八小时减肥法多久能减二十斤？
开篇先说一下我的看法，有人说在当今社会，怎么样才能发财，就是让人变的越来越懒的方法。对于减肥这一块，尤为突出，什么轻断食，辟谷，水煮菜，生酮饮食，代餐饼，8小时减肥法，不可否认的是，其中一些方法是具有科学依据的，他们通常会抓住这一点点的科学依据无限的放大，但是这个方法不一定适合你（例如生酮饮食，8小时减肥法很容易产生低血糖的）。并且很多人只看到了浅层的依据，没有从宏观层面去考虑（例如就算生酮饮食，8小时减肥法，也要控制饮食总量的）。
下面具体说说这个8小时减肥法的优缺点，并且分享一下对于减肥基本的认知。
8小时减肥法，简单的说就是在8小时内，把你一天中所有的食物吃完，其他16小时不能吃东西。它的理论是其他16个小时不吃东西，可以更好的让脂肪分解供能。但是这里我想说的是，其实人体的脂肪合成和分解是无时无刻不在产生的，并且人体能量平衡，你吃的多，一样合成脂肪。如果你说吃的少了，那么和节食又有什么区别呢？
弊端
1：8小时内大量进食，会让血糖维持在较高的水平，分泌胰岛素降血糖，把糖原转化成脂肪存储。
2：16小时又不进食，后面血糖低的厉害，容易造成低血糖。
所以说，这种办法的意义何在，让血糖在一天当中两极分化，大部分人都是不适合的。如果说你8小时内吃不了很多东西，从总的能量摄入角度来说，何不每顿少吃一点呢？何必***用这个极端的办法。
1：减肥更应该称为减脂，而不是体重，因为你减去重量可能是肌肉和水分的流失。例如：节食减肥法，还有市面上的一些减肥产品，告诉你不吃一点盐，不吃一点碳水，你身体的水分流失掉了。因为盐和糖原都是要储存在水中的。
2：减脂最主要的原理还是制造能量赤字。也就是摄入的能量小于消耗的能量。但是这个赤字量要控制在一定范围内，不能太大，太大了不容易坚持，而且身体的自我保护会降低基础代谢。
八个小时内减八斤，不太可能，减肥不能急于一时，建议合理饮食配合运动锻炼来减肥，饮食上要注意少吃油炸食品等热量高的食物，多吃蛋白质和维生素及矿物质食物，在保证营养的情况下每餐八分饱。运动锻炼能减肥还可以增强体质提高免疫力。减肥成功后只要你维持摄入的热量与消耗掉的热量平衡就不会反弹
8小时饮食法可以激活解偶联蛋白上的特定基因，从而提高新陈代谢，促进脂肪燃烧，所以我们就会变瘦。
在8小时饮食法中的吃饭、禁食时间，完全可以自由掌控。8小时饮食法的推崇者是Jim Stoppani博士，他会在每天的16：00-24：00吃饭，其他时段禁食。
所以你也可以尝试在10：00-18：00吃饭，其他时段禁食。
8小时饮食法要点
1. 根据你的作息时间，每天选择一个8小时的连续时段，在此时段内饮食，其余16个小时禁食。如12:00-20:00；9:00-17:00 等；
2. 关于使用频率，有2种方法可以选择：① 每周选择3天进行8小时饮食法，其余时间正常饮食，这种方法允许使用者长期使用；② 连续使用该饮食法2-3周，然后进行正常饮食，调整一段时间后依身体情况选择是否再次使用
3. 每日饮水量必须达到“每kg体重40ml ”的标准，咖啡和茶不计入每日饮水量，每天早上起来后必须喝一杯水；***如你是60kg，那么你每日要喝2400ml水。
4. 8小时之内不限制吃饭次数和饭量，推荐少食多餐，但在8小时内必须吃饱，同时不能吃撑；
5. 8小时饮食法的食物包括 推荐食物和限制食物，2种类型食物都允许使用，但推荐食物应占每天饮食的绝大比例；
一个月内可以瘦二十斤。八小时减肥法也就是过午不食减肥法，以吃了午餐不吃晚餐的减肥方法，这个方法虽然减肥速度快，但是对于现代人的体质来使用这个方法属于不健康的。所以，建议还是以均衡饮食和均衡营养的方法为基础的方式进行，这样才能达到健康减肥的效果。
过午不食是指吃了午餐以后就不吃任何食物了，可以喝水，这样的减肥方法结合古人的养生方式。现代人的体质和古代人的体质不同，这样的方式也不适合现代人使用。所以，能不尝试就不尝试，既不能达到健康的效果又会损害身体健康。过午不食实际上就是靠饿来达到瘦身效果的。一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来。可能 有人会说了，我看好多人都是长期不吃晚餐的，***如你是工地或者全天上班的工作者，不吃晚餐估计你连2天都坚持不了，更别提减肥了。不要看别人不吃晚餐也跟着不吃晚餐，除了达不到减肥的效果，还会损害身体健康。
1，三餐规律，每餐吃7分饱。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，还能减少食物摄入量，避免摄入过量，还能起到减肥的效果。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥[_a***_]补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。
3，调整就餐顺序。
就餐顺序的调整一方面可以养成良好的饮食习惯，另外一方面可以避免摄入过量。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。
4，增加维生素C摄入量。
维生素C是天然的瘦身激素，能增加脂肪燃烧和代谢脂肪。还能起到抗氧化的作用。富含维生素C的食物，如柠檬，橙子，猕猴桃，西红柿等食物。
