我是上班族，三餐都是在外面吃的，如何规划三餐达到减肥效果呢？
身体是革命的本钱，再省也要爱惜自己的身体，吃饭是最基本的消费，只要不买一些奢侈品，不乱花钱就行了，若吃得太差，造成营养不良就不好了，毕竟自己的身体才是最重要的！
减肥餐主要是维持人正常的新陈代谢所需要的能量一类的食品。一般建议每天早餐吃两片全麦面包和一杯豆浆，中午可以吃低脂肪肉类（鱼肉，鸡胸肉，瘦牛肉）和一些低热量水煮蔬菜（生菜，西兰花，玉米，胡萝卜，黄瓜等），晚饭可以吃一些白水鸡蛋（肉类）和水煮蔬菜。
如果3餐之间觉得饿的话，可以吃一些低热量的蔬菜（无油无沙拉酱），但要在上一餐两小时后进行
觉得自己身体坚持不下去，立马停止，千万不要勉强自己。
坚持运动，才能更好减肥，加油(ง •̀_•́)ง
上班族早餐吃什么健康有营养好吃，成本低，最方便快捷？
今天给上班族和宝妈推荐一款快手早餐，既营养又美味成本低一学就会，也是我经常给我们家宝宝做的快手营养早餐
我这里准备的是我们家六个人的食材，总共成本也超不过十元钱
需要的食材有:胡萝卜一个 鸡蛋三个 面粉一碗大约200克左右
首先吧胡萝卜切片改刀切丝再改刀切碎放入盆中，加入面粉再加入适量的盐，加入清水搅成糊状，最后再加入鸡蛋搅拌均匀。
平底锅里放入少许油，油热放入一大勺面糊，用锅铲均匀的摊开，煎至定型翻过来煎另一面，煎至两面金黄就可以出锅了。
上班族减肥，***取哪些方式比较有效？
我也是一名上班族，深知对于我们这个人群来说，最大的危害为长期吃外卖以及每天久坐运动少。说到底也就是“吃得多，运动的少”的问题。
对于“吃的问题“我认为对于我们这类上班族来说最容易控制。在谈怎么饮食减肥问题之前，我觉得先要明确这个观点：
每月设定减三斤的目标最好。既不需要少吃太多东西，不会整天都饥肠辘辘，又能保证营养素供应充足，还可以坚持比较长的时间。更易减肥成功。
另外我们皮肤经不起折腾，一旦快速减肥，很容易长出皱纹。每月瘦3斤的速度可以让皮肤自然的收缩，不会出皱纹。最重要的事，这样做不易反弹。
1、每天摄入总热量控制在1300-1600千卡之间，碳水化合物功能比普通人降低一点保持在40%-50%之间。
2、食物多样化，营养充足而均衡。
全谷、薯类、豆类、蔬菜、水果、鱼、肉、蛋奶、坚果等食材均要出现在日常饮食中。三餐之间营养均衡，热量分配合理。
我拿一个简单食谱举例
所谓上班族就是减肥的时间比较少。
但是时间这个东西，跟R勾一样，挤挤总是有的！
我以前上班的时候，每周还能保证3-4次的运动。那会儿我也很忙，经常加班。有的时候宁可一到下班[_a***_]的时间，先打卡出去健身房运动，运动完了回来继续加班。所以最主要还是要有决心吧！
而且，上诉事情发生在，我并不胖的时候。只是因为我是易胖体质，我会一直坚持每周的运动频率，可以少睡觉，但是不能不运动！
如果实在不能抽时间出去认真的运动。就只能从日常活动增加消耗量
1，上下班能走路就不要坐车（我觉得3-5公里路走走也是可以的！）
2，晚上回到家，抽个半小时的时间就可以做一组垫上的核心力量运动（KEEP之类的app里有）
3，饮食上随时把控好，高热量，油炸的，甜的，重口味的，禁止掉。
