孕初期减肥方法？
孕初期不建议节食减肥，一定要保证营养的均衡，不偏食，不暴饮暴食，饮食多样化，只要不摄入过量就可以，可以多吃一些新鲜的水果跟蔬菜，主食可以适当的增加一些粗粮，不吃油炸、膨化等垃圾食品，少吃辣椒等***性食物，少吃甜的蛋糕和饮料等，餐后出去散步，都能起到减肥的效果。
下身胖的人，该怎么减肥？
可以按摩减肥，通过***来燃烧脂肪，在***的时候加上***霜效果更好，现在市面上有太多的***霜，有一些涂上去会又辣又疼的，而且还没效果，我自己在用的一个***不辣不痛无***，还可以改善鸡皮，想要了解的话可以滴滴我哦
男人胖肚子、女人胖大腿，这是我们经常看到的，原因是什么呢？科学研究表明这是源于进化因素——繁殖成本。繁殖是一件非常耗能的事情，男性不负责生育，不需要那么多能量，女性需要更多的营养来完成漫长的繁殖过程（包括怀孕与哺乳）。女性脂肪含量更高（即使和BMI相同男性比较），同时也更易储存在腿部（髋部周围，形成腿粗屁股大体型，老人们说这样“易生养”还是有一定道理的）。另外，我们现在一天做在办公室，运动少，下半身循环差，也是造成胖大腿的原因。
怎样减腿
多做腿部运动
做腿部多关节复合运动（比如蹲、拉等基本力量举动作）会***身体分泌一些燃脂激素（包括肾上腺素、去甲肾上腺素、生长激素等），其中生长激素可以很有效地增肌减脂，促进脂肪分解。每天尽量运动40分钟以上。
多喝白开水或茶
上班经常一上午或者一下午闷头工作，喝水太少。普通人每天需要和8杯水，尤其在减肥的时候，多喝水可以促进新陈代谢。如果白水感觉没味，可以喝花茶、绿茶、白茶等，茶里的多酚类还有抗氧化的作用。
调节饮食，坚持不懈
减肥“三分运动七分饮食”。造成肥胖一般都是碳水化合物吃的多，蛋白质吃的少引起的。调整饮食只靠不吃很难坚持，而且会导致营养不足，体内激素紊乱。好的饮食习惯尤其要注意早餐和晚餐。早餐可以多喝牛奶，吃鸡蛋，摄入足够的蛋白质。这些食物消化慢，中午就不会感觉太饿，一天吃的总热量就会相应减少。晚上尽量不吃主食，而且7点以后不要再吃其他零食。每天按时[_a***_]，不要熬夜，好的睡眠对于提高基础代谢还是很有帮助的。减腿部脂肪是比较难的，但只要坚持不懈，每周都会看到效果的。
作为一个「资深」胖子而言，再痛苦不过了，因为我本身就是一个易胖体质的妹子。（｡ӧ◡ӧ｡）感觉是不是有点遗传，可妹子我出生体重2000克➕（具体的得问俺娘）——六个字金语（管住嘴，迈开腿）我自嘲大象腿，水桶腰的(≖‿≖)✧我觉得深蹲，空中骑自行车@头条号
下半身肥胖的人群多半都是久坐没有达到良好运动的。首先的话可以看一下自己是否体质湿气比较重，湿气重的人也很容易导致下身肥胖，可以吃一下祛湿的食物调节一下身体，从而达到减肥的效果。其次就是，多做一些下半身的运动比如快步走、慢跑、有氧运动等。还有就是可以看一下自己下身是否有浮肿的现象，有的话可以***用***的方法来减肥，可以做一些***来帮助血液循环，帮助排毒，再配合腰部训练，能更好的帮助你重塑下半身的曲线，减掉下半身的赘肉。最重要的一点就是要控制自己的饮食，多吃低热量食物，戒掉高糖食物、饮料、油炸食品等。俗话说得好：“三分练，七分吃”。吃的比例占了大半，把我们平时吃的大米面条改为低热量的红薯 玉米 土豆等。多吃鱼虾鸡肉等白肉，脂肪低热量低的食物。还有就是多吃蔬菜水果，促进新陈代谢，从而达到减肥的效果。以上这些希望可以帮到你。
看来身高165cm，110斤的，下身胖的要减肥的话，提问的应该是女性朋友(如果是男性朋友，就顺其自然，底盘稳)
