160，95斤，腰上没有赘肉但是大腿肉多且软，什么运动可以有效瘦大腿？
你的腿部属于容易脂肪堆积的类型吗，虽然腰上没有赘肉还是说明有多余脂肪在身体堆积。
可以使用一下办法：
2.每晚可进行平躺蹬车的运动，100-200词分5-10组完成。
3.另外可以进行一定的瑜伽训练。瑜伽的训练教程繁多可以在网上找下，这里不再赘述。
4.饮食上保持之前的饮食习惯，减少油腻，辛辣，盐。八点后就不要再进食了。
有问题请随时留言哈
标准自重蹲起，弓箭步可以紧致大腿，
每天各四组，每组15-20，每组休息一分钟以内，做完之后，可以15-20分钟慢跑，之后拉伸大腿与臀大肌结束今天训练。
不喜欢长篇大论，好像显的很专业，其实也没必要，繁琐。只想简单点去你道理。然后怎么做就好！ 从你提供的身高体重分析得出，你并不胖，只是肌肉含量不高，不够紧实显得松弛！每个人都有一定量的皮下脂肪！多少是因人而异的！所以提高肌肉含量降低皮下脂肪，就好。规律饮食，力量，有氧相结合很快就能达到目的！
你好，针对性的刻意训练与有氧运动相结合，我想是瘦身的正确打开方式。
宁走着不站着，宁站着不坐着，宁坐着不躺着。
早上拉伸一下身体的基础上，慢跑30分钟，进行高抬腿进行热身，把动作做标准，摆动开手臂。腿放在高物处进行压腿运动，感受大腿肌肉在用力。进行弓字步练习，左右各保持2到3分钟。
平常注意饮白开水，少吃糖分尽可能克制不吃。有人常说，吃糖缓解压力，养成不吃糖的习惯，试着转移注意力，用运动，看书，思考等方式舒缓压力，逐渐发现身体状态会越来越好。体内垃圾更有效排解，不依赖于甜食的你会更加容易找回自信，身体更加舒服健康。不妨试试?🤔逐量递减，进行任何努力不是为了取悦别人，只为自己身心健康。长时间保持一定要有这样的心态，做到了继续保持，感觉一下恍惚克服不了了，平常心，为了遇到更好的自己，没奖励就是最大的专属于你自己的赢家。
晚上，躺在床上做自行车运动反复练习，靠墙弓步站着，甩下四肢，放松肌肉，充分敲打大腿.
保证充足睡眠，饮食规律有节。我们借鉴老年人养生的生活习惯，基础上加大力度，加大脑力运动量，刻意挑战，保持轻松的心态，认真对待每一刻，让自己时刻发光发热，我想就是年轻人的态度。
扬长避短，希望多半部分可以对你有所帮助与启发。
你好！想要将腿部赘肉消除掉。首先每天要能抽出空余时间来锻炼。还得有一定毅力坚持下去。我们平时日常生活中也可以借助一些工具代替健身器材！例如我们平时上楼梯前脚掌踩台阶，后脚跟尽量的抬高。感觉腿部有紧绷感最好。这样有助于消除腿部和臀部赘肉，达到腿部线条！平时坐着的时候，腿伸直，膝盖不要弯曲抬起在落下。双腿交换此动作！这样也可以达到消除大腿两次赘肉。最最简单的就是我们平时走路散步可以适当的加快速度哦。步子可以迈大点。这样腿部肌肉都可以得到锻炼！想要达到自己想要的效果！最主要的是要坚持！