4，周末尽量有意识的选择一些跟运动相关的***活动。比如约会的话可以选择爬山啊之类的，打打羽毛球，打打乒乓，台球都可以。如果是一个人的话可以正儿八经的出去跑跑步，游游泳，到健身房做做器械之类。
如果按照上面的建议，我相信也能满足减肥的运动量了。还是可以瘦下去的。
谢邀：
我也只是给出一些建议，更多的还是要看你自己如何落实。
上班族减肥，利用业余时间，再有就是做一些自重的训练吧，每天坚持20分钟左右即可，如果时间充沛可以延长。
每天可以练习180秒平板深蹲，他的效果恐怕你也知道，更多的是能练习到跑步练不到的腿部肌肉。
刚开始坚持不了那么长时间没关系，可以做如下图所示的动作
或者是在下面的这个图中所示的样子。
这个动作可以交替进行，直到180秒，也可以逐渐延长时间。
平板支撑的动作规范，注意保持规范动作。
再有就是健腹轮的练习。
圣诞快乐！我有一个减脂社群，在过去的三年多里，至少为1000为减肥小伙伴服务过。我的减脂社群里，两种人居多。一种是刚刚孩子出生后的妈妈，一种是上班族女生。
上班族想减脂减肥成功，要在以下八点上下功夫。
事实上这是最重要的，你减肥的理由比方法重要100倍。
如果你是看到别人在减肥你就说要减肥，我建议你就算了。因为会不了了之。
你需要一个充分的理由，它是支持你成功的关键。
人们容易放弃追求美好，但是更愿意去摆脱痛苦。
减肥成功的人，往往是被某个自己特别要摆脱的“痛苦”感觉而促使成功的。
如果你觉得油腻油腻的也没啥不好，但是减减也行，就暂时别减肥吧。
等到你无法忍受你现在的自己再开始你的减肥之旅。
另外，不要因为别人的评语或者希望而减肥，只为你心底的声音而减肥。你是为自己活，不是为别人。所以，没必要因为别人改变自己。
如何搭配出营养又不重样的工作餐？
首先，每天的营养餐应该包括：谷类、薯类、大豆及制品、杂豆类、蔬果类、奶及奶制品、坚果类、畜、禽、鱼、蛋类。每天所吃的食物要超过12种，一周超过25种。
其次，下面是一个投资公司（双休）一个星期三餐的食谱。
早餐：一、煮鸡蛋，牛奶，卤面，苹果；二、煮鸡蛋，牛奶，馒头，稀饭，香蕉；
三、煮鸡蛋，牛奶，杂酱米线，梨；
四、煮鸡蛋，豆浆，油条，芒果；
一、小炒肉，手撕包菜，麻婆豆腐，凉拌黄瓜，花生莲藕胡萝卜汤。
二、黄焖鸡，家常豆腐，小炒茄子，素炒杏鲍菇，茴香汤。
银哥路过必须开燃！
上班族吃饭大部分时间不够充裕，只是凑合吃点，或者只为果腹，在工作量大的时候吃不好饭会很影响工作，不管是体力还是脑力劳动都需要及时的补充能量，而只为了获取能量而食品味道不行的话就会产生厌食不想吃饭的情况，这可不是好现象，下面直接上干货，给大家上几种完美搭配！
1、面皮（凉皮、米皮）+汉堡；面皮为咸辣口味，有的地方加麻酱，汉堡一般为微甜口味，二者互补，绝对美味，试过你会回来赞我，营养方面=白面（或者大米）+生菜+鸡肉类+面包，可以快速补充体力，炸鸡肉的油大，配合面皮完美互补不会超标。
2、酸辣粉（红薯粉、土豆粉）+鸡蛋灌饼；酸辣味加上甜面酱和蒜蓉酱的配合味道，试过你会爽翻，鸡蛋和酱香味会中和酸辣味，不会太***缓解胃部压力。营养方面相当于=淀粉+鸡蛋+生菜+白面，稍后工作满血复活。
3、紫菜包饭（口味随意）+烤冷面；紫菜包饭大口朵颐，味道不足时烤冷面像一道菜似得及时补位，试过终生无悔，营养方面=大米+紫菜+洋葱+冷面+火腿肠，可以边工作边吃，急活专配。