下身胖的人，一定要注意，坚持能站着就不坐着，能坐着就不躺着！
一个星期坚持三天训练，每天抽个20分钟做有氧减脂运动(上网查询app软件训练)
晚上一个星期最少三次，泡个热水澡或者热水脚，增加腿部的血液循环和新陈代谢。
坚持下来，可以去做腿模了
只有肚子胖的女生该怎么减肥？
先找出肚子胖的原因，有针对性地解决！吃油多，吃甜食多，爱熬夜，爱吃凉东西，吃得快，饥一顿饱一顿，睡前吃东西，坐着不爱动等，都会导致肚子胖！找到自己相对应的问题，改了就好了！
很难有个单独的动作去减掉。
需要一套的，建议你B站搜索一下帕梅老师的健身操，还是可以的。
饮食上一定要自律
祝你早日实现你心中的理想身材
减肚子最好的就是仰卧起坐一类的运动。仰卧起坐，举腿，仰卧起坐左右扭腰，不过
每组必须要练到肚子痛才能停，只是感觉肌肉发酸是不能停的。每天十组，之后1小时服用蛋白粉。第一天练完后，第二天会腹部痛，但只是肌肉痛，你会感觉到的。坚持4天后就不会痛了。你坚持上1个月，能做到仰卧起坐每次十分钟不间断（大约3~4秒做一个仰卧起坐），就能明显的看到腹肌的线条了。举腿是躺着把腿笔直朝天上抬的动作，主要是练腹肌下面4块的（强度比仰卧起坐要大，建议2周后再开始。管住嘴，迈开腿是胖友们减肥的必胜法宝。不过说起来容易，做起来难,如果自制力不够，可以寻求专业的减肥机构，科学，合理的进行减肥计划
减肚子，首先要区分自己是什么类型的大肚腩，针对不同类型针对性去减：
1、泳圈型
特点：看起来肚子上多了一整圈肉，且松松软软
成因：久坐不动、爱吃甜食、脂肪堆积
解决方法：
1、改变饮食习惯，少吃高热、高脂、高盐食物，多吃新鲜食物。2、增加牛油果、坚果、深海鱼，补充不饱和脂肪酸。3、养成运动习惯，一周运动三四次。
2、产后型
特点：皮肤松弛，肚大而下垂
成因：怀孕期间腹部皮肤及肌肉松弛
解决办法：1、调整产后饮食，营养均衡搭配，适当减少热量摄入。2、适当增加产后运动，增加力量训练，增强腹部肌肉。3、产后往往伴随着湿气、便秘等，所以要配合着去湿、排水肿
肚子胖分很多种，有的是便秘引起的，多喝水，多吃膳食纤维含量高的食物，菌菇类的食物可以多吃。
有的是内脏脂肪过高，喜欢吃油腻的食物，注意饮食清淡，少油、少盐、少糖。
有的是喜欢暴饮暴食撑大的，胃这里会比较突出，一定要注意三餐规律，餐前可以喝点水，增加一下饱腹感，吃东西的时候细嚼慢咽，多吃温热食物，不要吃冰的凉的。
有的是宫寒，小肚子这里比较突出，平时多注意保暖，露脐露腰的衣服不要穿了，吃温热食物，还有可能是骨盆前倾，就需要调整体态了。
弄清楚你是哪一种，针对性的来改变就可以了！
哺乳期可以减肥吗，哺乳期间怎么减肥最快？
母乳喂养的情况下，不能随意***用节食减肥，不然容易导致母乳分泌减少，还会影响母乳的质量。但可以肯定的是，在母乳喂养过程中，有***地安排饮食和运动，妈妈的体重会逐步下降，同时也不影响母乳质量。比如在饮食方面，尽量减少摄入含油脂过多的汤，宝妈在孕期本身已经储备了不少的脂肪，目的就是为了在哺乳期时摄入脂肪不足时可以调动，如果通过荤汤又摄入较多油脂，不但无法调动自身储备的脂肪，还可能继续储备。比如在运动方面，虽然哺乳期不宜剧烈运动，但是可以选择走路、做家务等增加运动量，或者垫上体操、瑜伽之类的健身运动也有益身心健康。而在母乳喂养的前6个月是降低体重的关键期，后期想要将体重控制在孕前的水平，就会相对困难一些，因此想要减肥却又害怕影响母乳质量的宝妈，应在前期就对饮食和运动做一个科学的安排***哦
哺乳期如何健康减重？以下提供您几个小窍门
