没用还胖了10斤。
这其中最主要的原因是光靠节食、吃药、***等减肥方法都不是科学的方法，就算短时间内瘦下来了，一旦停止就立马反弹回去，甚至比以前更胖。而且，光靠节食、吃药、***等方法暴瘦的，对身体的伤害是非常大的，会导致内分泌失调，皮肤暗淡，精神不济，女性还可能引起绝经，不孕等生育问题。
提倡减肥不反弹，一定是在科学饮食结构基础上，再得加上一定量地运动！运动！运动！这点，在专业运动员身上体现的尤其明显，运动员在役的时候，虽然吃得多，但每天大量运动，因此，体重都能控制在一定范围。退役之后运动量突然减少，虽然吃得少了，但还是一下就胖起来了。
所以，除非你是天生易瘦体质，怎么吃都不胖的，不然，请放弃寻找简单易坚持的减肥方法，那都是你不想减肥的借口，想减肥，还是那句话：管住嘴迈开腿。
有两个要点是稳定减肥不容易反弹必须要知道的：一是养成好习惯；二是减的慢一些。
减肥最重要的就是养成好习惯，你当时瘦了多少这没那么重要，反弹回来还是白搭。所以，想办法让自己坚持下来，必须要从生活中的小习惯下手，并且不要突然的改变太多，而是慢慢的改。
网络上的减脂餐花样很多，大多是清淡、无油/少油、低碳等，如果你能接受这么吃、喜欢/习惯这么吃那样更好，如果打心底里讨厌、反抗、恶心，那就不要这么做，即便这样吃掉称快一些。
基于自己平时的饮食习惯的基础上改变，这样最容易被接受。比如，特别爱多吃主食，同时吃粥、包子、油饼、土豆丝、高糖水果类的，可以逐步的减少主食的摄入量，选择一到两种并且同时要加入蛋白质(鸡蛋、瘦肉、奶等)，把高糖分水果(榴莲、芒果等)换成低糖水果(草莓、树莓、蓝莓、杨桃等)。也就是说——把控主食、营养种类丰富。
吃饭快，爱吃撑就慢慢的、刻意的减慢速度，每一口都嚼十几二十下，吃的慢大脑自然会及时收到饱腹信息，饱了就停下，不要再吃——也就是吃饭要八分饱。
加餐爱吃零食，就把饮料换成自制的百香果饮品，并且要少喝、尽量不选择果汁(包括自己榨的)，甜品和零食换成酸奶(少量)或者原味[_a***_](少量)。浅尝即可，加餐不是正餐，不用吃饱，这就是必须要——合理控制热量，避免高热量食物过多的摄入。
锻炼是件很难坚持的事情，特别是意志力不坚定的人。所以，运动更加要循序渐进，不要给自己定不切实际的目标，一切以自己的身体情况为主。快走、溜冰、跳绳、跳操、打球、跑步、举铁、滑板、跳舞，喜欢啥就去蹦蹦跳跳，隔三差五换一种方式，培养兴趣远强于被迫。别说自己不喜欢，就喜欢坐着躺着，乐趣都是自己找的，有了成就感自然就会喜欢。
想有效减肥，首先要清楚脂肪是怎么来的。人体摄入的油脂，在血管壁和体内不会直接形成胆固醇、脂肪等，而是和一种叫自由基的东西结合而成的，也是俗称的氧化过程。如果减少了这种自由基，胆固醇和脂肪形成的量就会相应的大大减少。在美国时代杂志评选的十大抗自由基（氧化）食物里，列在第一位的是西红柿（熟的效果最佳），第四位的是西兰花。所以如果不想节食又想达到减肥的效果，推荐最好的一道菜，西红柿炒西兰花或者西红柿炒花椰菜。此道菜对体型较胖的朋友效果更加明显，而且减肥美白抗衰老三效合一，感兴趣可以坚持试试。
有些朋友为了减肥会喝些减肥茶，为了减肥即便拉肚子也要坚持，殊不知严重影响了健康，破坏了体内维生素的平衡，时间久了各种莫名其妙的副作用就出来了。中医讲药食同源，我们平时吃的食物里就有很多有助排便清肠的粗纤维食物，比如白菜、黄花菜、红薯、玉米等。注意：这些食物晚饭吃效果最佳，而且早上起床后有便意后不要懒床，及时如厕。排毒养颜减肥，推荐晚餐：素炒***，凉拌黄花菜（注意别选择看上去鲜黄的硫熏黄花菜）
怎样才能做到坚持吃素菜？
对于吃素菜减肥中的朋友，经常忌不住口，体形总抵不过肉香的诱惑。其实坚持吃素有个要点，就是要打算吃素，就要坚持连续三天，前三天是最难忍的，但是一旦过了第三天的坎，之后闻到肉香也没那么馋了，不信就试试吧。
选择一项简单可坚持的运动：
运动是保持体形和健康身心最好的方法，但是很多朋友缺乏耐心，最终很难坚持下来。可以选择一些简单的自己又感兴趣的运动，比如滑轮、自行车、游泳等、跳绳等。
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从你的描述中可以知道你尝试了很多减肥方法，但每次都被不规律的饮食而打乱从而造成减肥失败，其实你自己也应该明白你失败的原因并一定是减肥方法的不对，最大的问题是你没能控制住自己。
减肥的过程你用了“尝试”二字来表达，而不是“坚持”，也只能说明你每次的减肥都是浅尝辄止，目前你所需要做的就是“心态”，问问自己“我为什么要减肥、不减肥会怎样”，如果你自己都觉得减肥不重要，对你本来的生活没什么大的改变，那你还减肥干什么呢？
我想你也了解了很多减肥的方法，大道理你也应该明白，减肥没有什么特别的捷径，不是管住嘴就是要迈开腿，但如果不坚持，意志不坚定，知道这些方法又有什么用呢？
所以接下来你就是要享受减肥过程，从心底接受它而不是排斥它，如果被动的去接受，你始终会觉得自己在受苦，即使减下来这样的心态也不利于后续的保持！
因此，减肥没有捷径，就是坚持再坚持！
