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减肥食谱一周瘦20斤
1、早餐吃煮鸡蛋，牛奶或者排毒果汁。每天保持8-12杯温开水量！ 还是同样不需要运动。这周体重就会明显下降，主要是体脂下降。 这周特别重要，是考验正式开始的一周。
2、第一天：早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用。中餐：红豆糯米饭一份（制作方丽本人已纪录在食谱内）、黄花菜炒肉一盘。晚餐：猪肚莲藕汤（制作方丽本同样参照食谱）、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用。
3、早餐：牛奶+胡萝卜苹果汁1大杯。白天饮料：将白菜、苹果和香蕉混合榨汁，然后去上班。记得上班时不要进行体力劳动，每隔1小时就要喝一杯果汁。晚餐：还是喝果汁。
冬季吃什么能够减肥?冬季哪些食谱可以减肥?
1、冬季减肥食谱之木耳鱿鱼汤含有丰富的钙、磷、铁元素，富含蛋白质及人体所需的氨基酸。鱿鱼是一种低热量食品，可抑制血中的胆固醇含量，缓解疲劳。
2、冬天减肥食谱有哪些土豆丝拌蘑菇原材料：土豆一颗、蘑菇适量、培根4片，食盐、胡椒粉、橄榄油各适量。
3、冬季减肥食谱茶韵芦荟爽原料：食用芦荟150克、绿茶5克、菠菜30克、柠檬叶30克。调料：冰糖、西瓜丁。做法：（1）芦荟去皮切片，装进杯中。（2）绿茶用90℃水冲泡出茶汤。
4、冬季减肥可以喝红薯粥。红薯去皮切成小块。大米淘洗浸泡30分钟。锅里倒入凉水，放进红薯和大米，大火烧开，转小火熬40分钟至粘稠即可。
怎么样能去脂肪
选择清爽的眼霜：选择清爽型眼霜或专门去除脂肪粒的眼霜，涂抹完后用手指指腹稍作按摩，坚持一段时间，可以让脂肪粒慢慢脱落。
冬瓜 冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。绿豆芽 含水份多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。
站立扭腰：站姿，左右扭腰100下，注意要借助腰部用力，而不是腿部和背部，每天坚持中午或者[_a***_]练习可以有效减肚子。加快走路：只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。
适当饮食和适当运动，少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪 2 少喝酒，多走路，少做车 3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。
其实能够溶解脂肪的食物还有很多，但是单纯靠食物去溶解脂肪效果并不会太显著。对于想要积极减肥瘦身的小伙伴来说，还需要积极控制日常热量的摄入，并且针对性地运动锻炼，最终才能够让自己顺利瘦身成功。
我在这里推荐有氧运动是去游泳，因为在我们游泳期间为了在水里维持我们身体所需要的体温，会消耗身体中的热能去维持温度还有人们在水中受到的阻力会比我们在地面上的阻力大一些，所以游泳可以达到快速分解体内脂肪的目的。
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