1、摄取足够的蔬菜,水果
哺乳期间，要将各种类的蔬菜和水果添加在妳的饮食中。它们可以提供妳维生素和矿物质，间接对宝宝有益。此外，它们也提供妳水分，帮助母乳分泌。
2、大量的蛋白质
随着越来越多的责任，饮食中加入大量的蛋白质。蛋白质可以加强宝宝的肌肉，也可以给妳必要的能量和力量。蛋白质如果摄取的太少，妳会感觉疲惫，母乳产量也会受到影响。
3、摄取全谷类
摄取全谷类和谷类食物来取代稻米、精致小麦或其他面粉。这些可以透过妳的身体提供好的碳水化合物，并产生能量。它们也是天然的淀粉和糖，而不是加工过的。
4、摄取良好脂肪
哺乳期间，也要摄取良好的脂肪。除了单一脂肪和不饱和脂肪，其他脂肪都不应该摄取。因为它们会带来心脏疾病并增加妳的体重。
哺乳期间可以适当的减肥，但是不要去过度的节食，因为有可能会影响到乳汁分泌减少，而且也会间接的影响到宝宝的身体健康，在饮食上同时也要增加营养，最好不要吃过多高脂肪高热量的食物。也可以做一些轻微的运动锻炼，这样也能够起到强身健体，而且也能够起到减肥的功效。
宝妈怎么减肥最有效？
首先建议[_a1***_]一定要用健康减肥，健康减肥其实不难，秘诀就是运动加饮食。
饮食注意:营养均衡，还要严格控制卡路里的摄入，这是我个人的经验，我以前吃的太多，很多脂肪，人们喜欢吃馒头，但经过近两年的减肥，我已经是一个标准的瘦男人了!看看我的原则，看看你能否运用它们:
1
减肥药是绝对不能吃的,无论是哪种减肥药有副作用,但现在的商人避免沉重的,避免光线,夸大减肥药的减肥效果,然而,永远不要说它的副作用一般医学减肥是不好的心,伤肝伤肾,不建议吃药减肥。
2
起床后，先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。只能吃香蕉，因为它含有8卡路里的热量能填饱肚子，但空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯牛奶加一个鸡蛋。午餐，一碗米饭(1-2两两)+蔬菜+一点肉，尤其是牛肉。但最好是在6-8分的时候吃饱。用一盒脱脂牛奶或鸡蛋、苹果或黄瓜代替正餐。
3.
一定要喝足够的水，每天至少6大杯。清凉的白色不但能帮你减轻饥饿感，冲净体内多余的脂肪，保持新陈代谢的加快，更能美容你的皮肤。
4
每周称一次体重，不要太多，这样你才能看到真正的进步。如果你已经节食很长时间了，注意你的健康。确保饮食均衡，摄入足够的维生素。不要生病。
减肥的关键首先是你一天能量的摄入量不能大于消耗量。对于妈妈而言，其实带宝宝是个体力活，非常辛苦的。因此合理的控制饮食是关键，通过运动想要快速减去体重非常困难，运动的消耗量是有限的，你正常跑半个小时最多也就120大卡的能量，你吃个白煮蛋就有90大卡能量。
想要减肥效果最好，你需要知道自己基础代谢率是多少，由于个体差异，基础代谢也会有差异，如果你能让自己一天的能量缺口达到500大卡，如通过运动消耗200大卡，饮食控制300大卡，同时食物的摄取要种类丰富，减少油、盐和糖的摄入量，减肥的效果就会非常明显！
很多时候，妈妈总体以带孩子为理由说没时间健身，其实不然，锻炼不一定要到健身房，带孩子也可以很好的锻炼，比如让孩子坐在自己身上做臀桥，这是一个很好的方式，小孩子也会像坐飞机似的感觉有趣，亦或是抱着孩子做深蹲，多好的负重等。一边带孩子一边锻炼的方法很多，只要你想减肥想身材好，就没那么多理由和借口！
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