在家如何快速减肥？
在家也能减肥，而且简单、方便实用，经济负担轻。胖人在家减肥，首先要严格控制饮食，不要吃高热量的食物，最好是一日三餐，每餐主食不要超过100克，不要吃薯条、油炸蛋糕、油炸薯条等食物，可以多吃青菜、胡萝卜、洋葱等。在家里，每天可以做90分钟以上的运动，包括仰卧起坐、俯卧撑、呼啦圈等，还可以为腹部做热敷和按摩，长期坚持减肥的效果非常好。
怎样才能在家减脂？
在家可以做居家徒手健身训练： 可以几个动作组合训练，4-6个动作为一个组合，每个动作练10-15次或者练30秒都可以，动作间休息20-30秒。 也可以集中训练某个动作，10-15次一组，组间休息30秒，练3-6组。 下面推荐一些减脂的徒手全身训练动作： 开合步
前后滑步 波比 原地爬行 原地跳绳 原地宽步跑 以上的动作应该够了，当然还有很多不错的动作，都可以训练。
然后就是控制饮食，不要吃高热量食物，你的基础代谢1700左右，加上运动消耗在2500左右，所以你只要摄入热量不超过2500就可以，不过想要效果好点的话加大点运动量，控制摄取量少一点。
你好，我是鱼儿妈妈 最近我也在减肥，我试过很多方法首先必须管住嘴，网上查查哪先在减肥期间可以吃哪先要少吃做个笔记，其次就是要增加运动啦！我自己下载了一keep每天跟着练练也还好不累 坚持一星期就觉得身体轻了，胃没那么难胀了 所以还是要靠自己的意志力
一、 管住嘴，晚饭尽量少吃，如果饿了，就吃黄瓜青菜，晚上脂肪也不会堆积，本人亲身体会，晚饭少吃绝对可以减肥。
二 、迈开腿，条件允许的话，就做一些有氧运动，可以消耗体内的脂肪。
三、按时作息，生活习惯要健康，不喝碳酸饮料，少吃油炸食品的等
减肥在任何地方任何时间都是可以的，如果没有办法到外面去运动，在家里也是一样的，在家里可以做仰卧起坐俯卧撑，也可以做瑜伽，健身操等都是可以的，无论***取什么运动方式，都要长时间的坚持，而且要达到运动量。减肥的话最好是***取中等强度的有氧运动，达到45分钟以上才可以。如果不经常锻炼的人可以逐渐的增加运动量，从每天10分钟开始。
吃饭的时候特别是主食和肉类少吃一点，多吃点青菜。这样的话就可以起到减肥的作用！
减脂饮食也是极其重要的，另外再给你一些在家可以锻炼的动作。
波比跳：波比跳其实是一些动作组合起来的一个高阶动作，这是最有效果的减脂了，他可以看到我们全身70%的肌肉，他综合深蹲跳跃以及俯卧撑。
蹲下，然后手放在地上，双手距离肩膊阔。向后跳：双腿用力向后撑，变成Plank起始动作姿势。俯卧撑：做一下俯卧撑。前跳：双腿向前跳，身体回到深蹲姿势。垂直跳：用力跳起，回到站立姿势。
2.俯卧撑：你可别以为俯卧撑单单只有练肌肉的效果，它也是可以促进肌肉代谢，提高减脂效果的。当然，你需要把姿势做标准才行。身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应俯卧撑该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。
3.俄罗斯转体：其实脂肪主要都是堆积在我们的腹部，因此我们需要对腹部进行加强一点的训练，躺在地板上把你[_a***_]，双***叉起来，背部保持平坦。你的腿应该膝盖微微弯曲。
双脚扭在一起可以保持稳定性。保持下半身不动提升你的上身，这样躯干会创建与你的大腿一个虚构的V形。你的双臂应该完全伸展在你面前垂直于你的身体，并把双手紧握。
4.抬腿卷腹：平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90，抬起。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。
